Chi mi può aiutare con una dieta di mantenimento? perfavore
-
posta come mangi tu....Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Giampo93 -
-
cioè..cosa introduci sotto forma di alimento nel tuo cavo orale
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
-
io volevo farmi uno schema dietetico di mantenimento, in modo ad non mettere su grasso e mantenere la massa magra per quando non mi alleno! avete qualche consiglio?Commenta
-
posta come mangi tu adesso e i tuoi dati (altezza peso, eventuale % di grasso, età, lavoro attività fisica..)Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
-
184 cm ; 69 kg; 7,6 % di grasso (5 kg totali) mi alleno tutti i giorni faccio sia pesi (forza massimale e sub massimale) e judo agonistico
colazione:
140 gr di pane di segale integrale; 400 ml di succo di frutta (senza zucchero); 80 gr. prosciutto crudo magro sgrassato (oppure albumi d'uovo)
spuntino(prima di allenamento)
250 gr. di frutta e 150 gr. yogur margro al naturale
pranzo:
100 gr. pasta integrale/riso integrale; 150 gr. di carne; verdura a volonta; 2 cucchiaini di olio extra - vergine d'oliva)
spuntino:
un frutto e 150 gr. yogurt greco 0 % di grassi
cena:
minestra di verdura o vellutata di verdura gia pronte (contengono già olio); 220 gr. di carne e verdura a volonta
pre - nanna
300 ml latte scrematoCommenta
-
non digerisco bene il latte se associato a qualche altra fonte proteica. la dieta dovrebbe essere più o meno un:
52 % carbo; 35 % pro; 15 % grassiCommenta
-
io cm spuntino mi faccio un panino cn un 100 gr di tacchino o bresaola
al mattino penso che sarebbero meglio gli albumi(assimilazione piu veloce)
.
.
.
cmq visto peso e altezza ti consigliere cmq una dieta da massa ma fa come credi
Commenta
-
le pro cmq mi sembrano pochineCommenta
Commenta