Aiuto Dieta

[paoloboys]

Salve mi chiamo Paolo, sono un ragazzo di 20 anni, alto 1.85 e peso 75-76, non so che dieta seguire, 1° perchè non mi piacciono ne verdura e ne pesce, 2° perchè ho l'allenamento la mattina(causa università), una volta seguivo questa dieta e non so neanche se era valida:
Mi alleno 2-3 volte a settimana
Colazione:
400 ml di latte + 4/5 fette biscottate integrali

Spuntino:
Succo di frutta alla pera, prosciutto sgrassato

Pranzo:
100/120 grammi di pasta con il sugo, 1 scatoletta di tonno sgocciolato o 2 hamburger

Merenda:
1 yogurt alla banana

Cena:
300/400 grammi di carne + patate lesse

Ora sicuramente sara' sbagliata anche questa qui, ma soprattutto ora visto che l'allenamento lo compio di mattina quindi salto anche lo spuntino perchè ricade proprio poco dopo la colazione come posso fare? ed anche come posso aggiustare l'alimentazione?

Grazie mille!

[~MiKe~]

eh ma verdura e pesce anche se non ti piacciono devi mangiarla, bisogna fare dei sacrifici per raggiungere un'obiettivo

[alex87alex]

Obiettivi?

[paoloboys]

eh ma verdura e pesce anche se non ti piacciono devi mangiarla, bisogna fare dei sacrifici per raggiungere un'obiettivo

sicuramente hai ragione, dovro' fare qualche piccolo sforzo ...comunque se mi puoi aiutare ad impostare la "dieta" te ne sarei grato!

[paoloboys]

eh ma verdura e pesce anche se non ti piacciono devi mangiarla, bisogna fare dei sacrifici per raggiungere un'obiettivo

obiettivi diciamo che ho un filino di grasso lo ho, non tanto pero' un po' c'è , quindi aumentare la massa magra!

[alex87alex]

Colazione:
400 ml di latte + 4/5 fette biscottate integrali
o aumenti il latte a 500ml oppure lo abbassi a 250-300 e aggiungi 4-5 albumi

Spuntino:
Succo di frutta alla pera, prosciutto sgrassato togli il succo e metti un panino + affettato + frutta secca

Pranzo:
100/120 grammi di pasta con il sugo, 1 scatoletta di tonno sgocciolato o 2 hamburger aggiungi 2 cucchiai d'olio ev e verdura (la carne 150g va bene)

Merenda:
1 yogurt alla banana fai cm al mattino

Cena:
300/400 grammi di carne + patate lesse carne 150g + 2 cucchiai d'olio ev + verdura + carboidrati a + basso ig (tipo wasa, pane di segale, farro o legumi), altrimenti se ti trovi bene e nn ti creano prob vanno bene anche le patate

Se vuoi puoi fare un prenanna con yogurt greco magro o fiocchi di latte

Ora sicuramente sara' sbagliata anche questa qui, ma soprattutto ora visto che l'allenamento lo compio di mattina quindi salto anche lo spuntino perchè ricade proprio poco dopo la colazione come posso fare? ed anche come posso aggiustare l'alimentazione?

Grazie mille!

Quando fai allenamento cm post-wo ti consiglio carb ad alto ig (come le patate, il riso, le gallette ecc) + pro veloci (o le whey o albumi)