Piccoli Cambiamenti

[luis972]

CIAO A TUTTI , dopo 10 settimane ho perso ben 15kg .... ora sono 1.83 x 75 kg.... penso di aver fatto un buon lavoro, adesso la tg. dei jeans è 31.
Mi vedo veramente bene ...a parte un po' di panzetta ancora ma quella piano piano asciugandomi spero vada via .....
attualmente io mangio colsi' :
COLAZIONE : 60gr ALL BRAN + 200ml. LATTE DI SOIA + activia
PRANZO: 100gr.POLLO/TACHINO + 200gr. peperoni/piselli + MELA
MERENDA: 17 MELA
CENA: 150gr. POLLO/TACCHINO + 200gr. POMODORI + MELA
PRESONNO: 200ml. LATTE DI SOIA

Volevo chiedere se posso ricominciare ad reintrodurra la pasta , quante volte a settimana e quanti grammi ....
io mi alleno tutti i giorni 2 ore al giorno con un personal trainer
" so' che non è la sezione giusta ma avete una idea x la panzetta molle? faccio gia 1000 addominali al giorno pero' è flacciada la pelle "
grazie a tutti x l'aiuto finora datomi siete miteci

[DORIAN]

innanzi tutto evita di fare milioni di addominali che nn servono a nulla....
la dieta e' sana e abb bialnciata(speo solo tu ti sia solo dimenticato di segnare l'olio!!!)...
ora se i tuoi obbiettivi sn mantenersi senza piu' ingrassare...inizierei a riinserire la pasta/riso nel pasto post allenamento e in un pasto LIBERO la domenica o il sabato sera ad esempio..
un altro consiglio spassionato e di reintrodurre il latte magari delattosato(zymil o accadi'...)al posto del latte di soia e di aggiungere una piccola fonte di proteine a merenda....

[luis972]

Olio non ne ho usato ....ma da lunedi ricomincio ad inserirlo .....
vorrei perdere altri 5 kg cosi' x arrivare a 70kg .anche 72 và benissimo...
vorrei un corpo asciutto e magro ........
quindi pasta tutti i giorni a pranzo dopo allenamento ...magari meglio a giorni alterni ?
ma la quantità di pasta in grammi ?
diciamo 60/70 gr. ?

Il tutto in funzione che finalmente mi arriva la protesi e ricomincio a camminare tra una settimana..10 gg al max .... dopo sedia a rotelle x 3 anni quindi anche qlk KG in meno sarebbe meglio x non sforzare troppo l'appoggio ..... grazie molto gentile x l'aiuto

[DORIAN]

cm olio nn ne hai usato!!!
va beh...inseriscine 10 g nei pasti principali...
e pasta solo i gg di paleste,dopo la sessione di pesi nell'ordine di 80g....(se ti alleni 2 volte sara' 2 volte a week)

[luis972]

_ ...grazie x i consigli .... io xo' mi alleno tutti i giorni .... è x quello che ti chiedevo se potevo mangiarla a giorni alterni la pasta ??????
_ Xche' cmq altri 3/5 kg vorrei perderli x arrivare a 70/72kg...
_ il prblema che incomincia a fare veramente freddo e sento che un po' di energie mi mancano, non tanto in allenamento, quanto a livello temperatura corporea.......
_ 10gr di olio sono circa 5/7 cucchiai ?

[DORIAN]

10g di olio sn un cucchiaio grande...
se ti alleni tutti i gg cn i pesi dopo la sessione fai un psto completo che contenga un 80g riso/pasta+fonte proteica+olio insomma....

[max_power]

Se comunque vuoi dimagrire, io non ti consiglio comunque di mettere la pasta.

[DORIAN]

concordo..scusami ma avevo letto 3-5kg vorrei prenderli...