aiutino con la dieta

[digidreams]

salve ragazzi come state?mi servirebbe un aiutino sulla dieta!obiettivo massa,cercando di coprirmi meno del meno possibile:P

COLAZIONE
20 gr d pro del siero +
100 gr di cereali o 12 fette biscottate con 300 ml di latte scremato e 3 cucchiaini di miele

SPUNTINO
frutta + 100 gr di fesa di tacchino o 70 di bresaola o prosciutto crudo o 1 vasetto di tonno + 10 ml di olio

PRANZO
120 grammi di pasta o riso o grano + 120 grammi di petto di pollo o tacchino o carne rossa o 200 grammi di pesce bianco bollito o in scatola(tonno,salmone) o 120 grammi di hamburgher di tacchino + verdura + 15 ml di olio

SPUNTINO
come al mattino
POSTWO
1 bana e 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro
prewo non lo faccio in quanto mi alleno non molto dopo pranzo(circa 2 orette)

CENA(2 ore e 30 dopo postwo)
un secondo a scelta come il pranzo,verdura,olio ma senza primo!nei giorni di allenamento aggiungo una scatola di legumi o 300 di patate bollite

PRENANNA
fiocchi di latte

cosa ne pensate?peso 72/73

[Linux]

peso 72 altezza??

[Linux]

salve ragazzi come state?mi servirebbe un aiutino sulla dieta!obiettivo massa,cercando di coprirmi meno del meno possibile:P

COLAZIONE
20 gr d pro del siero +
100 gr di cereali o 12 fette biscottate con 300 ml di latte scremato e 3 cucchiaini di miele

SPUNTINO
frutta + 100 gr di fesa di tacchino o 70 di bresaola o prosciutto crudo o 1 vasetto di tonno + 10 ml di olio

PRANZO
120 grammi di pasta o riso o grano + 120 grammi di petto di pollo o tacchino(fai 150gr) o carne rossa o 200 grammi di pesce bianco bollito o in scatola(tonno,salmone) o 120 grammi di hamburgher di tacchino + verdura + 15 ml di olio

SPUNTINO
come al mattino

POSTWO
1 bana e 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro
prewo non lo faccio in quanto mi alleno non molto dopo pranzo(circa 2 orette)

CENA(2 ore e 30 dopo postwo)
un secondo a scelta come il pranzo,verdura,olio ma senza primo!nei giorni di allenamento aggiungo una scatola di legumi o 300 di patate bollite

PRENANNA
fiocchi di latte

cosa ne pensate?peso 72/73

alza un po la grammatura del pollo tra i 150 e 200 gr, a cena considerato che non parliamo di post work eliminerei le patate, per il resto per me è decente.

[digidreams]

ok..quindi sia a cena ke a pranzo aumento la carne sui 150 grammi per ora per te potrebbero andare si?mentre invece la sera meglio legumi nei giorn idi allenamento ok,negli altri lascio invariato
una domanda..la carne la salgo a 150,pesce lascio invariato a 200?

ps altezza 174

[Linux]

ok..quindi sia a cena ke a pranzo aumento la carne sui 150 grammi per ora per te potrebbero andare si?mentre invece la sera meglio legumi nei giorn idi allenamento ok,negli altri lascio invariato
una domanda..la carne la salgo a 150,pesce lascio invariato a 200?

ps altezza 174

se pollame (petto) fino a 200gr
se carne rossa 8magra) foino a 150gr
se pesce anche 250gr

[digidreams]

ok perfetto!altri consigli o dici ke va bene così?

[alex87alex]

ok perfetto!altri consigli o dici ke va bene così?

va bene così