allora..questa era la dieta ke ho redatto tempo fa..
COLAZIONE 7 e 30
300 ml di latte + 20 gr di pro + 100 gr di cereali o 12 fette biscottate integrali
SPUNTINO 10 e 30
2 frutti + 60 gr di bresaola o prosc crudo o prosc cotto(assai raramente) o 100 gr d fesa di tacchino + 10 ml di olio di oliva
PRANZO 13 e 30
120 grammi di riso/orzo/grano (o 150 gr di pasta con pomodoro o 400 di patate nei giorni di wo)+ 120 grammi di carne rossa o bianca o 200 gr di pesce o 2 vasetti di tonno o salmone al naturale + verdura a piacere + 15 ml di olio
ALLENAMENTO 16
POSTWO(17 E 30)
1 banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro
SPUNTINO(nei giorni di non wo)
come al mattino
CENA
una scatola di legumi + un secondo come il pranzo + verdura + 15 ml di olio d'oliva(nei giorni di wo come primo mangio 60 gr di riso integrale o 300 di patate)
PRENANNA
1 philadelphia balance o fiocchi di latte
dato ke mi accorgevo ke mi stavo appannando troppo,e il mio obiettivo era ed è quello di mettere massa il più pulita possibile,anke solo 1 grammo al mese ma ke sia pulita,dietro vostro consiglio la ritoccai un pò..scendendo i cereali al mattino a 80 grammi,la pasta/riso a pranzo a 100 grammi,e togliendo il primo la sera,mangiando legumi solo nei giorni in cui mi alleno..il risultato è ke sono dimagrito:/ dai 74 kili di quasi 2 settimane fa,ai 72.9 di stamane...è normale?:?
COLAZIONE 7 e 30
300 ml di latte + 20 gr di pro + 100 gr di cereali o 12 fette biscottate integrali
SPUNTINO 10 e 30
2 frutti + 60 gr di bresaola o prosc crudo o prosc cotto(assai raramente) o 100 gr d fesa di tacchino + 10 ml di olio di oliva
PRANZO 13 e 30
120 grammi di riso/orzo/grano (o 150 gr di pasta con pomodoro o 400 di patate nei giorni di wo)+ 120 grammi di carne rossa o bianca o 200 gr di pesce o 2 vasetti di tonno o salmone al naturale + verdura a piacere + 15 ml di olio
ALLENAMENTO 16
POSTWO(17 E 30)
1 banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro
SPUNTINO(nei giorni di non wo)
come al mattino
CENA
una scatola di legumi + un secondo come il pranzo + verdura + 15 ml di olio d'oliva(nei giorni di wo come primo mangio 60 gr di riso integrale o 300 di patate)
PRENANNA
1 philadelphia balance o fiocchi di latte
dato ke mi accorgevo ke mi stavo appannando troppo,e il mio obiettivo era ed è quello di mettere massa il più pulita possibile,anke solo 1 grammo al mese ma ke sia pulita,dietro vostro consiglio la ritoccai un pò..scendendo i cereali al mattino a 80 grammi,la pasta/riso a pranzo a 100 grammi,e togliendo il primo la sera,mangiando legumi solo nei giorni in cui mi alleno..il risultato è ke sono dimagrito:/ dai 74 kili di quasi 2 settimane fa,ai 72.9 di stamane...è normale?:?
però voglio limitare al minio possibile la massa grassa accumulata...dato ke sono un tipo ke ingrassa abbastanza facilmente,avendo anke un passato da obeso
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