Dieta da correggere massa

**SebastianValmont** · 05-11-2007, 12:03:28

Datemi una mano please

**Linux** · 05-11-2007, 12:17:21

[quote=SebastianValmont;2865395]Ciao a tutti vi posto la mia dieta che sicuramente ha bisogno di qualche correzione.Allora sono alto 1,80 x 75 kg con circa il 9% di grasso il mio obbiettivo è la massa e mi alleno 2 volte la settimana con i pesi e 3 volte di pugilato.
Colazione ore 8.30 circa:
18 plasmon( ogni biscotto 5 gr:20 kcal 0,5 gr pro,3,6 gr cho,0,4 fat x18= 360 kcal,9gr pro 64 gr cho,7gr fat)30 gr proteine(blend o whey) con 200ml di latte scremato,10 gr mandorle,un caffè con tic.....persionalmenete eviterei i plasmon, inserirei all bran, fette integrali o avena.
in massa vedrei bene uno spuntino mattutino pane di segale e bresaola
Pranzo ore 12.10 circa:
100 gr pasta con pesto.....non mi piace rischi troppi grassi,ragù,pomodoro o 100 gr riso basmati con 1 cucchiao olio evo
200 gr carne rossa(manzo,cavallo,hamburger) .......io abbasserei la quota di carne rossa a 150gr se pollo anche 200
10gr noci,3gr omega 3
1 frutto...................meglio lontano dai pasti principali

Spuntino ore 16:(nei giorni di allenamento con i pesi è un pre-wo perchè alle 17 mi alleno)(quando invece vado a pugilato mi alleno alle 19 infatti mi sembra poco adeguato questo spuntino)
1 mela,30 gr blend pro 200 ml latte scremato.......pre-work per me troppo carico, proteine in eccesso

Cena ore 20 nel caso dei pesi(e post-wo) ore 21.15 nel caso della boxe:2 patate bollite se post work (max 40 min dalla fine della session),200 gr petto di pollo o pesce spada-branzino,3gr omega 3,1 frutto(mela caco kiwi....)........stesso discorso la frutta meglio negli spuntini
Qui ho una domanda passano 30-40 min dalla cena alla fine dell'allenamento dovrei fare un post-wo liquido subito dopo l'allenamento?(no non serve se mangi entro 40 min)X ora subito dopo l'allenamento prendo 5 gr bcaa e 5 li prendo pre-wo(anche x il pugilato prendo 5gr bcaa prima e 5 dopo)poi quando torno a casa 10 gr gluta e anche nel pre-nanna
Pre-nanna ore 23.45 circa:
30 gr proteine(blend isobolic) 200 ml latte,o 300 gr yogurt greco(2 confezioni total 0),10 gr mandorle.......va bene

Allora i miei dubbi sono:1 lo spuntino quando vado a pugilato è troppo poco dovrei aumentarlo ma come?......per me va bene cosi' come è
2 dato che devo aumentare i carbo perchè non cresco meglio a colazione....sicuro a colazione sono piu' indicati o post work (voglio tenere i plasmon i cereali mi hanno stufato)o a pranzo o quando?
3 il post-wo del pugilato deve essere uguale a quello con i pesi?.....forse in quello con i pesi la dose di cho è maggiore
4 a metà mattina non mangio niente ma 3 mattine non sono in università quindi queste tre mattine potrei fare uno spuntino a metà mattina dite di farlo o va bene così?uno yogurt greco potrebbe andare?......fallo, se yogurt greco aggiungi una fonte di cho
5é possibile crescere allenandosi 2 volte con i pesi e 3 volte di boxe?.....nulla è impossibile ma 5 allenamenti a settimana non sono sicuramente il miglior metodo per crescere

**SebastianValmont** · 05-11-2007, 12:48:46

una fonte di cho a metà mattina va bene ad es un frutto tipo una mela un caco assieme allo yogurt greco?Dopo i pasti un frutto lo mangio per forza un pasto x me non è un pasto senza un frutto.Di pesto ne uso poco e fatto con olio evo.Perchè non vedi bene i plasmon?alzare i grassi a 15 gr colazione 15 pranzo e 10 pre-nanna di frutta secca come lo vedi?

**Linux** · 05-11-2007, 12:55:00

[quote=SebastianValmont;2865867]una fonte di cho a metà mattina va bene ad es un frutto tipo una mela.......una mela va benissimo un caco assieme allo yogurt greco?Dopo i pasti un frutto lo mangio per forza un pasto x me non è un pasto senza un frutto.Di pesto ne uso poco e fatto con olio evo.Perchè non vedi bene i plasmon?.....i plasmon non li vedo bene perchè personalmente preferisco assumere fonti di cho lavorate il meno possibile alzare i grassi a 15 gr colazione 15 pranzo e 10 pre-nanna di frutta secca come lo vedi?.......... tutto si puo alzare o abbassare l'importante è che rientri nelle lineee generali della dieta, si puo gostrare con i macronutrienti sempre facendo riferimento al quadro generale dell'alimentazione scelta.

**SebastianValmont** · 05-11-2007, 13:00:19

nel complesso della mia alimentazione alzare un pò i grassi come ho descritto prima lo vedi bene?Dimenticavo a pranzo mangio anche 2 cubetti di cioccolato fondente al 99%.Allora ricapitolando come spuntino di metà mattina dici yogurt greco + una mela o come alternative?Come pre-wo una mela + 30 gr pro se invece vado a boxe quindi 3 h dopo lo spuntino 2 frutti + 30 gr pro?Quale frutta va bene(mele kiwi caco arancio)anche per lo spuntino di metà mattina?Quindi è cosi sostanziale la differenza tra plasmon e all bran o è solo una finezza?Quindi x alzare i carbo porto la pasta a 120 gr e i plasmon a 20?

**Linux** · 05-11-2007, 13:12:22

[quote=SebastianValmont;2865917]nel complesso della mia alimentazione alzare un pò i grassi come ho descritto prima lo vedi bene?....alzi i fat abbassi i cho Dimenticavo a pranzo mangio anche 2 cubetti di cioccolato fondente al 99%.......Ottima scelta.Allora ricapitolando come spuntino di metà mattina dici yogurt greco + una mela o come alternative?........70gr pane segale+70/100gr Bresaola.Come pre-wo una mela + 30 gr pro se invece vado a boxe quindi 3 h dopo lo spuntino 2 frutti + 30 gr pro?Quale frutta va bene(mele kiwi caco arancio)anche per lo spuntino di metà mattina?......per il pasto di mezza mattina la mmela è piu indicata, in quanto ha in ig basso, post work anche la banana va bene. Quindi è cosi sostanziale la differenza tra plasmon e all bran o è solo una finezza?....personalmente è sostanziale. Puoi anche fare pane di segale e marmellata sine zucchero o 20gr di miele. Quindi x alzare i carbo porto la pasta a 120 gr e i plasmon a 20?....per il pranzo va bene i plasmon il solito discorso

**SebastianValmont** · 05-11-2007, 13:46:48

pane di segale + bresaola pùo essere usato anche come spuntino di metà mattina o spuntino di metà pomeriggio prima del pugilato?2 mele + 30 gr pro prima del pugilato sono ok?

**Linux** · 05-11-2007, 13:52:13

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pane di segale + bresaola pùo essere usato anche come spuntino di metà mattina o spuntino di metà pomeriggio prima del pugilato?2 mele + 30 gr pro prima del pugilato sono ok?

Meglio la mattina, dipende anche la distanza che passa tra la colazione e il pranzo.

Il pugilato implica grosso consumo calorico quindi direi che va bene.

**SebastianValmont** · 05-11-2007, 13:56:38

Aumentare i grassi rispetto ai cho o viceversa che differenza comporta?

**Linux** · 05-11-2007, 14:01:09

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Aumentare i grassi rispetto ai cho o viceversa che differenza comporta?

comporta:
apporto calorico diverso i fat sviluppano 9 kcal per grammo, mentre pro e cho si attestano sui 4 kcal per grammo. Gia' questo dovrebbe farti capire l'importanza del conteggio dei macro in una dieta

**SebastianValmont** · 05-11-2007, 14:03:01

ok tenuto conto di questo come effetti sul fisico?ad es devo aumentare di 200 kcal se le aumento con tot grammi di grassi o tot grammi di carbo cosa cambia?

**Linux** · 05-11-2007, 14:12:06

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ok tenuto conto di questo come effetti sul fisico?ad es devo aumentare di 200 kcal se le aumento con tot grammi di grassi o tot grammi di carbo cosa cambia?

questo aspetto va valutato sul contesto generale della dieta, o meglio, se segui una low carb allora aumenti i grassi, oppure sei in massa gradatamente e sempre nel contesto generale dell'apporto calorico alzi i cho. Altro aspetto da non sottovalutare è l'interazione soggettiva con i nutrienti, se il fisico non tende ad accumulare grasso allora si puo' alzare la quota di cho, altrimenti ci si sta piu' attenti.