Riprendo la palestra...consigli?

[pinez]

Ciao ragazzi, a partire da lunedì incomincio nuovamente con la palestra.Vi informo che attualmente (da un mese e mezzo) sono in PSFM e ho avuto ottimi risultati. Pensavo però da lunedì di interrompere la low carb per passare ad una normale a zona..ho infatti il software eicos,che mi sembra adatto..
Ho però TRE domande:
1)oltre a ciò che il software eicos mi consiglia come cibo, devo utilizzare altre cose (vedi whey o altre cose simili....non vorrei dire farmaci ma ci siamo capiti)?se si quali e in quale misura?
2) devo perdere massa grassa soprattutto nella zona toracica e addominale...mi fareste una scheda di canovaccio da sviluppare con il tempo?
3)per mio odioso lavoro...i turni...purtroppo visto che la palestra è fornita ma piccola apre solo al pomeriggio,quindi durante il turno 6-14 non ci sono problemi, ma quando faccio il 14-22 si...in pratica andrò in palestra una settimana si e una no...pensavo nella settimana in cui non posso andare di dedicarmi al mattino o alla corsa o a esercizi "casalinghi",tipo addominiali etc...anche qui che mi consigliate?grazie

[Ray Of Light]

1)oltre a ciò che il software eicos mi consiglia come cibo, devo utilizzare altre cose (vedi whey o altre cose simili....non vorrei dire farmaci ma ci siamo capiti)?se si quali e in quale misura? a giro ci son comodi sostituti del pasto proprio a posta per la dieta a zona. queste cose, come le whey, utilizzale solo per comodita'
2) devo perdere massa grassa soprattutto nella zona toracica e addominale...mi fareste una scheda di canovaccio da sviluppare con il tempo? da zero non se ne fanno. il grasso viene comunque tolto da dieta e, eventualmente,dall'aerobica
3)per mio odioso lavoro...i turni...purtroppo visto che la palestra è fornita ma piccola apre solo al pomeriggio,quindi durante il turno 6-14 non ci sono problemi, ma quando faccio il 14-22 si...in pratica andrò in palestra una settimana si e una no...pensavo nella settimana in cui non posso andare di dedicarmi al mattino o alla corsa o a esercizi "casalinghi",tipo addominiali etc...anche qui che mi consigliate?grazie ottimo. magari comprati una panca e due manubri, per fare gli esercizi a casa

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[pinez]

Quindi io faccio una normalissima dieta a zona...ne farmaci ne whey?
Non mi potete dare nessuna indicazione su un buon canovaccio di esercizi,anche base?
Manubri li ho già comprati...ora vedo per la panca...

[Ray Of Light]

io direi di partire con una full body

[pinez]

e cosa sarebbe?scusa ma non conosco..

[korallox]

Ogni volta tutto il corpo
Per esempio: panca - trazioni - rematore - stacco - squat - lento.

[pinez]

e quale potrebbe essere un buona full body iniziale?vi chiedo proprio gli esercizi!!

[dij]

non confondere. i farmaci sono doping.

questi

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

sono integratori (whey comprese)

[Ray Of Light]

e quale potrebbe essere un buona full body iniziale?vi chiedo proprio gli esercizi!!

Per esempio: panca - trazioni - rematore - stacco - squat - lento.

il tutto 3x8

[pinez]

Pensavo di fare la seguente scheda:
1) squat con bilanciere
2) distensioni su panca orizzontale con manubri
3) trazioni alla lat machine sul petto
4) parallele
5) curl con bilanciere
6) stacco da terra con bilanciere a gambe tese
7) calf press
8) crunch alt. side bend
9)iperestensioni
Il tutto 3x8.Mi servono solo i tempi di recupero..
come integratore pensavo la carnitina o l'acetyl carnitina..visto che faccio tutto per dimagrire....2 grammi al giorni divisi in 3 dosi giornaliere,la più grossa un'ora prima dell'allenamento...ci siamo??

[zanezink]

Pensavo di fare la seguente scheda:
1) squat con bilanciereok
2) distensioni su panca orizzontale con manubriok
3) trazioni alla lat machine sul pettook
4) parallele ok ma prima fatti distensione 2 manubri seduto
5) curl con bilanciere ok
6) stacco da terra con bilanciere a gambe teseno
7) calf pressno
8) crunch alt. side bendno
9)iperestensionino
Il tutto 3x8.Mi servono solo i tempi di recupero..60''
come integratore pensavo la carnitina o l'acetyl carnitina..visto che faccio tutto per dimagrire....2 grammi al giorni divisi in 3 dosi giornaliere,la più grossa un'ora prima dell'allenamento...ci siamo??

fai 2 full body a settimana e 2 sessioni cardio +addominali con reverse crunch,crunch con peso, cross body crunch e hyperextension tutto 3 x max
per ALCAR fai 1 gr a colazione 1,5 mezz'ora prima del WO 1gr post WO

[pinez]

scusa ma cos'è ALCAR?
e con WO intendi la sessione di palesta?scusa ma sono abb.un newbie e non conosco bene i termini!

edit:ho capito alcar..scusa

senti ma quandodici 3x max cosa intendi?

altra domanda...le ALCAR devono essere in compresse,polvere..etc o cosa??e dove mi conviene acquistarle?

[zanezink]

scusa ma cos'è ALCAR?
e con WO intendi la sessione di palesta?scusa ma sono abb.un newbie e non conosco bene i termini!

ALCAR=Acetyl-L-CARnitine
WO=work out=allenamento
in sezione neofiti c'èuno sticky (fatto da me...) con tutii i termini usati nel bb

[pinez]

per favore riesci mica a risp anche alle altre domande del mio precedente post?l'ho editato..

[korallox]

3xmax = 3 serie con quante più reps riesci a fare