salve sono alto 1,90 e peso 83 kg mi alleno da 6 mesi e ho un discreto fisichetto(si fedono le forme ma senza esagerare!!!)solo che ho un pò di pancia,a novembre ho cambiato palestra e il p.t. mi ha dato questa dieta:
COLAZIONE: latte+cereali+3 fette biscottate con marmellata ipocalorica
+30 gr gainer
SPUNTINO
anino con tonno o prosciutto crudo,oppure 6 uova,oppure 40 gr whey+1/2 frutti(1 volta a settimana 50 gr uvetta)
PRANZO:1 carnitene 2 gr,250 gr pesce,pomodori e carote poco olio
1 giorno 100 gr riso,1 giorno 2 fete pane azzimo,
1 giorno 100 gr pasta
SPUNTINO:40gr gainer +polase
CENA:200 gr pesce,oppure di petto di tacchino+verdure non fritte
(il gainer solo x le prime 2 settimane poi le whey)
A ME QUESTA DIETA X AUMENTO MASSA SEMBRA UN PO' TROPPO SPOGLIA!!!SEMBRA CHE DEVO FARE DEFINIZIONE!!!E PER IL PRE-NANNA NON Cè NIENTE!!!!
VOI CHE NE DITE?
COLAZIONE: latte+cereali+3 fette biscottate con marmellata ipocalorica
+30 gr gainer
SPUNTINO
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
PRANZO:1 carnitene 2 gr,250 gr pesce,pomodori e carote poco olio
1 giorno 100 gr riso,1 giorno 2 fete pane azzimo,
1 giorno 100 gr pasta
SPUNTINO:40gr gainer +polase
CENA:200 gr pesce,oppure di petto di tacchino+verdure non fritte
(il gainer solo x le prime 2 settimane poi le whey)
A ME QUESTA DIETA X AUMENTO MASSA SEMBRA UN PO' TROPPO SPOGLIA!!!SEMBRA CHE DEVO FARE DEFINIZIONE!!!E PER IL PRE-NANNA NON Cè NIENTE!!!!
VOI CHE NE DITE?
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