obiettivo massa help

[michele88]

ragazzi e circa un anno che faccio palestra ma il mio problema e ke faccio miglioramenti in forza ma nn vedo tanti miglioramenti in massa.
la mia alimentazione e la seguete.
faccio una lista:
mattina
tost con succo di frutta
caffe con biscotti
meta mattina mela
mezzogiorno
insalata, pasta, carne frutta
meta pomeriggio panino con cotto
cena
carne con patate (ovviamente pane) e qualche antipasto e frutta
non faccio la prenanna perche mangio tardi.

Nei giorni che faccio palestra, quando finisco prendo le proteine e quindi quando arrivo a casa non riesco a amngaire proprio tutto a cena.

datemi qualke consiglio. help

[Linux]

ragazzi e circa un anno che faccio palestra ma il mio problema e ke faccio miglioramenti in forza ma nn vedo tanti miglioramenti in massa.
la mia alimentazione e la seguete.
faccio una lista:
mattina
tost con succo di frutta
caffe con biscotti
meta mattina mela
mezzogiorno
insalata, pasta, carne frutta
meta pomeriggio panino con cotto
cena
carne con patate (ovviamente pane) e qualche antipasto e frutta
non faccio la prenanna perche mangio tardi.

Nei giorni che faccio palestra, quando finisco prendo le proteine e quindi quando arrivo a casa non riesco a amngaire proprio tutto a cena.

datemi qualke consiglio. help

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[michele88]

qualcuno m da una mano sull'alimentazione?please

[~MiKe~]

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.

[max_power]

qualcuno m da una mano sull'alimentazione?please

Devi inserire i tuoi dati antropometrici.

[_Alessandro_]

qualcuno m da una mano sull'alimentazione?please

oltre ai dati metti le grammature della roba che mangi, non ha senso scrivere pasta, carne, pane, frutta..

[~MiKe~]

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