Riprendo la palestra...consigli?

[zanezink]

scusa ma cos'è ALCAR?
e con WO intendi la sessione di palesta?scusa ma sono abb.un newbie e non conosco bene i termini!

edit:ho capito alcar..scusa

senti ma quandodici 3x max cosa intendi?

altra domanda...le ALCAR devono essere in compresse,polvere..etc o cosa??e dove mi conviene acquistarle?

per 3xmax ko ha già risposto, per l'alcar Carnupure Lonza della Now Food o in farmacia: Nicetile 500 gr o Branigen 500 gr o lo Zibren 500 gr mrca Sigma tau

[pinez]

altra domanda...le ALCAR devono essere in compresse,polvere..etc o cosa??e dove mi conviene acquistarle?

[pinez]

1) squat con bilanciereok
2) distensioni su panca orizzontale con manubriok
3) trazioni alla lat machine sul pettook
4) parallele ok ma prima fatti distensione 2 manubri seduto
5) curl con bilanciere ok
6) stacco da terra con bilanciere a gambe teseno
7) calf pressno
8) crunch alt. side bendno
9)iperestensionino
Il tutto 3x8.Mi servono solo i tempi di recupero..60''

Ma scusa al posto dei No devo fare altro o devo fare solo gli esecizi che mi hai confermato?

[zanezink]

Devi fare solo quelli ok inserendo il lento 2 manubrio per le spalle prima delle //
Un esercizio per ogni gruppo muscolare, le parallele per i tricipiti vero?

[pinez]

vi chiedo ancora scusa,ma cos'è il lento 2 manubri??come vedo un immagine di cos'è..perchè probabilmente lo conosco ma non mi sovviene!

[pinez]

altra cosa...le alcal le prendo solo nei giorni in cui faccio palestra o sempre?

[zanezink]

vi chiedo ancora scusa,ma cos'è il lento 2 manubri??come vedo un immagine di cos'è..perchè probabilmente lo conosco ma non mi sovviene!

lento avanti 2 manubri per le spalle, fallo in piedi, 2 manubri altezza spalle e spingi su

[zanezink]

altra cosa...le alcal le prendo solo nei giorni in cui faccio palestra o sempre?

WO days
post colazione 1gr
mezz'ora prima WO 1,5gr
post WO 1gr

rest day
1gr post colazione
1gr metà mattina
1gr pranzo

[pinez]

fai 2 full body a settimana e 2 sessioni cardio +addominali con reverse crunch,crunch con peso, cross body crunch e hyperextension tutto 3 x max
per ALCAR fai 1 gr a colazione 1,5 mezz'ora prima del WO 1gr post WO

Ti chiedo ancora scusa...ma cos'è cardio??non conosco...grazie

[pinez]

nessuno mi sa dire cos'è questa cardio??vi prego..

[korallox]

Cardio = allenamento aerobico (cyclette, tappeto...)

[pinez]

e come durata di cyclette,tappeto etc..?
che so...i 10 minuti...20...boh!!

[zanezink]

e come durata di cyclette,tappeto etc..?
che so...i 10 minuti...20...boh!!

in PSMF bastano 20-30' al max 2 volte week

[pinez]

ho interrotto la PSMF dopo quasi 2 mesi...da ieri sono in dieta a zona..