dieta massa!!!

[luca_sottoshock!]

si lo so ke è acqua xò sono contento anke di qllo mi piace essere muscoloso farò cicli un mese si ed uno no...

[dij]

l'importante è ke lo sai.

allora ok.

[luca_sottoshock!]

si prima di provare le cose mi informo ...cmq visto che faccio abbastanza fatica a mettere su massa gia con gli effetti della crea mi accontento anche se non è muscolo vero e proprio!! ...mi accontento

[dij]

si ma nn ti fa mettere 2kg al mese la crea.

ti fa mettere su quei 2kili di ritenzione e basta.

se aumenti ancora è merito della dieta, altra acqua nn ne accumuli.

[luca_sottoshock!]

ok grazie

[luca_sottoshock!]

cmq ragazzi ho sostituito la brioches al cioccolato con 3 fette biscottate con marmellata (mi sembra molto pulita rispetto alla precedente...quindi ricapitolando sono 300 ml di latte + cereali nesquik ( 30/40 grammi) + ......

[dij]

meglio. pero servono altre pro.

[luca_sottoshock!]

eh ma nn so come fare l uovo proprio no...ci sto pensando ma non so...

[dij]

se nn vuoi proprio sacrificarti aumenta il latte a 500-600ml, se nn hai problemi a digerirlo.
o meglio un 500gr di yogurt magro (+ proteico del latte)

[bodyinprogress]

secondo me dovresti mettere le pro in polvere nel latte..eviteresti problemi di tempo e non ti appesentiresti..poi sò gusti eh...

[Manchester]

io farei così:

COLAZIONE: 300 ml di latte scremato + 100 gr di fiocchi avena + 1 cucchiaio miele + 6 albumi + 2 uova intere
SPUNTINO: 100 grammi di pane integrale + 70 grammi di crudo/bresaola
PRANZO: 150 grammi di pasta condita (sughi leggeri/in bianco) + 150 grammi di carne o 200 pesce verdure + 2 cucchiai olio evo
SPUNTINO: ok come sopra ma a 1/2 pome

pre workoput una mela grande + ev.li integratori (bcaa/creatina) se li utilizzi

post workout: 6 albumi o 30 gr whey + 300 ml succo di frutta

CENA: 150 grammi di carne o 200 gr pesce + se ti alleni 100 gr riso se non ti alleni 200 gr legumi + 2 cucchiai olio + verdure

PRENANNA: 200 grammi di fiocchi di latte + 30 gr frutta secca

[luca_sottoshock!]

manchester le uova ho detto no e addirittura mi dici 6 albumi + 2 uova??
no cmq al massimo aumento il latte faccio i soliti 300 ml con i cereali e poi dopo 200 ml nel tazzone bevuto cosi senza niente dentro (cosi avrei 6.30 pro in +)