190g Pro,200g Carbo,50g Fat.

[Vincio]

Va bene x la massa pulita?

[MxRacer]

Va bene x la massa pulita?

dipende da molti fattori,cosi a pelle mi sembrano pochi carbo rispetto alle pro imho

[Ferdix]

Va bene x la massa pulita?

sei tu in avatar?

[spot86]

dipende da molti fattori,cosi a pelle mi sembrano pochi carbo rispetto alle pro imho

Non si può valutare...
La domanda non ha senso...

[pumbaa]

sei tu in avatar?

Quello è Frank McGrath

La domanda così posta non ha senso quanto pesi? Come ti alleni?

[Ferdix]

scusa se da questa foto non l'ho capito

[Vincio]

Scusate,quando ho scritto il post ero ubriaco di brutto e mi stavo facendo una nuova dieta!! cmq sono 83kg 19anni mi alleno 4 volte a sett con i pesi e 1-2 con la kick...provo e riprovo ma ancora non ho trovato un buon approccio per mettere massa pulita con un buon compromesso in massa grassa..

[spot86]

Scusate,quando ho scritto il post ero ubriaco di brutto e mi stavo facendo una nuova dieta!! cmq sono 83kg 19anni mi alleno 4 volte a sett con i pesi e 1-2 con la kick...provo e riprovo ma ancora non ho trovato un buon approccio per mettere massa pulita con un buon compromesso in massa grassa..

83kg e vuoi mettere massa con 2000kcal?

[bodybuilderpalermo]

83kg e vuoi mettere massa con 2000kcal?

dovresti postare anche l'altezza e la B.F. se sei alto 1.50 è diverso rispetto a1.90 escludendo questo 190gr di pro vanno bene per un atleta di 95kg 200gr di carboidrati per una ragazzina che ne pesa 50 e sta a poltrire sul divano tutto il giorno cosi come i grassi la stessa identica cosa.

[bodybuilderpalermo]

se hai una percentuale bassa di B.f per mettere massa devi arrivare a 3000kcal al giorno
50%carbo circa 380gr
170gr di proteine 680kcal circa
100gr di grassi buoni

[Vincio]

83kg e vuoi mettere massa con 2000kcal?

Lo so,essendo stato grasso in passato come molti altri qui,ora sono ossessionato dall'ingrassare...
Sono alto circa 1.84
e via così

80g fiocchi d’avena
200ml latte parzialmente scremato
1 scoop Whey

494kcal 30g Pro 10g Fat 65g Carbo

100g pane integrale
50g bresaola
30g parmigiano
446Kcal 30g Pro 10 Fat 53 Carbo

500g fagiolini cannellini
50g tonno al naturale
10g olio di oliva
445Kcal 42g Pro 11g Fat 72g Carbo

100g pane integrale
80g bresaola
378Kcal 30g Pro 0g Fat 53g Carbo

W.O.

1 banana (200g)
2 scoop whey
305 Kcal 34g Pro 2g Fat 34g Carbo

300g Total 0%
30g parmigiano
10g olio di lino
348 Kcal 33g Pro 18g Fat 12g Carbo




Integrazione con multivit,vit c,vault,whey.

[spot86]

Lo so,essendo stato grasso in passato come molti altri qui,ora sono ossessionato dall'ingrassare...
Sono alto circa 1.84
e via così

80g fiocchi d’avena
200ml latte parzialmente scremato
1 scoop Whey

494kcal 30g Pro 10g Fat 65g Carbo

100g pane integrale
50g bresaola
30g parmigiano
446Kcal 30g Pro 10 Fat 53 Carbo

500g fagiolini cannellini qua schiatti IMHO!! Va beh che hai paura di ingrassare e ci metti un low IG, ma caxxo ti gonfi in maniera allucinante!! Se hai paura di ingrassare, fai allora 250g di legumi cotti e porta l'olio a 30g
50g tonno al naturale
10g olio di oliva
445Kcal 42g Pro 11g Fat 72g Carbo

100g pane integrale stessa cosa, se hai paura di ingrassare diminuisci i carbo e metti fat...Potresti fare una mela e aggiungere 15g di frutta secca (se è il prewo lascialo come l'hai scritto tu )
80g bresaola
378Kcal 30g Pro 0g Fat 53g Carbo

W.O.

1 banana (200g)
2 scoop whey
305 Kcal 34g Pro 2g Fat 34g Carbo

300g Total 0%
30g parmigiano questo lo toglierei...
10g olio di lino
348 Kcal 33g Pro 18g Fat 12g Carbo




Integrazione con multivit,vit c,vault,whey.

.