Siccome l’alimentazione è il mio punto debole posto il mio piano nutrizionale sperando in suggerimenti.
Altezza:174 cm Peso(mattina appena sveglio a digiuno):74,3 kg Metabolismo:molto veloce
Ho notato ke diminuendo l’apporto di cho anke di poco (es:no mela nel pre-all o no cho nel post-all) tendo a definirmi senza riuscire ad aumentare in modo significativo la massa magra.
Mi alleno Lun,Mar,Gio,Ven.Nei giorni di non allenamento il pasto pre-all e post-all sono unificati in un unico pasto a metà pomeriggio composto da 2 yogurt (o mezzo litro di latte) e 1 mela (o banana).
Colazione:Latte parzialmente scremato 650 ml,biscotti plasmon 120 g o cereali frutti rossi 50 g
Pranzo:Pasta all’uovo (generalmente con sugo) 200/250 g carne (pollo o pesce) 120/150 g
Pre-all: 2 yogurt 250 g,1 mela 100 g (mele gialle)
Post-all:500 ml latte,1 banana,2 yogurt 250g oppure: tonno 130g, 3/4 fette pan bauletto 70/93g, 2
yogurt 250g o al posto dello yogurt 500ml di latte
Cena:bresaola 100g o 3 uova medie intere frittata con 2 sottilette o prosciutto crudo (tolto il
grasso) 100g + simmenthal 140 g
Colazione ore 8:20
Pranzo: 13:20
Pre-all: 15:30
Allenamento:16:00÷17:40
Post-all:18:00
Cena:20:45/21:00
Nanna:22:30 (anke se prima delle 23:30 nn mi addormento mai)
Dalla prossima settimana il pomeriggio sarò più impegnato con l’università,così mi allenerò nn prima delle 18:00/18:30 e il pre-all nn potrò farlo a casa in quanto appena tornerò a casa dovrò correre in palestra quindi pensavo di portarmi dietro una borraccia con latte e biscotti plasmon sciolti dentro.
Altezza:174 cm Peso(mattina appena sveglio a digiuno):74,3 kg Metabolismo:molto veloce
Ho notato ke diminuendo l’apporto di cho anke di poco (es:no mela nel pre-all o no cho nel post-all) tendo a definirmi senza riuscire ad aumentare in modo significativo la massa magra.
Mi alleno Lun,Mar,Gio,Ven.Nei giorni di non allenamento il pasto pre-all e post-all sono unificati in un unico pasto a metà pomeriggio composto da 2 yogurt (o mezzo litro di latte) e 1 mela (o banana).
Colazione:Latte parzialmente scremato 650 ml,biscotti plasmon 120 g o cereali frutti rossi 50 g
Pranzo:Pasta all’uovo (generalmente con sugo) 200/250 g carne (pollo o pesce) 120/150 g
Pre-all: 2 yogurt 250 g,1 mela 100 g (mele gialle)
Post-all:500 ml latte,1 banana,2 yogurt 250g oppure: tonno 130g, 3/4 fette pan bauletto 70/93g, 2
yogurt 250g o al posto dello yogurt 500ml di latte
Cena:bresaola 100g o 3 uova medie intere frittata con 2 sottilette o prosciutto crudo (tolto il
grasso) 100g + simmenthal 140 g
Colazione ore 8:20
Pranzo: 13:20
Pre-all: 15:30
Allenamento:16:00÷17:40
Post-all:18:00
Cena:20:45/21:00
Nanna:22:30 (anke se prima delle 23:30 nn mi addormento mai)
Dalla prossima settimana il pomeriggio sarò più impegnato con l’università,così mi allenerò nn prima delle 18:00/18:30 e il pre-all nn potrò farlo a casa in quanto appena tornerò a casa dovrò correre in palestra quindi pensavo di portarmi dietro una borraccia con latte e biscotti plasmon sciolti dentro.
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
sti plasmon vanno de moda.........
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