Dieta Massa BergaBB

[BergaBB]

Ciao a tutti! dopo aver costruito grazie a dei grandissimi utenti di questo forum un scheda di allenamento massa ora veniamo alla dieta!

Altezza 1.80
Peso 68Kg
Età 18 anni
Bf sconosciuta ma direi nn alta perchè se contraggo mi si vede ancora l'addome...

ho stilato 2 tipi di dieta potreste dirmi secono voi qual'è la migliore?

DIETA 1

Colazione
500gr. di latte
Biscotti 60gr./ fette biscottate50gr. con marmellata/ Biscotti 40gr+frutto
Spuntino
Pane 80gr.
Affettato magro 100gr.
Frutta secca 5gr.
Pranzo
Pasta 80gr. con sugo e grana ( leggero)
Carne 150gr
Verdura
olio ev.
Spuntino
Latte 500gr.
frutta secca 5gr.
Cena
Riso 50gr. o pane o patate 200gr
Carne 150gr o pesce 200gr
Verdura
olio ev.

Proteine totali 148gr mentre ad alto valore biologico 120gr
Carbo 265gr
Grassi 84.5gr
Kcal 2430


DIETA 2

Colazione
Latte 500gr.
Biscotti 60gr. o fette biscottate con marmellata o 40gr biscotti con frutto
Spuntino
Pane 80gr.
affettato magro 50gr
frutta secca 5gr.
Pranzo
Pasta 80gr con sugo +grana(leggero)
Carne 150gr.
Verdura
olio ev.
Spuntino
Pane 50gr.
Affettato magro 50gr.
Frutta secca 5gr.
Cena
Riso 50gr.
Carne 150gr. o Pesce 200gr.
Verdura
olioev.

Proteine totali 133gr. Ad alto valore biologico 105gr.
Carboidrati 274gr.
Grassi 50gr.
Kcal 2348

intuitivamente direi la prima anche perchè è quella ke ho utilizzato fino a oggi...

in pratica kiedevo se era meglio la dieta 1 con + proteine, un pò meno carbo e + bilanciata a livello di grassi ma anche + calorica o la dieta 2 con meno pro, + carbo e - grassi e meno calorica

Quale dite?

Grazie in anticipo per le risposte

[BergaBB]

Io andrei per la seconda... voi?

[BergaBB]

mi sbaglio volevo dire la prima...

[max_power]

Ciao a tutti! dopo aver costruito grazie a dei grandissimi utenti di questo forum un scheda di allenamento massa ora veniamo alla dieta!

Altezza 1.80
Peso 68Kg
Età 18 anni
Bf sconosciuta ma direi nn alta perchè se contraggo mi si vede ancora l'addome...

ho stilato 2 tipi di dieta potreste dirmi secono voi qual'è la migliore?

DIETA 1

Colazione
500gr. di latte
Biscotti 60gr./ fette biscottate50gr. con marmellata/ Biscotti 40gr+frutto

Lascia perdere i biscotti. Vanno bene 80 g di cereali, o anche le fette biscottate.

Spuntino
Pane 80gr.
Affettato magro 100gr.
Frutta secca 5gr.

Va bene.

Pranzo
Pasta 80gr. con sugo e grana ( leggero)
Carne 150gr
Verdura
olio ev.

Bene.

Spuntino
Latte 500gr.
frutta secca 5gr.

Non mi piace. Meglio un panino di segale + 80 g di fonte proteica magra.

Cena
Riso 50gr. o pane o patate 200gr
Carne 150gr o pesce 200gr
Verdura
olio ev.

Può andare.

Proteine totali 148gr mentre ad alto valore biologico 120gr
Carbo 265gr
Grassi 84.5gr
Kcal 2430


DIETA 2

Colazione
Latte 500gr.
Biscotti 60gr. o fette biscottate con marmellata o 40gr biscotti con frutto

Come dieta 1.

Spuntino
Pane 80gr.
affettato magro 50gr
frutta secca 5gr.

Aumenta la quantità di affettato magro ad 80 - 100 g.

Pranzo
Pasta 80gr con sugo +grana(leggero)
Carne 150gr.
Verdura
olio ev.

Bene.

Spuntino
Pane 50gr.
Affettato magro 50gr.
Frutta secca 5gr.

Aumenta la quantità di affettato ad 80 g.

Cena
Riso 50gr.
Carne 150gr. o Pesce 200gr.
Verdura
olioev.

bene.

Proteine totali 133gr. Ad alto valore biologico 105gr.
Carboidrati 274gr.
Grassi 50gr.
Kcal 2348

intuitivamente direi la prima anche perchè è quella ke ho utilizzato fino a oggi...

in pratica kiedevo se era meglio la dieta 1 con + proteine, un pò meno carbo e + bilanciata a livello di grassi ma anche + calorica o la dieta 2 con meno pro, + carbo e - grassi e meno calorica

Quale dite?

Grazie in anticipo per le risposte

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[BergaBB]

OK max!! grazie mille delle correzioni...

Grandissimo forum pieno di utenti gentili e disponibilissimi!!!

Grazie ancora! soprattutto a Max!

[max_power]

OK max!! grazie mille delle correzioni...

Grandissimo forum pieno di utenti gentili e disponibilissimi!!!

Grazie ancora! soprattutto a Max!

Prego, mi spiace solo essere intervenuto adesso, è da poco che sono tornato in sezione

[BergaBB]

Nessun problema!