Consiglio per dieta e integratori....tanta voglia di crescere!

[Blashyrkh]

Salve, sono nuovo, mi presento...mi chiamo Daniele ed ho 27 anni...pratico BB (per modo di dire) da circa 9 anni, con pause varie e periodi di scarso allenamento...ora peso 80kg, alto 1,78 e sono attualmente così:




premetto che nn ho mai preso integratori, nè seguito mai una dieta...adesso ho deciso di fare entrambe le cose...non in maniera maniacale, ma almeno per crescere di +, arrivare almeno a 85kg...
da circa 4 giorni la mia "dieta" è questa:

COLAZIONE
500ml latte + vitamine multicentrum + 100gr pane/cereali + marmellata (oppure 500ml di ACE quando nn prendo creatina la mattina)

PREWORK (circa un'ora e mezza prima)
150gr di maiale, manzo o cavallo + insalata condita

PREWORK (mezzora prima)
3gr di creatina con 3 cucchiaini di zucchero(alcune volte l'ho presa a colazione) + 5 ammino

POSTWORK
5 ammino + 3gr creatina con 3 cucchiaini di zucchero + 100gr tonno (oppure 7 albumi) + 500ml di succo ACE + 50gr pane (il succo solo quando nn prendo la creatina)

PRANZO
4 salti in padella, sono 550 gr tra cui 35gr proteine, 120 carbo e 12 grassi)
+ 3gr creatina con 2 cucchiaini di zucchero

SPUNTINO
100 gr di affettati (crudo, cotto, bresaola, fesa) o cmq la quantità per arrivare a 30 di proteine

CENA
molto variabile, di solito 200 gr di pesce fresco o pollo, raramente pasta, ma tipo 50 gr...quando sono fuori vado di pizza o mcdonalds (sigh)
+ 3gr creatina e zucchero

SPUNTINO (se mangio fuori questa diventa 200 gr di pesce o pollo)
100gr tonno/ o 7 albumi + 3gr creatina con 3 cucchiaini di zucchero

PRENANNA
500ml latte + 20gr proteine a lento rilascio in polvere + 3gr creatina con 3 cucchiaini di zucchero

prima mangiavo:
colazione------500ml latte
pranzo--------fetta di carne
spuntino------vario, tra focaccia,pane, pizza
cena---------carne varia
notte---------bastoncini findus, o hamburger o altro
biscotti, cioccolate e altri dolci sparsi per la giornata

ora sono in fase di carico di creatina, poi prenderò una sola dse al giorno di 3 gr. mi alleno 3 volte a settimana, ovviamente gli altri giorni nn includono l'uso di ammino....inoltre gli orari possono variare, e potrei saltare un pasto quando mi alleno, max 2 quando nn mi alleno

che ne dite? sbaglio qualcosa? troppa roba? troppo poca? qualcuno sa darmi qualche dritta?? vorrei mettere massa, evitando di ingrassare troppo però

grazie a chiunque possa darmi una mano!!!

[spot86]

Salve, sono nuovo, mi presento...mi chiamo Daniele ed ho 27 anni...pratico BB (per modo di dire) da circa 9 anni, con pause varie e periodi di scarso allenamento...ora peso 80kg, alto 1,78 e sono attualmente così:




premetto che nn ho mai preso integratori, nè seguito mai una dieta...adesso ho deciso di fare entrambe le cose...non in maniera maniacale, ma almeno per crescere di +, arrivare almeno a 85kg...
da circa 4 giorni la mia "dieta" è questa:

12.30----- latte + vitamine + 150gr pane/cereali + 10 gr zuccheri
13.30----- carne
14.30----- 3gr con aqcua e zucchero + 5caps ammino
15-------- ALLENAMENTO
16-------- 5caps amminoacidi
16.15----- 3gr creatina con acqua e zucchero e tonno/uova e 100gr di pane
5.30------ pasta 4 salti in padella (sono 550gr minimo, con almeno 30gr di proteine) + 3g di creatina
7.30 ----- prosciutto
10-------- cena a base di carne e pasta (magari una pizza anche o un panino al mcdonalds )+ 3gr creatina e zucchero
12.30----- tonno/uova + 3gr creatina
4--------- latte + 20gr proteine della caseina in polvere + 3gr creatina

non ho messo il peso dei pasti proteici, cmq sono sempre 30gr circa di proteine per pasto
ora sono in fase di carico di creatina, poi prenderò una sola dse al giorno di 3 gr. mi alleno 3 volte a settimana, ovviamente gli altri giorni nn includono l'uso di ammino....inoltre gli orari possono variare, e potrei saltare un pasto proteico al giorno

che ne dite? sbaglio qualcosa? troppa roba? troppo poca? qualcuno sa darmi qualche dritta?? vorrei mettere massa, evitando di ingrassare troppo però

grazie a chiunque possa darmi una mano!!!

La dieta è da rifare...Pensa prima a quella, gli integratori li metterai in un secondo momento!

[Blashyrkh]

La dieta è da rifare...Pensa prima a quella, gli integratori li metterai in un secondo momento!

come mai è tutto da rifare? almeno dammi qualche dritta! grazieeee

[spot86]

come mai è tutto da rifare? almeno dammi qualche dritta! grazieeee

Le cose che non avresti MAI dovuto scrivere :
-quattro salti in padella
-zucchero...

Poi...Carne che significa? Carne de che? Poi, quegli orari sono un po' strani, meglio se scrivi:
colazione:
spuntino:
pranzo:
spuntino:
prewo
postwo
cena
prenanna

Pito?...

[Blashyrkh]

si hai ragione, ho fatto un pò a modo mio

lo zucchero lo prendo solo con la creatina....quindi poi lo prenderei solo una volta al giorno
i 4 salti in padella...beh so buoni che ce devo fa e nn posso cucinarmi cose io...cmq posso cambiare con pasta al sugo(di tipo variabile)

gli orari vabbè li avevo scritti per regolarmi con l'orologio e la mia disponibilità...

la carne che mangio è sempre variabile, maiale, cavallo, manzo, pollo, pesce...il + possibile magra...di solito maiale, cavallo o manzo a pranzo, a cena invece pollo o pesce...
il prosciutto di solito crudo, ma anche bresaola e fesa di tacchino

è tutto più chiaro ora? altro da modificare?

[spot86]

si hai ragione, ho fatto un pò a modo mio

lo zucchero lo prendo solo con la creatina....quindi poi lo prenderei solo una volta al giorno
i 4 salti in padella...beh so buoni che ce devo fa e nn posso cucinarmi cose io...cmq posso cambiare con pasta al sugo(di tipo variabile)

gli orari vabbè li avevo scritti per regolarmi con l'orologio e la mia disponibilità...

la carne che mangio è sempre variabile, maiale, cavallo, manzo, pollo, pesce...il + possibile magra...di solito maiale, cavallo o manzo a pranzo, a cena invece pollo o pesce...
il prosciutto di solito crudo, ma anche bresaola e fesa di tacchino

è tutto più chiaro ora? altro da modificare?

Ma stiamo parlando di zucchero da cucina? Il saccarosio? Beh, non va bene...
Allora...Più chiaro no, finché non scrivi i pasti in ordine e quello che mangi in ognuno...Lo so che cambia di giorno in giorno, ma una base ci sarà, no???

[Rubber]

12.30----- latte + vitamine + 150gr pane/cereali + 10 gr zuccheri
13.30----- carne
14.30----- 3gr con aqcua e zucchero + 5caps ammino
15-------- ALLENAMENTO
16-------- 5caps amminoacidi
16.15----- 3gr creatina con acqua e zucchero e tonno/uova e 100gr di pane
5.30------ pasta 4 salti in padella (sono 550gr minimo, con almeno 30gr di proteine) + 3g di creatina
7.30 ----- prosciutto
10-------- cena a base di carne e pasta (magari una pizza anche o un panino al mcdonalds )+ 3gr creatina e zucchero
12.30----- tonno/uova + 3gr creatina
4--------- latte + 20gr proteine della caseina in polvere + 3gr creatina





che ne dite? sbaglio qualcosa? troppa roba? troppo poca? qualcuno sa darmi qualche dritta?? vorrei mettere massa, evitando di ingrassare troppo però

grazie a chiunque possa darmi una mano!!!

se vuoi mettere massa senza ingrassare il segreto è aumentare le proteine a discapito dei cho.
poi non capisco quegli orari non mi piaciono molto....me li spieghi?
lo zucchero(il saccarosio non è altro che glucosio/fruttosio 50/50) va bene se non sei uno che fa gare sennò c'è roba di molto migliore.

[Blashyrkh]

si zucchero da cucina...nn va? cosa andrebbe meglio? possibilemnte come alimenti naturali, nn da comprare in polvere

cmq tra poco sistemo meglio la lista....

[Blashyrkh]

se vuoi mettere massa senza ingrassare il segreto è aumentare le proteine a discapito dei cho.
poi non capisco quegli orari non mi piaciono molto....me li spieghi?
lo zucchero(il saccarosio non è altro che glucosio/fruttosio 50/50) va bene se non sei uno che fa gare sennò c'è roba di molto migliore.

tra poco cambio la lista, il fatto è che io mi alzo tardi, quindi la mia colazione è alle 12 praticamente!

nn faccio gare...di meglio cosa c'è? però ripeto, nn voglio dover acquistare altre polveri!

[Rubber]

se non vuoi acquistare altre polveri di meglio per veicolare la creatina non c'è...
che alzano la glicemia ci sarebbero pane bianco,patate normali e gallette ma per veicolare la creatina non le metterei mai perchè sono polisaccaridi(amidi)

[alex87alex]

Devi postare bene cm mangi con le relative grammature (precise mi raccomando), altrimenti ci è impossibile darti una mano

[Blashyrkh]

ho aggiustato la lista...meglio di così nn so fare
è un pò particolare la sequenza perchè cmq mi alzo quasi sempre alle 12 o +, e vado in palestra alle 3
fatemi sapere se ora va bene! grazie a tutti!

[Blashyrkh]

help please!!!!
poi vorrei sapere come inserire la glutammina nella mia dieta...

nei giorni di lavoro prendere 10 gr dopo l'allenamento al posto di 5 ammino, e 10gr prima di andare a dormire...
mentre 10 gr solo prima di andare a dormire quando nn mi alleno...
secondo voi va bene?

[Blashyrkh]

raga io la lista l'ho sistemata come meglio potevo...ora mi servirebbe u aiutino per cpaire se va bene...nessuno mi da una mano?

[ma_75]

COLAZIONE
500ml latte + vitamine multicentrum + 100gr pane/cereali + marmellata (oppure 500ml di ACE quando nn prendo creatina la mattina)
Io abbassarei il latte a 250 e aggiungerei 20 grammi di whey

PREWORK (circa un'ora e mezza prima)
150gr di maiale, manzo o cavallo + insalata condita
Un po pesantuccio mi pare...comunque metterei anche una fonte di carbo anche un panino di va bene

PREWORK (mezzora prima)
3gr di creatina con 3 cucchiaini di zucchero(alcune volte l'ho presa a colazione) + 5 ammino

POSTWORK
5 ammino + 3gr creatina con 3 cucchiaini di zucchero + 100gr tonno (oppure 7 albumi) + 500ml di succo ACE + 50gr pane (il succo solo quando nn prendo la creatina) I carbo nel post wo sono un po' pochini...il tonno non equivale agli albumi a livello di velocità della fonte proteica

PRANZO
4 salti in padella, sono 550 gr tra cui 35gr proteine, 120 carbo e 12 grassi)
+ 3gr creatina con 2 cucchiaini di zucchero Elimina i 4 salti ti prego. Fatti 100 grammi di riso con un cucchiaio d'olio e 150 grammi di carne/pesce

SPUNTINO
100 gr di affettati (crudo, cotto, bresaola, fesa) o cmq la quantità per arrivare a 30 di proteine aggiungici una manciata di frutta secca ed un frutto

CENA
molto variabile, di solito 200 gr di pesce fresco o pollo, raramente pasta, ma tipo 50 gr...quando sono fuori vado di pizza o mcdonalds (sigh)
+ 3gr creatina e zucchero mettici un'insalata condita con un filo d'olio e magari 250 grammi di legumi

SPUNTINO (se mangio fuori questa diventa 200 gr di pesce o pollo)
100gr tonno/ o 7 albumi + 3gr creatina con 3 cucchiaini di zucchero

PRENANNA
500ml latte + 20gr proteine a lento rilascio in polvere + 3gr creatina con 3 cucchiaini di zucchero Lascia solo le proteine

Non ho toccato la parte relativa all'integrazione...stai facendo il carico con la creatina?