Ho 25 anni, sono alto 1,74 e peso 66 kili; vorrei aumentare di massa; polso 14,5 cm di circonferenza tanto per farvi capire che ho ossatura minuta..so che è molto importante la dieta del mattino che spesso fa la differenza...nella crescita in massa.
Considerando che ho notato il giorno dopo che mi alleno ma in generale al mattino da quando mi sveglio a pranzo una fame allucinante...che devo mangiare? eccovi le combinazioni cioè quello che secondo me potrei mangiare considerato tempi e budget! considerando che ho comprato le whey volevo ottimizzarne l'uso. quindi aiutatemi a fare matching tra le alternative proposte oppure aggiungete altre opzioni grazie
Mattino (alternative)
1)300 ml di latte scremato con 80 grammi di cereali (sottomarca special k) (10,5pro/100g) invece di 14gr pro/100 grammi (special k) (sarebbe quella ordinaria che facevo e ho fatto sempre ma ci sono poche proteine) leggendo nei post..
2)5albumi (e che ci abbino?)
3)30 grammi di whey in polvere in acqua e 3 gallette di riso con miele.
Spuntino (alternative)
1)30 grammi di whey in 300 ml di acqua e una mela (sono all'università) (chiaro se le prendo a colazione non posso a spuntino)
2)100 grammi di fesa di tacchino tra due fette (50grammi totale) di pane bianco (è una proposta in quanto da qualche giorno prendo le whey alle 11 ma non ci arrivo all'una senza avere fame)
forse prendo pochi carbo al mattino perkè ho molta fame...!
per cui vi chiedo anche:
1)quanti carbo dalle 8 alle 11? e che mangio per assumerli? gallette e miele?
2)quante volte gli albumi a settimana?
3)le whey come spuntino pomeridiano prima dell'allenamento sono sprecate; meglio qualcosa di piu solido?
Considerando che ho notato il giorno dopo che mi alleno ma in generale al mattino da quando mi sveglio a pranzo una fame allucinante...che devo mangiare? eccovi le combinazioni cioè quello che secondo me potrei mangiare considerato tempi e budget! considerando che ho comprato le whey volevo ottimizzarne l'uso. quindi aiutatemi a fare matching tra le alternative proposte oppure aggiungete altre opzioni grazie
Mattino (alternative)
1)300 ml di latte scremato con 80 grammi di cereali (sottomarca special k) (10,5pro/100g) invece di 14gr pro/100 grammi (special k) (sarebbe quella ordinaria che facevo e ho fatto sempre ma ci sono poche proteine) leggendo nei post..
2)5albumi (e che ci abbino?)
3)30 grammi di whey in polvere in acqua e 3 gallette di riso con miele.
Spuntino (alternative)
1)30 grammi di whey in 300 ml di acqua e una mela (sono all'università) (chiaro se le prendo a colazione non posso a spuntino)
2)100 grammi di fesa di tacchino tra due fette (50grammi totale) di pane bianco (è una proposta in quanto da qualche giorno prendo le whey alle 11 ma non ci arrivo all'una senza avere fame)
forse prendo pochi carbo al mattino perkè ho molta fame...!
per cui vi chiedo anche:
1)quanti carbo dalle 8 alle 11? e che mangio per assumerli? gallette e miele?
2)quante volte gli albumi a settimana?
3)le whey come spuntino pomeridiano prima dell'allenamento sono sprecate; meglio qualcosa di piu solido?
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