alimentazione massa aiuto

[major07]

salve vorrei un consiglio su questa dieta per massa
mi alleno tre volte a settimana sonoalto 1,74 e peso 65kg
quetsa è la mia dieta

colazione

200g di latte parzialmente scremato +15g di proteine con 50g di cereali al miele e mandorle + 3 gallette di riso con marmellata

metà mattino

uno yogurt alla frutta

pranzo

120 / 150g di pasta o riso condito con pomodoro e grana

oppure condite con una scatoletta di tonno e fagioli e mais

metà pomeriggio

40g di proteine in polvere + una mela

prima di allenarmi 3g di creatina e 6 di aminoacidi

dopo allenamento come sopra

cena

250g di petto di pollo con insalata e carote e un panino
300g di pesce con insalata
una frittata con due uova e insalata
una insalata con carote una scatoletta di tonno una di fagioli una di mais + 50g di pane con stracchino

grazie

[major07]

nessuno mi aiuta?

qualcuno sa dirmi se cosi va bene

[darksylph]

Ciao! non sono esperto però secondo me nella colazione dovresti eliminare le gallette e marmellata e aumentare meglio i ceriali (fai un 80 g).
A metà mattino meglio un panina con brasaola (60 g) o del tonno! (100g ) e un cucchiaio di olio.
Per il pranzo penso che dovresti aggiungere delle proteine in più (ma senza esagerare)
La cena magari evita le fritture... fattele sode le uova

Metti il prenanna

(Se ho detto delle cavolate corregetemi )

[major07]

grazie