Aiuto a una niubba per dimagrire

[Kaworu]

Posta l'idea di come intendi mangiare domani...
Ti dico qualche cosa sulla giornata che hai postato intanto...

se riesci, puoi dare un'occhiata anche alla scheda di allenamento? l'ho linkata qui, ma sta in sezione allenamento.

guarda ti dico cosa ho mangiato oggi e come pensavo di mangiare:

colazione: latte parzialmente scremato (una tazza da the non ricolma, direi che equivale a poco più di mezzo bicchiere standard), un caffè con dolcificante e 40 grammi di cereali kellogs special k (avevo questi in casa, causa esame imminente non sono uscita, ma mi comprerò gli all bran e mangerò quelli). le proteine quando vado all'università a colazione non le mangerei, perchè già mi alzo alle sei e il latte va giù a fatica... il bianco d'uovo a quell'ora sinceramente mi farebbe un brutto effetto con cosa sostituisco?

spuntino: 40 grammi di bresaola

pranzo: come ieri, crema di lenticche e (stavolta ho pesato, ma da congelata) 130 grammi di carne rossa, più spinaci (4 cubetti di quelli surgelati)

spuntino: come l'altro

cena: pollo (non so quanto perchè l'ha fatto mia madre, direi poco meno di un piatto piano) a tocchetti saltato in padella con un cucchiaino d'olio, insalata (a me l'insalata piace scondita...)

poco fa: mezzo bicchiere di latte parzialmente scremato.

domani so già che mangerò un po' alla ***** di cane perchè ho un esame giusto a mezzogiorno... per cui colazione va beh la farò come oggi, però avrò lo stomaco chiuso, quindi penso mi porterò via un panino con bresaola (anche qui, comprerò il pane di segale) come pranzo e magari della bresaola così "nature" la mangerò nel pomeriggio. la sera devo vedere, comunque andrò in palestra.



una domanda probabilmente scema : ma il guaranà fa qualcosa? a parte svuotarmi il portafogli, dico (ho provato a prendere quello di altromercato).

ed è necessario magari integrare la dieta con un integratore? in giro per casa ho il multicentrum e le compresse di spirulina (sempre di altromercato).

grazie

[spot86]

Sorry, problemi con connessione non ci sto capendo più una mazza

Aspetta un pochetto

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se riesci, puoi dare un'occhiata anche alla scheda di allenamento? l'ho linkata qui, ma sta in sezione allenamento.

guarda ti dico cosa ho mangiato oggi e come pensavo di mangiare:

colazione: latte parzialmente scremato (una tazza da the non ricolma, direi che equivale a poco più di mezzo bicchiere standard), un caffè con dolcificante e 40 grammi di cereali kellogs special k (avevo questi in casa, causa esame imminente non sono uscita, ma mi comprerò gli all bran e mangerò quelli). le proteine quando vado all'università a colazione non le mangerei, perchè già mi alzo alle sei e il latte va giù a fatica... il bianco d'uovo a quell'ora sinceramente mi farebbe un brutto effetto con cosa sostituisco? bianco d'uovo, se sai come cucinarlo puoi renderlo buonissimo...Io ne pappo 250g (7-8albumi) every day e non mi scoccio mai...Dolcificato e aromatizzato, a volte con cacao amaro, altre con cannella, altre ancora con caffè, mi piace un casino...Ad ogni modo, il total fage 0 o 2% è ottimo se proprio non mangi albumi...Dire 200ml di latte, 150g di total (0% o 2%) e 30-40g allbran

spuntino: 40 grammi di bresaola aggiungi una mela e qualche mandorla (o frutta secca in genere, fai 8-10g)

pranzo: come ieri, crema di lenticche e (stavolta ho pesato, ma da congelata) 130 grammi di carne rossa, più spinaci (4 cubetti di quelli surgelati) ti sei dimenticata i grassi?? Olio evo un cucchiaio!

spuntino: come l'altro come l'altro, senza mela...

cena: pollo (non so quanto perchè l'ha fatto mia madre, direi poco meno di un piatto piano ) a tocchetti saltato in padella con un cucchiaino d'olio, insalata (a me l'insalata piace scondita...) olio un cucchiaIO! Pollo stai sui 120-130g

poco fa: mezzo bicchiere di latte parzialmente scremato. fai 200-250ml...

domani so già che mangerò un po' alla ***** di cane perchè ho un esame giusto a mezzogiorno... per cui colazione va beh la farò come oggi, però avrò lo stomaco chiuso, quindi penso mi porterò via un panino con bresaola (anche qui, comprerò il pane di segale perfetto) come pranzo e magari della bresaola così "nature" la mangerò nel pomeriggio aggiungi un po' di frutta secca. la sera devo vedere, comunque andrò in palestra.



una domanda probabilmente scema : ma il guaranà fa qualcosa? a parte svuotarmi il portafogli, dico (ho provato a prendere quello di altromercato). non lo so, ma fregatene degli integratori se prima non hai aggiustato per bene la dieta...Risparmia!

ed è necessario magari integrare la dieta con un integratore? in giro per casa ho il multicentrum e le compresse di spirulina (sempre di altromercato). multicentrum dopo colazione o dopo spuntino (meglio se dopo un pasto che contenga grassi, insomma)

grazie

Bellina, non aver paura dei grassi...Fidati, non fanno ingrassare. Se nn ci credi, dai un occhio al mio diario!

[spot86]

La scheda è brutta...Troppi esercizi che non servono, sappilo (tipo adduttori, abduttori e altra robetta)...Pochi esercizi ben fatti e UTILI sono mooolto meglio...
Ti consiglio un full body (alleni tutto il corpo in un'unica seduta)...

[spot86]

Vedi un po' con questa, fattela correggere in sezione perché, ti avverto, materia allenamento per me è un campo bruttarello

Allora, tre volte a settimana fai A - B - A

A)
SQUAT MANUBRI
DISTENSIONI SU PANCA
LAT MACHINE AVANTI
DISTENSIONI IN ALTO
CURL
ESTENSIONI TRICIPITI

B)
AFFONDI
CROCI SU INCLINATA
REMATORE
ALZATE LATERALI
CURL BILANCIERE
FRENCH PRESS

3x12 prime 2settimane, poi 3x8, recuperi 60"...
Posta in sezione allenamento e non dire che l'ho scritta io...Ne va della mia reputazione Scherzo...Cmq chiedi in sezione!
Esercizi che non sai?

[Kaworu]

Vedi un po' con questa, fattela correggere in sezione perché, ti avverto, materia allenamento per me è un campo bruttarello

Allora, tre volte a settimana fai A - B - A

A)
SQUAT MANUBRI
DISTENSIONI SU PANCA
LAT MACHINE AVANTI
DISTENSIONI IN ALTO
CURL
ESTENSIONI TRICIPITI

B)
AFFONDI
CROCI SU INCLINATA
REMATORE
ALZATE LATERALI
CURL BILANCIERE
FRENCH PRESS

3x12 prime 2settimane, poi 3x8, recuperi 60"...
Posta in sezione allenamento e non dire che l'ho scritta io...Ne va della mia reputazione Scherzo...Cmq chiedi in sezione!
Esercizi che non sai?

posso provare, ma gli squat li escludo perchè ho un ginocchio che mi da' noia dopo un incidente in moto (per lo stesso motivo ho escluso il wave... non so perchè, ma sono quei due movimenti che mi fan male). prossimamente tac, comunque.

che carichi dovrei usare indicativamente?

adduttori e abduttori sinceramente anche a me sembrano fuffa, anche perchè faccio senza problemi il massimo che la macchina mi consente...

la dieta proverò a modificarla come hai detto (ho dimenticato di dire che a pranzo l'olio lo avevo usato per la crema di lenticchie ). ma l'albume lo mangi cotto o crudo? crudo mi fa un filo impressione, cioè, mi da' l'idea di qualcosa di viscidino... però quando sono a casa dall'università, posso provare a farlo (i giorni che sono a casa tranne venerdì coincidono coi giorni di palestra, quindi così posso mangiare un filo meglio)

proverò così per tutto il mese di novembre

(ah mi son pesata stamattina e sono 71,7 kg, non 75 come invece pensavo... si vede che forse forse quel pochino di palestra a muzzo che avevo fatto ad ottobre è servito a qualcosa ^^)

una cosa sul week end: di solito io esco il sabato sera e mi capita di andare in ristoranti etnici vari ed eventuali, e la domenica ho INEVITABILMENTE (pena sfracellamento di balle da parte di madre) il pranzo dai nonni, il che significa che non posso controllare bene quello che mangio e che non dipende da me.
se quando esco il sabato sera sto un po' attenta a quello che mangio (tipo evitare carbo la sera e concentrarmi sulle proteine. all'indiano è piuttosto facile perchè fanno un sacco di roba a base di pollo, per dire), se la domenica mezzogiorno mangio un po' alla ***** è grave?

[spot86]

posso provare, ma gli squat li escludo perchè ho un ginocchio che mi da' noia dopo un incidente in moto (per lo stesso motivo ho escluso il wave... non so perchè, ma sono quei due movimenti che mi fan male). prossimamente tac, comunque.

che carichi dovrei usare indicativamente?

adduttori e abduttori sinceramente anche a me sembrano fuffa, anche perchè faccio senza problemi il massimo che la macchina mi consente...

la dieta proverò a modificarla come hai detto (ho dimenticato di dire che a pranzo l'olio lo avevo usato per la crema di lenticchie ). ma l'albume lo mangi cotto o crudo? crudo mi fa un filo impressione, cioè, mi da' l'idea di qualcosa di viscidino... però quando sono a casa dall'università, posso provare a farlo (i giorni che sono a casa tranne venerdì coincidono coi giorni di palestra, quindi così posso mangiare un filo meglio)

proverò così per tutto il mese di novembre

(ah mi son pesata stamattina e sono 71,7 kg, non 75 come invece pensavo... si vede che forse forse quel pochino di palestra a muzzo che avevo fatto ad ottobre è servito a qualcosa ^^)

una cosa sul week end: di solito io esco il sabato sera e mi capita di andare in ristoranti etnici vari ed eventuali, e la domenica ho INEVITABILMENTE (pena sfracellamento di balle da parte di madre) il pranzo dai nonni, il che significa che non posso controllare bene quello che mangio e che non dipende da me.
se quando esco il sabato sera sto un po' attenta a quello che mangio (tipo evitare carbo la sera e concentrarmi sulle proteine. all'indiano è piuttosto facile perchè fanno un sacco di roba a base di pollo, per dire), se la domenica mezzogiorno mangio un po' alla ***** è grave?

Scusami...Ieri problemi di connessione COSTANTI allora mi son rotto e son andato via

-Allora...Squat sicura che non puoi fare? Mi hai detto che fai leg press e lì non ti dà fastidio il ginocchio...Non dovrebbe darti problemi lo squat con manubri se fatto bene...

-Carichi? Le prime due settimane, quelli a 12rep usa un peso che ti consenta di farne almeno 15...Ma cmq è un'indicazione generale: per le prime due settimane devi solo "adattarti" alla scheda e ai movimenti...Quindi vai a "naso" per i pesi...Nelle 3x8 usi un peso che ti consenta di fare 10rep

-Add. Abd. non servono tanto non perché son leggeri, ma perché per dimagrire esercizi specifici non servono a niente...Esercizi invece che coinvolgno più muscoli danno "una botta" ormonale che aiuta il dimagrimento, oltreché preservare la massa muscolare...

-Crudo no! Soprattutto se preso da uova (io uso quello in brick, come molti sul forum, viste le qtà ...Ma se mangi 4albumi al giorno, prima che finisci un cartone saran passati 8gg, ovvero saranno scaduti )...Io li metto crudi in una tazza, dolcifico con dolcificante liquido, aggiungi aromi (quelli della paneangeli in fialette), poi metto in antiaderente calda unta precedentemente con un gocciolino d'olio e cuocio a fuoco medio...Quando è tutto unifiorme (non è più liquido neppure sopra) rigiro nel piatto e ributto in antiaderente cuocendo l'altro lato...Ci voglion 5min cmq...

-Sabato sera prendito semi-libero (ovvero stai attenta un po' come hai detto tu, ma se scappa qualcosa in più non preocc), domenica a pranzo te lo fai libero invece! (se ti può tranquillizzare, io mangio "libero" dal sabato mattina al sabato sera-notte! Cmq questo dipende dalla percentuale di massa grassa...Più è bassa, più pasti "liberi" puoi concederti )

[Kaworu]

Scusami...Ieri problemi di connessione COSTANTI allora mi son rotto e son andato via no problem, figurati apprezzo già moltissimo l'aiuto

-Allora...Squat sicura che non puoi fare? Mi hai detto che fai leg press e lì non ti dà fastidio il ginocchio...Non dovrebbe darti problemi lo squat con manubri se fatto bene... forse allora non lo faccio bene... perchè dopo un po' inizia a farmi male il ginocchio. c'è qualche video tipo su youtube dove posso vedere l'esecuzione giusta? (cioè dico qualche video attendibile, perchè io non me ne intendo e magari becco quello di uno che li fa alla ***** di cane)

-Carichi? Le prime due settimane, quelli a 12rep usa un peso che ti consenta di farne almeno 15...Ma cmq è un'indicazione generale: per le prime due settimane devi solo "adattarti" alla scheda e ai movimenti...Quindi vai a "naso" per i pesi...Nelle 3x8 usi un peso che ti consenta di fare 10rep si capito, pensavo anche io di fare così poi magari aumentare.

-Add. Abd. non servono tanto non perché son leggeri, ma perché per dimagrire esercizi specifici non servono a niente...Esercizi invece che coinvolgno più muscoli danno "una botta" ormonale che aiuta il dimagrimento, oltreché preservare la massa muscolare... capito, grazie dell'info

-Crudo no! Soprattutto se preso da uova (io uso quello in brick, come molti sul forum, viste le qtà ...Ma se mangi 4albumi al giorno, prima che finisci un cartone saran passati 8gg, ovvero saranno scaduti )...Io li metto crudi in una tazza, dolcifico con dolcificante liquido, aggiungi aromi (quelli della paneangeli in fialette), poi metto in antiaderente calda unta precedentemente con un gocciolino d'olio e cuocio a fuoco medio...Quando è tutto unifiorme (non è più liquido neppure sopra) rigiro nel piatto e ributto in antiaderente cuocendo l'altro lato...Ci voglion 5min cmq... capito, fai una specie di frittatina dici che viene uguale se faccio la stessa cosa e metto sul piatto per le patatine fritte del microonde e lo cuocio così? se no posso far anche con la padella, era per far prima

-Sabato sera prendito semi-libero (ovvero stai attenta un po' come hai detto tu, ma se scappa qualcosa in più non preocc), domenica a pranzo te lo fai libero invece! (se ti può tranquillizzare, io mangio "libero" dal sabato mattina al sabato sera-notte! Cmq questo dipende dalla percentuale di massa grassa...Più è bassa, più pasti "liberi" puoi concederti ) eheh beh spero di arrivare prima o poi (più prima che poi) ad avere una percentuale di massa grassa che mi consenta più sgarri comunque non mi sono mai data al ***** nel week end, quindi tutto sommato secondo me non sforerò di tantissimo

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[spot86]

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Per gli albumi in microonde, penso di si...Puoi provar a chiedere a chi ha il micro. Cmq penso basti che sia antiaderente la teglia in cui li metti e la ungi con un po' d'olio (un goccio eh eh) strofinato con un tovagliolo...
Se vuoi vedere, oggi proprio ho fatto una frittatina bellina bellina...Posso post la foto Bellina, insomma ...Ecchila in pdf

[marco83]

è un orrore quella frittata mamma mia ma che cè dentro?

[spot86]

è un orrore quella frittata mamma mia ma che cè dentro?

250g di albume, 1caffè e 20g di cacao amaro...+dolcificante ovviamente

[Kaworu]

250g di albume, 1caffè e 20g di cacao amaro...+dolcificante ovviamente

non sembra malaccio.

proverò a fare colazione con cose simili nei giorni in cui sono a casa la mattina dall'università.

stasera ho mangiato una scatoletta di tonno (non al naturale, ancora non l'ho preso, ma l'ho praticamente strizzato, era secco XD), spinaci, una decina di fette di bresaola.

[spot86]

non sembra malaccio.

proverò a fare colazione con cose simili nei giorni in cui sono a casa la mattina dall'università.

stasera ho mangiato una scatoletta di tonno (non al naturale, ancora non l'ho preso, ma l'ho praticamente strizzato, era secco XD), spinaci, una decina di fette di bresaola.

Se mangi tonno all'olio, togli quello aggiunto al pasto...Una scatoletta da 56g? Allora togli 5g nel pasto (a patto sia strizzato bene, eh eh)
10fette di bresa, grammi?

[Kaworu]

Se mangi tonno all'olio, togli quello aggiunto al pasto...Una scatoletta da 56g? Allora togli 5g nel pasto (a patto sia strizzato bene, eh eh)
10fette di bresa, grammi?

si è strizzato bene

uhm se non ricordo male erano tipo 50 grammi ma non vorrei dire una cazzata

da settimana prossima mi organizzo meglio e coi cibi giusti comunque (tonno al naturale, all bran, pane di segale...).

oggi causa colleghi di uni, ho mangiato da spizzico -_- pizza margherita (il solito quarto). avevo il panino però insomma mi faceva un po' brutto.

[spot86]

si è strizzato bene

uhm se non ricordo male erano tipo 50 grammi ma non vorrei dire una cazzata

da settimana prossima mi organizzo meglio e coi cibi giusti comunque (tonno al naturale, all bran, pane di segale...).

oggi causa colleghi di uni, ho mangiato da spizzico -_- pizza margherita (il solito quarto). avevo il panino però insomma mi faceva un po' brutto.

ok allora tonno + bresa 50 e 50

Per la pizza, e va bono...Ma che non sia every day, eh eh eh!!