Come Calcolare La Dieta

[ilariagetfit]

Cari amici ho un problema (un altro sigh!).
allora ho calcolato di quante calorie avrei bisogno per dimagrire, in considerazione dell'attività fisica che svolgo: circa 1790 kcal al giorno.
Premetto che voglio fare una dieta molto equilibrata, per evitare di bruciare massa magra e provare a sentire come si sta mangiando equilibrato...se è vero che ci si sente così bene.
Ho calcolato che in base al mio peso ideale (65 kg...io ne peso 68,5 kg) avrei bisogno di 65 g di proteine al giorno, 267.5 g di glucidi ( pari a 1071 kcal al giorno) e 51 g di lipidi (459 kcal al giorno).

Ora il problema è questo: ragazzi come faccio a farmi una dieta che rientri in questi parametri??? Kcal totali al giorno con corrispondenti quantitativi di glucidi, porteine e lipidi..............capite? e' na roba troppo complicata...

conoscete qualche software..qualche sito dove sia possibile inserire questi dati e la dieta viene fatta in automatico?? se no non riuscirò mai a seguirla.

Grazie del vostro aiuto.
Un caro saluto a tutti.

[liscio]

vai nella sezione alimentazione di bodyweb e vedrai che le prime 4-5 discussioni trattano cio' che stai cercando,
oltre al valore dei cibi presta molta attenzione alla percentuale calorica che trarrai da ogni macronutriente,
nella tua idea di dieta vedo un rapporto carboidrati-proteine di circa 4-1 e ammeno che tu nn svolga prevalentemente un allenamento di tipo aerobico,mediamente intenso,prolungato e frequnte sposterei un po' la tua bilancia calorica a favore delle proteine,trovo giusto l'apporto de grassi.

[korallox]

Effettivamente i carbo mi sembrano esageratamente spropositati in una dieta da definizione

[Whipper1980]

1g di prot x kg è il minimo x mantenere la massa magra a RIPOSO...se svolgi attività la quota DEVE essere + alta...almeno doppia...

[Linux]

1g di prot x kg è il minimo x mantenere la massa magra a RIPOSO...se svolgi attività la quota DEVE essere + alta...almeno doppia...

[ilariagetfit]

Capisco..........più che di definizione...vuole essere di dimagrimento.......nel senso che non voglio diventare grossa.......già sono un donnone di 1,80... ;-)
mi piacerebbe solo ingrandire i quadricipiti, che quelli mi piacciono grossi e definire di più gli addominali (che però non si vedranno mai se non butto giù il grasso qui davanti).
Cmq......il punto è un altro....se devo aumentare le porteine.....mettiamo che le porto a 120 g al giorno........da cosa devo togliere dai carboidrati o dai grassi? o da entrambi e in che proporzione?

Grazie ancora

Ila

[Whipper1980]

dipende da te...nel senso... a tua exp reagisci meglio a carbo alti o bassi?

gruppo sanguigno?

tipologia e anzianità d'allenamento?

[marco83]

che c'entra il gruppo sanguigno whip? io per esempio sono A positivo .....

[Whipper1980]

che c'entra il gruppo sanguigno whip? io per esempio sono A positivo .....

teorie sui macro "preferiti" x gruppo.... tu ad es 6 già un eccezzione xkè mi dici di funzionare bene a fat alti e cho bassi.... x il gruppo A sarebbe il viceversa...ma son solo guide di massima x ki parte da zero, se ti conosci è dimolto meglio....

[mex90]

io sn A positivo..appena tocco i carbo mi ingrosso di brutto..xo in definizione sn in metabolica e reagisco benissimo..dimagrisco un casino..bhoo..

[Whipper1980]

like I said.....

[richard]

teorie sui macro "preferiti" x gruppo.... tu ad es 6 già un eccezione xkè mi dici di funzionare bene a fat alti e cho bassi.... x il gruppo A sarebbe il viceversa...

I fondamenti scientifici a riguardo, che mi risulti, sono assolutamente minimi (e insignificanti).

Se qualcuno ha dei riferimenti degni di nota, sarebbe interessante approfondire, magari in un nuovo thread.

Il sito ufficiale di Peter D'Adamo (l'inventore della blood type diet) è, a mio avviso, fortemente orientato al marketing e, sempre a mio avviso, il lavoro di ricerca dello scrittore (dal 1990 e secondo quanto riportato nel sito) non risulta di particolare spicco (a giudicare dai riferimenti ai lavori pubblicati); ad ogni modo, non è orientato allo studio specifico delle (presunte) interazioni tra metabolismo e gruppi sanguigni.

Insomma la blood type diet sembra essere, più che altro, "una moda alimentare". Un po' come è accaduto, su più vasta scala, (e qui potrei suscitare un terremoto ) per la zona, o per la generica "mania" delle "alte pro".

[Whipper1980]

I fondamenti scientifici a riguardo, che mi risulti, sono assolutamente minimi (e insignificanti).

Se qualcuno ha dei riferimenti degni di nota, sarebbe interessante approfondire, magari in un nuovo thread.

Il sito ufficiale di Peter D'Adamo (l'inventore della blood type diet) è, a mio avviso, fortemente orientato al marketing e, sempre a mio avviso, il lavoro di ricerca dello scrittore (dal 1990 e secondo quanto riportato nel sito) non risulta di particolare spicco (a giudicare dai riferimenti ai lavori pubblicati); ad ogni modo, non è orientato allo studio specifico delle (presunte) interazioni tra metabolismo e gruppi sanguigni.

Insomma la blood type diet sembra essere, più che altro, "una moda alimentare". Un po' come è accaduto, su più vasta scala, (e qui potrei suscitare un terremoto ) per la zona, o per la generica "mania" delle "alte pro".

infatti Richard, xò empiricamente sulla maggior parte delle gente che conosco funziona benino (vedi Sly ad es.) e come base di partenza x un/a niubbo/a che nn ha cognizione è semplice x imparare a capire la differenza fra macronutrienti anche all'intermo della stessa tipologia.

[richard]

infatti Richard, xò empiricamente sulla maggior parte delle gente che conosco funziona benino (vedi Sly ad es.) e come base di partenza x un/a niubbo/a che nn ha cognizione è semplice x imparare a capire la differenza fra macronutrienti anche all'intermo della stessa tipologia.

Indubbiamente certi schemi possono essere utili per entrare, almeno, nell' ottica di una cultura alimentare.
E molti miglioramenti dal punto di vista metabolico possono avvenire semplicemente per il passaggio da un "regime alimentare caotico" a uno "più razionale", indipendentemente da quale, nello specifico, sia quest'ultimo.


Comunque il mio precedente post non voleva essere una particolare replica al tuo: era una considerzione che dal tuo prendeva spunto.

[ANMARYA]

Cari amici ho un problema (un altro sigh!).
allora ho calcolato di quante calorie avrei bisogno per dimagrire, in considerazione dell'attività fisica che svolgo: circa 1790 kcal al giorno.
Premetto che voglio fare una dieta molto equilibrata, per evitare di bruciare massa magra e provare a sentire come si sta mangiando equilibrato...se è vero che ci si sente così bene.
Ho calcolato che in base al mio peso ideale (65 kg...io ne peso 68,5 kg) avrei bisogno di 65 g di proteine al giorno, 267.5 g di glucidi ( pari a 1071 kcal al giorno) e 51 g di lipidi (459 kcal al giorno).

Ora il problema è questo: ragazzi come faccio a farmi una dieta che rientri in questi parametri??? Kcal totali al giorno con corrispondenti quantitativi di glucidi, porteine e lipidi..............capite? e' na roba troppo complicata...

conoscete qualche software..qualche sito dove sia possibile inserire questi dati e la dieta viene fatta in automatico?? se no non riuscirò mai a seguirla.

Grazie del vostro aiuto.
Un caro saluto a tutti.

scusa 260gr.di carbo al giorno?uhm...a me sembrano tanti ne mangio io 210 e volgio aumentare la massa boh qui c'e' un casotto :-)