Help!

[Distruttore]

Salve a tutti, comincio col dire che sono appena approdato su questo forum ed ho un mucchio di domande da porvi.
Ho iniziato ad allenarmi seriamente mangiando non adeguatamente ma almeno in modo consistente da circa un anno passando da 68kg a poco + di 82kg sono alto circa 1.80m.
ho bisogno di consigli per la dieta in quanto iniziano a sparire i dettagli muscolari, le zone peggiori sono cosce addome e lombali. vorrei dei consigli su una dieta da seguire ed in seguito anche allenamento, ora sto per terminare un ciclo di forza. la mia dieta non è per niente ferrea.. mangio di tutto..
se fosse possibile vorrei che qualche anima pia possa tracciarmi una specie di piano settimanale per evitare di peggiorare ancora la situazione..
grazie in anticipo

[ma_75]

Devi postarci come mangi, non possiamo fare una dieta da zero

[Distruttore]

allora faccio circa 5 pasti al giorno, quando mi alleno immetto una buona quantità di carboidrati sotto forma di pasta e al max qualche piccolo dolce prima di allenarmi, assumo circa 200 gr di prot al giorno ripartite abbastanza equamente nei 5 pasti.. scusate ma non sono molto esperto..

[spot86]

allora faccio circa 5 pasti al giorno, quando mi alleno immetto una buona quantità di carboidrati sotto forma di pasta e al max qualche piccolo dolce prima di allenarmi, assumo circa 200 gr di prot al giorno ripartite abbastanza equamente nei 5 pasti.. scusate ma non sono molto esperto..

Nessuno è nato esperto...Posta come mangi e ti correggiamo, ma per iniziare potresti toglier quei dolcetti prewo

[drum'nRock]

bè! hai preso 14 kili in un anno! se nn sono tutti di lardo evidentemente la tua alimentazione nn fa cosi skifo!

[Distruttore]

bè si tutto sommato non mi lamento dei risultati che ho ottenuto, c'è da dire cmq che il mio peso normale era intorno ai 79 kg, poi ero passato a 75.. poi un brutto periodo mi ha portato a 68..
cmq ora i miei pasti sono suddivisi +o- in:
giorno di allenamento
Pranzo: circa 100g di pasta
con 100-150 g di carne o pesce

pasto dopo allenamento:
frullato con proteine del siero 33g + 200 ml di latte
1 banana tigrata
omega3 1 capsula e multivitaminico

cena:
200g di carne o pesce verdura e a volte qualche pezzo di pizza
alternato con 400g di bianchi

dopocena:
2 barrette proteiche
o un frullato proteico
alternato con scatoletta di tonno al naturale o fiocchi di latte

prima di dormire:
frullato di proteine
o fiocchi di latte o tonno al naturale

quando non mi alleno la routine è simile ma cerco di abbassare i carboidrati
mantenendo tutto il resto +o- uguale dolcetti a parte

[drum'nRock]

aspetta gli esperti!cmq nel mio piccolo ti posso dire ke si può migliorare!...verdura a pranzo,pochi grassi e la suddivisione è parecchio strana...hai per caso un lavoro ke ti permette solo orari particolari?
cmq come già detto aspetta gli esperti
ciao

[polscol]

bè si tutto sommato non mi lamento dei risultati che ho ottenuto, c'è da dire cmq che il mio peso normale era intorno ai 79 kg, poi ero passato a 75.. poi un brutto periodo mi ha portato a 68..
cmq ora i miei pasti sono suddivisi +o- in:
giorno di allenamento
Pranzo: circa 100g di pasta
con 100-150 g di carne o pesce

pasto dopo allenamento:
frullato con proteine del siero 33g + 200 ml di latte sostituisci il latte con l acqua
1 banana tigrata
omega3 1 capsula e multivitaminico

cena:
200g di carne o pesce verdura e a volte qualche pezzo di pizza
alternato con 400g di bianchi evita la pizza,piuttosto qualke patata

dopocena:non capisco il dopocena
2 barrette proteiche
o un frullato proteico
alternato con scatoletta di tonno al naturale o fiocchi di latte

prima di dormire:
frullato di proteine
o fiocchi di latte o tonno al naturale io farei 200gr fiocchi

quando non mi alleno la routine è simile ma cerco di abbassare i carboidrati
mantenendo tutto il resto +o- uguale dolcetti a parte

cmq aspetta i piu esperti

[Distruttore]

bè considerando che devo fare 5 pasti al giorno dopo cena devo assumere cmq una 30-40 g di proteine, e i 200gr di fiocchi di latte sono un pò pochi perchè danno in tot 25 gr di proteine.. poi non so.. forse mi sbaglio.. le patate come vanno cucinate?
un altra domanda quanti gr di proteine sarebbero ideali al giorno? io so che per un bb vanno almeno 2 gr per kg di peso.. è giusto? o sovraccarica i reni?