Nuova cerca consigli

[MissA.]

Ciao a tutti, è il mio primo post su questo forum. Ho letto le varie discussioni sulle diete e volevo chiedervi di dare un occhio alla mia e correggerla

Ho 28 anni,altezza 1.65, peso 57kg, BF 21%
Il mio obbiettivo è di tonificare e perdere 3/4kg.

La mia dieta:

Colazione: latte di soia (una tazza scarsa) con 30g fiocchi d'avena o alla brain oppure jogurt magro bianco,2 wasa con 60g bresaola

Spuntino: 2 fette arrosto di tacchino+4 mandorle

Pranzo: 60g riso integrale/pasta integrale/quinoa con 100g di pollo o pesce, insalata mista

Spuntino: come il mattino

Cena: 150g carne bianca/200g pesce, verdure cotte e crude
Dopo-cena: jogurt magro

Faccio attività fisica ogni giorno per 1h alternando corsa in fascia lipolitica sul tapis roulant e esercizi per addominali, glutei, etc. anche con pesetti da 2/3/5kg. Non vado in palestra, tutto a casa!

Cosa ve ne pare? datemi consigli perchè il peso non si smuove già da un bel po'

[zanelike]

ummmmmmmmmm.........ed il bf% è cambiato?????''cmq a me sembrano un pelo troppe proteine.........nn troppissime ma un pelino si........

ps.nn ho capito bene che mangi a colazione

[MissA.]

ummmmmmmmmm.........ed il bf% è cambiato?????''cmq a me sembrano un pelo troppe proteine.........nn troppissime ma un pelino si........

ps.nn ho capito bene che mangi a colazione

in effetti lo spuntino proteico lo faccio solo di pomeriggio, la mattina di solito bevo del tè verde e mangio qualche mandorla..se invece ho fame allora mangio qualche fetta di bresaola o di fesa di tacchino.

La mattina a volte faccio colazione dolce e a volte salata,in base a come mi sveglio

[marco83]

aggiungi 10g di olio a cena e a pranzo

[spot86]

aggiungi 10g di olio a cena e a pranzo

quoto

Per il resto, buona dieta....L'allenamento invece no...Corri di meno, 2volte a settimana per 30-40min massimo. Con i pesetti puoi fare un buon programmino con soli manubri, tipo (sedute da alternera A B A ...)

A) squat - panca - rematore - alzate laterali - estensioni tricipiti - curl

B) affondi - croci - alzate a 90° - distensioni in alto - curl - french

3-4 serie per 8-10rep lente e controllate...

[MissA.]

quoto

Per il resto, buona dieta....L'allenamento invece no...Corri di meno, 2volte a settimana per 30-40min massimo. Con i pesetti puoi fare un buon programmino con soli manubri, tipo (sedute da alternera A B A ...)

A) squat - panca - rematore - alzate laterali - estensioni tricipiti - curl

B) affondi - croci - alzate a 90° - distensioni in alto - curl - french

3-4 serie per 8-10rep lente e controllate...

ok, grazie anche a te! tirando le somme dei consigli che ho ricevuto devo diminuire la corsa e aumentare gli esercizi con i pesi!

alcuni di questi esercizi li faccio già,i pesi di solito uso 2/3kg per gli esercizi braccia mentre per affondi e squat 5kg...di più non riesco

[spot86]

ok, grazie anche a te! tirando le somme dei consigli che ho ricevuto devo diminuire la corsa e aumentare gli esercizi con i pesi!

alcuni di questi esercizi li faccio già,i pesi di solito uso 2/3kg per gli esercizi braccia mentre per affondi e squat 5kg...di più non riesco

Il peso in assoluto non conta nulla, non preocc...

[mck33it]

azz buona dieta?
la frutta?non la mangi davvero mai oppure si e non l'hai messa?
il tacchino il pesce il pollo come li cucini?
olio non ne hai messo
quanto ne adopri???
senza tutto cio dovresti essere intorno alle 1350/1400 calorie
ma se aggiungi la frutta che forse mangi,2 cucchiali d'olio per condire
poi i vari condimenti su le carni/pesce oppure arrosto o meno cambia di molto...
si piu precisa
x es il petto di pollo alla griglia con un filo d'olio ha pochissime calorie
ma il pollo arrosto puo arrivare anche a 5 volte tanto
ciao
M c K

[mck33it]

il caffe?
lo zucchero?

[MissA.]

azz buona dieta?
la frutta?non la mangi davvero mai oppure si e non l'hai messa?
il tacchino il pesce il pollo come li cucini?
olio non ne hai messo
quanto ne adopri???
senza tutto cio dovresti essere intorno alle 1350/1400 calorie
ma se aggiungi la frutta che forse mangi,2 cucchiali d'olio per condire
poi i vari condimenti su le carni/pesce oppure arrosto o meno cambia di molto...
si piu precisa
x es il petto di pollo alla griglia con un filo d'olio ha pochissime calorie
ma il pollo arrosto puo arrivare anche a 5 volte tanto
ciao
M c K

frutta niente perchè sono allergica,posso mangiare solo pompelmo e arance ma succede di rado perchè comunque sono ormai abituata a non mangiarla
cucino tutto alla griglia o al microonde e aggiungo un filo d'olio a crude.Le verdure spesso le mangio scondite perchè mi piacciono di più e anche sale ne uso pochissimo, solo nella pasta..carne e pesce li "condisco" con limone,rosmarino,curry,prezzemolo, etc.

Per esempio stasera mi preparo meluzzo e verdure,e praticamente il merluzzo lo faccio al microonde così ci metto pochi minuti,un filo d'olio a crudo e come verdure carote crude a julienne con limone. Può andare?

[MissA.]

il caffe?
lo zucchero?

caffè solo d'orzo, tè e tisane e tutto senza zucchero nè dolcificante

[mck33it]

Tacchino arrosto

Principali Caloriekcal208Caloriekj870.272Acquag61.7Proteineg28.1Lipidi (Grassi)g9.73

[mck33it]

la pasta come la codisci?quanti grammi d'olio?
in microonde usi prodotti preparati?che valori nutrizionali anno?

[mck33it]

i legumi?

[mck33it]

alcool e fine settimana fai delle eccezioni rilevanti?
ti chiedo tutto cio solo perche come calorie mi sembri bassa/giusta e quindi secondo me le calorie le assumi in qualche altra maniera...magare a te non sembra
ciao
McK