Dieta: help me please!

**DVD-R** · 10-11-2007, 21:46:31

hai un idea di qnte pro è qnti carbo è fat assimili con sta dieta

?
intanto fatti due conti è realizza un po cosa mangi è in che quantita

**nellin** · 10-11-2007, 22:09:48

In media
Colazione 15 gr di pro 6 gr di fat 90 gr carbo
Spuntino 6 gr di pro 1 gr fat 44 gr carbo
Pranzo 40 gr pro 18 gr fat 150 carbo
cena 50 gr pro 18 gr di fat e 115 carbo

Si ma nn sono tanto esperto in materia . Per questo ho chiesto consigli

**nellin** · 11-11-2007, 15:37:01

C'è qualcuno che puo' aiutarmi a corregere la dieta ? Sto leggendo molte cose ma mi servirebbe una mano. Ho calcolato il mio fabbisogno energetico che è di 2120 Kcal.
Se puo' essere di aiuto mi alleno 3 volte a settimana ( scheda di massa 1h e mezzo circa ad allenamento ).

**nellin** · 11-11-2007, 18:52:59

Posso sapere almeno se va rifatta da capo e se si con quali accorgimenti ? il fatto che nessuno mi risponda mi fa pensare che fa talmente pena da nn meritare alcun commento. Io consapevole della mia ignoranza l'ho abbozzata tanto per darmi delle regole almeno sui cibi da evitare. qualcuno potrebbe darmi qualche spiegazione?
grazie

***zanezink*** · 11-11-2007, 19:21:41

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In media
Colazione 15 gr di pro 6 gr di fat 90 gr carbo
Spuntino 6 gr di pro 1 gr fat 44 gr carbo
Pranzo 40 gr pro 18 gr fat 150 carbo
cena 50 gr pro 18 gr di fat e 115 carbo

Si ma nn sono tanto esperto in materia . Per questo ho chiesto consigli

Se vuoi perdere massa grassa devi aumentare le pro ed i grassi e ridurre drasticamente i cho. sei a 400gr di cho x 1600cal. non me le pappo nemmeno in ricarica considerando che durante la settimana sto a 70gr cho al giorno

IMHO rivedrei le % dei macro anche le cal sono un pelo alte....
Quanti anni hai e come ti alleni?

**nellin** · 11-11-2007, 19:53:27

Ciao !
Ho 23 anni e seguo un programma di allenamento piramidale suudiviso in 3 parti:

Giorno 1
Dist Panca piana 12 10 8 6
Dist Panca incl 12 10 8 6
Chest Press 12 10 10 8
Croci in spinta 12 10 10 8
Panca scott 12 10 8
Bicipiti in piedi con manubri e con bilanciere 2 *12 10 8

Giorno 2
lat machine 12 10 8 6
Pulley basso 12 10 8 6
Vertical Row 12 10 8 6
Rematori 12 10 8 6
Distensioni in alto ( Lento dietro ) 12 10 8
Alzate Laterali 12 10 8
Dist in alto con rotazioni ( manubri ) 12 10 8

Giorno 3
Tricipiti ai cavi 12 10 8
Tric a 90 gradi 12 10 8
tric dietro la nuca 12 10 8
leg press 12 10 8 8
Squat 12 10 8 8
leg estension 12 10 10 8
leg curl 12 10 10 8
squat per polpacci 4*20

3*20 di sit up e add bassi + 20 min di cyclette per ogni allenamento

**nellin** · 11-11-2007, 19:57:01

Cmq i cho sono in gran parte quelli dlla frutta nn so se è diverso rispetto ai farinacei etc.

**nellin** · 12-11-2007, 14:26:03

Quindi dovrei le cal totali giornaliere ?
Attendo risposte....

***Whipper1980*** · 12-11-2007, 15:06:14

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Salve a tutti !
Leggendo i vari post di questa sezione, mi sono reso conto che l'alimentazione che seguo quotidianamente non rispetta alla perfezione le varie regole che ho avuto modo di leggere.
Premetto che il mio obiettivo è quello di ridurre la massa grassa soprattutto nella zona dell'addome e di incrementare leggermente la massa muscolare . Peso 64 kg e sono alto 167 cm. Ho ricominciato ad allenarmi da gennaio 2007 dopo 5 anni di inattivita' con risultati accettabili (pesavo 58 kg quando ho iniziato e sono passato a 67 in 5 mesi poi ne ho persi tre). Non ho mai seguita una dieta ferrea nemmeno quando mi allenavo negli anni passati stavo solo attento a nn esagerare insomma.Quest'anno ho deciso di integrare con l'alimentazione ( senza integratori ) ma la dieta che mi è stata data dall'istruttore nn mi ha convinto ( solo tre pasti al giorno troppi grassi etc ). Ne ho abbozzata una usando un software per il calcolo delle kcal. Solo che nemmeno questa mi convince soprattutto dopo che ho letto i vari post.
La'limentazione giornalera tipo che seguo è la seguente ( Totale 2300-2400 kacl):

Colazione
250 gr di latte ps
3 fette biscottate
15 gr marmellata
60 gr di Corn flakes

spuntino
yogurt magro 125 gr
1 mela

Pranzo
riso 60gr con pomodoro o verdure
pesce 200gr
frutta (1 mela 1 pera o ananas)
oppure
riso 60 gr
carne 250 gr
frutta
oppure
riso 50gr con 50 gr di legumi
150 gr di pesce
frutta

spuntino
identico al prcedente

cena
250 gr carne o pesce
verdura
frutta ( idem del pranzo)

Penso che ci siamo due cose sbaglaite:
Proteine nn distribuite equamente nei vari pasti
Pochi grassi ( nn so se servono o no)

C'è qualcuno che puo' darmi qualche consiglio? (Anche sugli alimenti che nn ho inserito)
Grazie

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In media
Colazione 15 gr di pro 6 gr di fat 90 gr carbo
Spuntino 6 gr di pro 1 gr fat 44 gr carbo
Pranzo 40 gr pro 18 gr fat 150 carbo
cena 50 gr pro 18 gr di fat e 115 carbo

Si ma nn sono tanto esperto in materia . Per questo ho chiesto consigli

come minkiunazza c arrivi a 115g di carbo che ti mangi come frutta? una mela di 15kg?

**nellin** · 12-11-2007, 15:16:03

Infatti è sbagliato nn so da dove è uscito sto 115. il dato esatto è 22 gr

***Whipper1980*** · 12-11-2007, 15:20:22

si ma sono tutti cannati!

a 150 a pranzo come ci arrivi?

e 44 nello spuntino?

e 90 a colaz? (forse la + vicina alla realtà)

nn ghe semu, postali giusti con i totali giornalieri...