quantità di macro-nutrienti nei vari pasti

[mens]

ciao ragazzi, volevo porvi una domanda?

quante la quantità giusta di proteine, carboidrati e grassi da assumere nei vari pasti si per quando non mi alleno e sia per quando non mi alleno?

Io pensavo di mantenere in tutti e due i casi un rapporto del tipo 50 % carbo, 35 % pro e 15 % grassi, variando solo la quantità di porteine quando mi alleno 2,3 x Kg e 6 pasti, invece quando non mi alleno 1,6 - 1,8 gr x Kg e 5 pasti?

[max_power]

I tuoi obiettivi ?

[mens]

quando mi alleno mettere su forza dato che faccio esclusivamente forza per via dello sport che pratico e mettere su massa non molta diciamo 2 o 3 kg senza eccedere nel peso della categoria. invece quando non mi alleno non perdere massa magra e non acquistare peso e grasso dato che sono abbastanza definito