alimentazione x forza-massa

[dender123]

salve sono alto 1,90 e peso 83 kg mi alleno da 6 mesi e ho un discreto fisichetto(si fedono le forme ma senza esagerare!!!)solo che ho un pò di pancia,a novembre ho cambiato palestra e il p.t. mi ha dato questa dieta:
COLAZIONE: latte+cereali+3 fette biscottate con marmellata ipocalorica
+30 gr gainer
SPUNTINOanino con tonno o prosciutto crudo,oppure 6 uova,oppure 40 gr whey+1/2 frutti(1 volta a settimana 50 gr uvetta)
PRANZO:1 carnitene 2 gr,250 gr pesce,pomodori e carote poco olio
1 giorno 100 gr riso,1 giorno 2 fete pane azzimo,
1 giorno 100 gr pasta


SPUNTINO:40gr gainer +polase

CENA:200 gr pesce,oppure di petto di tacchino+verdure non fritte

(il gainer solo x le prime 2 settimane poi le whey)

A ME QUESTA DIETA X AUMENTO MASSA SEMBRA UN PO' TROPPO SPOGLIA!!!SEMBRA CHE DEVO FARE DEFINIZIONE!!!E PER IL PRE-NANNA NON Cè NIENTE!!!!
VOI CHE NE DITE?

[Whipper1980]

....paragonare 6uova a un panino al prosciutto....

manca totalmente di grassi.

è una porcata.

PS le grammature ci vogliono tutte!

[domen3]

salve sono alto 1,90 e peso 83 kg mi alleno da 6 mesi e ho un discreto fisichetto(si fedono le forme ma senza esagerare!!!)solo che ho un pò di pancia,a novembre ho cambiato palestra e il p.t. mi ha dato questa dieta:
COLAZIONE: latte+cereali+3 fette biscottate con marmellata ipocalorica
+30 gr gainer
SPUNTINOanino con tonno o prosciutto crudo,oppure 6 uova,oppure 40 gr whey+1/2 frutti(1 volta a settimana 50 gr uvetta)
PRANZO:1 carnitene 2 gr,250 gr pesce,pomodori e carote poco olio
1 giorno 100 gr riso,1 giorno 2 fete pane azzimo,
1 giorno 100 gr pasta


SPUNTINO:40gr gainer +polase

CENA:200 gr pesce,oppure di petto di tacchino+verdure non fritte

(il gainer solo x le prime 2 settimane poi le whey)

A ME QUESTA DIETA X AUMENTO MASSA SEMBRA UN PO' TROPPO SPOGLIA!!!SEMBRA CHE DEVO FARE DEFINIZIONE!!!E PER IL PRE-NANNA NON Cè NIENTE!!!!
VOI CHE NE DITE?

e questa sarebbe la tua dieta per massa-forza?
io da poppante forse ingurgitavo l'equivalente di tuute quelle kcal in una poppata

[dender123]

dender123 risposta a domen3

x questo...lo dicevo anche io!!lui mi ha detto che metto troppa pancia altrimenti...tu cosa mi consigli di aumentare o aggiungere?ciao grazie

[alex87alex]

Fatti un giro nel forum, butta giù qualc di decente con le relative grammature e te la correggiamo

[dender123]

è quella la mia dieta....basta x aumentare massa?o devo aggiungere qualche pasto?grazie...scusate ma sono nuovo

[alex87alex]

COLAZIONE: latte+cereali+3 fette biscottate con marmellata ipocalorica
latte scremato o parz scremato (un bicchiere) + cereali (o fette biscottate, nn mischiarli) + albumi (direi 4-5)
+30 gr gainer toglilo

SPUNTINOanino con tonno o prosciutto crudo,oppure 6 uova,oppure 40 gr whey+1/2 frutti(1 volta a settimana 50 gr uvetta)
panino + affettato + frutta secca

PRANZO:1 carnitene 2 gr,250 gr pesce,pomodori e carote poco olio
1 giorno 100 gr riso,1 giorno 2 fete pane azzimo,
1 giorno 100 gr pasta
Lascia stare gli integratori: mangia solido
Fai 250g pesce o 200g carne + 100g riso + verdure + 2 cucchiai d'olio ev

SPUNTINO:40gr gainer +polase idem cm al mattino (se ti alleni metti carbs ad alto ig come le patate, il riso, le banane ecc) + whey (naturalmente post-wo

CENA:200 gr pesce,oppure di petto di tacchino+verdure non fritte ok (l'olio mettine 2 cucchiai

(il gainer solo x le prime 2 settimane poi le whey)

Farei un prenanna con fiocchi di latte o yogurt greco magro

A ME QUESTA DIETA X AUMENTO MASSA SEMBRA UN PO' TROPPO SPOGLIA!!!SEMBRA CHE DEVO FARE DEFINIZIONE!!!E PER IL PRE-NANNA NON Cè NIENTE!!!!
VOI CHE NE DITE?

Le quantità nn le ho definite bene xchè nn so cm rispondi ai carbs: s enn ti creano prob direi che a colazione 80-100g di cereali ci stanno tutti e magari puoi aumentare un pò la pasta a pranzo (visto che pesi + di 80Kg)

[dender123]

re:alex87alex

perchè il gainer no?posso alternarlo con le uova la mattina?oppure posso prenderli insieme?grazie

[alex87alex]

perchè il gainer no?posso alternarlo con le uova la mattina?oppure posso prenderli insieme?grazie

Perchè è meglio che mangi solido

Cmq il gainer cm valori nutrizionali mi sembra diverso dalle uova, quindi lo puoi sostituire con qualc che ha gli stessi valori

[dender123]

re:alex87alex

tanto il gainer devo prenderlo solo per 2 settimane,un'ultima cosa...facendo quella colazione+gainer e tenendo conto che alle 10.30/11 mangio un panino col prosciutto,4/5 uova posso mangiarle tra la colazione e lo spuntino?o è troppa robbba tutta insieme?ciao grazie

[alex87alex]

La colazione falla con circa 30g di pro in tot (quindi se prendi il latte dovresti stare a circa 20g)

Fatti i calcoli con il tuo gainer e se nn riesci a raggiungere quella quota aggiungi albumi (no uova intere): conta che 100g di albumi contiene circa 10-11g di pro