Solita dieta per massa

[M0nkey King]

Buongiorno a tutti,
Sbirciando qua e la ho deciso di strutturare la mia dieta in questo modo;
per quanto riguarda i dati sono 1,82 per 79 kg. mi alleno 4 volte a settimana ed il mio obiettivo nell'immediato è la massa.



Colazione
500ml latte,
100gr special K

Spuntino
30gr whey,
10gr mandorle/noci

Pranzo
120gr di riso o pasta,
150gr di carne rossa o 200gr di pollo/tacchino o 2 scatolette di tonno al naturale o 100gr salmone al naturale o mozzarella,
verdura varia con olio (2 cucchiai)

Spuntino
1 panino integrale con 100gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o tonno al naturale,
10 gr mandorle/noci

Cena
150gr di carne rossa o 200gr di pollo/tacchino o 2 scatolette di tonno al naturale o 100gr salmone al naturale o mozzarella,
verdura varia con olio (2 cucchiai)

Prenanna
200gr fiocchi di latte o yogurt greco

Oltre a questo integro con della normale monoidrata e glutammina

Che ne pensate voi esperti?

[_Alessandro_]

Buongiorno a tutti,
Sbirciando qua e la ho deciso di strutturare la mia dieta in questo modo;
per quanto riguarda i dati sono 1,82 per 79 kg. mi alleno 4 volte a settimana ed il mio obiettivo nell'immediato è la massa.



Colazione
500ml latte, abbassa a 250
100gr special K
inserisci gli albumi oppure sposta le whey qui a colazione

Spuntino
30gr whey, spostale a colazione oppure se a colazione inserisci gli albumi toglile e fai 80gr di integrale con 80gr di bresaola o tacchino o altra fonte proteica magra
10gr mandorle/noci

Pranzo
120gr di riso o pasta,
150gr di carne rossa o 200gr di pollo/tacchino o 2 scatolette di tonno al naturale o 100gr salmone al naturale o mozzarella,
verdura varia con olio (2 cucchiai)

Spuntino
1 panino integrale con 100gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o tonno al naturale,
10 gr mandorle/noci

Cena
150gr di carne rossa o 200gr di pollo/tacchino o 2 scatolette di tonno al naturale o 100gr salmone al naturale o mozzarella,
verdura varia con olio (2 cucchiai)

Prenanna
200gr fiocchi di latte o yogurt greco

Oltre a questo integro con della normale monoidrata e glutammina

Che ne pensate voi esperti?

cmq bravo, è molto buona come dieta!

[Deadlift]

ottima simile a quella mia

una domanda.. tutto quel latte non t da problemi? io ora uso le uova perche 500 ml di latte avvolte mi crea troppi problemi

[Linux]

cmq bravo, è molto buona come dieta!

secondo me troppe pro a colazione: 500ml di latte hanno gia 15 gr di pro piu 30 gr di whey o albumi mi sembra troppo. O abbassa il latte a 250ml o va ricalcolata la quota proteica

[_Alessandro_]

ottima simile a quella mia

una domanda.. tutto quel latte non t da problemi? io ora uso le uova perche 500 ml di latte avvolte mi crea troppi problemi

secondo me troppe pro a colazione: 500ml di latte hanno gia 15 gr di pro piu 30 gr di whey o albumi mi sembra troppo. O abbassa il latte a 250ml o va ricalcolata la quota proteica

è vero. non ci avevo fatto caso dei 500ml di latte. Consiglio di abbassare a 250ml,edito.

[M0nkey King]

Intanto grazie a tutti per le pronte risposte..

cmq bravo, è molto buona come dieta!

grazie!

ottima simile a quella mia

una domanda.. tutto quel latte non t da problemi? io ora uso le uova perche 500 ml di latte avvolte mi crea troppi problemi

Guarda, sinceramente no... davvero, ho uno stomaco di ferro...

è vero. non ci avevo fatto caso dei 500ml di latte. Consiglio di abbassare a 250ml,edito.

Contando che 100 gr di Special K (classici) hanno questi valori

Proteine 15 gr
Carboidrati 75 gr
Grassi 1,0 gr
Calorie 370

come mai mi suggerite di diminuitre il latte e aggiungere albumi (approposito, quanti? 2?)

[mex90]

t suggerivano di dimuire il latte x problemi digestivi ke potrebbe comportare..ma se nn hai problemi io andrei tranquillamente di latte..

[_Alessandro_]

Intanto grazie a tutti per le pronte risposte..



grazie!



Guarda, sinceramente no... davvero, ho uno stomaco di ferro...



Contando che 100 gr di Special K (classici) hanno questi valori

Proteine 15 gr
Carboidrati 75 gr
Grassi 1,0 gr
Calorie 370

come mai mi suggerite di diminuitre il latte e aggiungere albumi (approposito, quanti? 2?)

diminuire il latte in quanto mezzo litro è troppo (non ti causa cagotto e scorregge fotoniche????) e poi è meglio usare altre fonti proteiche come gli albumi perchè come fonte proteica sono molto adatti per la prima colazione essendo a veloce assorbimento (il latte invece è a lento assorbimento essendo composto da proteine caseine). Se compri il cartone da litro di albumi devi mangiarne minimo 250gr al giorno visto che una volta aperto scade in 3, max 4 giorni. 250gr=9 albumi.

100gr di albumi:
kcal 47
carbs 0.80
pro 10.90
fat 0

[M0nkey King]

diminuire il latte in quanto mezzo litro è troppo (non ti causa cagotto e scorregge fotoniche????) e poi è meglio usare altre fonti proteiche come gli albumi perchè come fonte proteica sono molto adatti per la prima colazione essendo a veloce assorbimento (il latte invece è a lento assorbimento essendo composto da proteine caseine). Se compri il cartone da litro di albumi devi mangiarne minimo 250gr al giorno visto che una volta aperto scade in 3, max 4 giorni. 250gr=9 albumi.

100gr di albumi:
kcal 47
carbs 0.80
pro 10.90
fat 0

No, il latte non mi da nessun problema
Ad ogni modo sei stato chiarissimo, provvedo a sostituire, grazie