La mia dieta... ke mi consijate????

[Giagotto]

Allora ho 17 anni 175cm e 62kg..... faccio palestra da un mese e mezzo e seguo qsta dieta da un 2 settimane... premetto ke qlle ke prendo io nn sn proteine ma mass building dell'ultimate italia ke è un bel misto 30 gr proteine 50 carboidrati e poi un gran casino.... cmq qsta è la mia dieta datemi dei consiji mi raccomando....


mattina 4 fette biscottate cn miele

spuntino latte cn 50 gr mass building + pane cn fesa d takkino e hemmental svizzero

pranzo pasta condita variamente + un frutto

spuntino latte cn 50 gr mass building + panino cn fesa d takkino e hemmental

cena carne cn pane cn insalata + frutto

preninna latte cn 50 gr mass building


Ke dite si può mijorare? è completamente sbajata? o va bene così??? accetto qualsiasi consijo....

[giopal84]

Ke dite si può mijorare? è completamente sbajata? o va bene così??? accetto qualsiasi consijo....

[max_power]

Allora ho 17 anni 175cm e 62kg..... faccio palestra da un mese e mezzo e seguo qsta dieta da un 2 settimane... premetto ke qlle ke prendo io nn sn proteine ma mass building dell'ultimate italia ke è un bel misto 30 gr proteine 50 carboidrati e poi un gran casino.... cmq qsta è la mia dieta datemi dei consiji mi raccomando....


mattina 4 fette biscottate cn miele

spuntino latte cn 50 gr mass building + pane cn fesa d takkino e hemmental svizzero

pranzo pasta condita variamente + un frutto

spuntino latte cn 50 gr mass building + panino cn fesa d takkino e hemmental

cena carne cn pane cn insalata + frutto

preninna latte cn 50 gr mass building


Ke dite si può mijorare? è completamente sbajata? o va bene così??? accetto qualsiasi consijo....

Le proteine non sono ben distribuite durante la giornata. Oltretutto mancano i grassi e la quantità di integratore che usi è eccessiva, rimpiazzala con del cibo. La j invece rimpiazzale con la gl, dato che siamo in Italia e la lingua madre (per fortuna) è ancora l'italiano.

[_Alessandro_]

oltretutto le proteine che usi sono tra le peggiori sul mercato.

[antony85]

oltretutto le proteine che usi sono tra le peggiori sul mercato.

scusa hai i dati x dire questo? hai fatto le analisi?..nn penso si possa sparare a zero su proteine senza averle provate o senza analisi sotto mano..dico questo xchè so che cè molta gente che distribuisce le UI e nn penso siano contente di questo....a me sono state le prime proteine che ho provato le UI e posso dire che sono nella norma..guarda le flex, le dymataze e poi dimmi..

[max_power]

scusa hai i dati x dire questo? hai fatto le analisi?..nn penso si possa sparare a zero su proteine senza averle provate o senza analisi sotto mano..dico questo xchè so che cè molta gente che distribuisce le UI e nn penso siano contente di questo....a me sono state le prime proteine che ho provato le UI e posso dire che sono nella norma..guarda le flex, le dymataze e poi dimmi..

Diciamo che la ditta non gode della più rosea reputazione

[dij]

effettivamente.

[_Alessandro_]

Diciamo che la ditta non gode della più rosea reputazione

effettivamente.

[Giagotto]

A me veramente hanno detto ke l'ultimate italia è ottima... boh...le pago 55 euro e durano solo 15 gg cmq... troppi suggerimenti generci... qlk cs d più concreto???

[max_power]

A me veramente hanno detto ke l'ultimate italia è ottima... boh...le pago 55 euro e durano solo 15 gg cmq... troppi suggerimenti generci... qlk cs d più concreto???

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[Giagotto]

1)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.


max_power

Scusa se rompo ankora... maaaa come si calcola il fabisogno d calorie??? e soprattutto quale dovrebbe essere diciamo l'equilibrio fra proteine cairboidrati e grassi???? grazie in anticipo

[SebastianValmont]

ecco come si calcola il fabbisogno di calorie: http://www.bodybuildingitalia.it/for...ad.php?p=27006

[max_power]

e soprattutto quale dovrebbe essere diciamo l'equilibrio fra proteine cairboidrati e grassi???? grazie in anticipo

L'equilibrio fra proteine, carboidrati e grassi è soggettivo, per questo non l'ho scritto nelle linee comuni d'alimentazione per la massa.