Pareri su dieta massa

[ExPugile]

vi posto la mia dieta per la massa e vi chiedo se c'è da correggere qualcosa.

1,80 X 73 kg (bf 9%)

Colazione
250ml latte scremato
100 gr kellogs k
30 gr proteine in polvere
1 banana

Spuntino
90 gr pane integrale
150 gr fesa di tacchino o bresaola

Pranzo
100 gr pasta (in genere pomodoro e basilico) con spolverata di grana
100 gr carne bianca o pesce
verdure a volontà con 1 cucchiaio di olio d'oliva

spuntino
250 ml latte scremato
50 gr kellogs k
30 gr proteine in polvere
1 banana

Cena
200 gr carne bianca (rossa una volta a settimana) o pesce o 6 bianchi d'uovo + un rosso
verdure a volontà con 1 cucchiaio d'olio d'oliva
50 gr pane integrale

aiutatemi a sistemarla per favore!

PS.tra l'altro pensavo di introdurre frutta secca. quando lo faccio? a colazione?

[alex87alex]

vi posto la mia dieta per la massa e vi chiedo se c'è da correggere qualcosa.

1,80 X 73 kg (bf 9%)

Colazione
250ml latte scremato
100 gr kellogs k
30 gr proteine in polvere
1 banana
a posto della banana metterei un frutto a + basso ig (tipo la mela)

Spuntino
90 gr pane integrale
150 gr fesa di tacchino o bresaola
150g mi sembrano un pò tanti: farei 100g di fesa o 80g di bresaola e aggiungi frutta secca (2-3 noci vanno bene)

Pranzo
100 gr pasta (in genere pomodoro e basilico) con spolverata di grana
100 gr carne bianca o pesce aumenta a 150g (pesce 200g)
verdure a volontà con 1 cucchiaio di olio d'oliva farei 2 cucchiai

spuntino
250 ml latte scremato
50 gr kellogs k
30 gr proteine in polvere
1 banana
nn mi piace: fai cm al mattino (se tolleri poco i carbs allora fai 50-60g di pane, invece che 90g)

Cena
200 gr carne bianca portala a 150g(rossa una volta a settimana) o pesce o 6 bianchi d'uovo + un rosso
verdure a volontà con 1 cucchiaio d'olio d'oliva farei 2 cucchiai
50 gr pane integrale


Inserirei anche un prenanna: fiocchi di latte o yogurt greco magro
aiutatemi a sistemarla per favore!

PS.tra l'altro pensavo di introdurre frutta secca. quando lo faccio? a colazione?

A colazione è preferibile nn utilizzare grassi, xchè dp 8 ore di sonno hai bisogno di cibo subito (i grassi rallentano la digestione)

[ExPugile]

mi sono dimenticato di spiegare perchè 150 gr. di fesa nello spuntino.
a pranzo mangio quasi sempre alla tavola calda e le porzioni di secondo non sono così abbondanti (70 gr circa). visto che conosco il proprietario mi faccio fare 100 gr., altrimenti dovrei prendere 2 porzioni con conseguente aggravio sul mio portafogli
per questo preferisco mangiare 150 gr nello spuntino di fonte proteica, visto che a pranzo più di 100 non ne posso mangiare!!