dieta massa!!!

[luca_sottoshock!]

COLAZIONE: 300 ml di latte magro + 40 grammi di cereali nesquik + brioches...(lo so che è pasticciata ma non ho tanto tempo...
SPUNTINO: 100 grammi di pane + 50 grammi di crudo/bresaola
PRANZO: 150 grammi di pasta condita (sugo,pesto,ecc,dipende da cosa fa mamma) + 100 grammi di carne o pesce + una mela
SPUNTINO: come sopra
CENA: 150 grammi di carne o pesce + verdura e una mela (ogni tanto se ho ancora fame mi faccio un panino)
PRENANNA: 200 grammi di fiocchi di latte
PESO: 60 kg
ALTEZZA: 176

[Deadlift]

ciao luca..io negli spuntini metteri piu pro e magari un po meno carbo..

e poi qualke carbo in piu a cena anche senza esagerare
e anche se nn hai tempo di fare una buona colazione ricorda che e il pasto piu importante della giornata quindi se puoi non sgarrare...aggiungi magari 2-3 uova intere

[luca_sottoshock!]

ciao grazie del consiglio a quanto pare la dieta ke faccio ora non fa proprio pena...cmq le uova sono una cosa che la mattina proprio non posso mangiare!!!!

[Deadlift]

e c vuole un po di sacrificio amico!
comunque se nn ce la fai a mangiarle dovresti aumentare la quota pro a colazione cn qualke altro alimento proteico

[luca_sottoshock!]

ok va bn! quindi 300 ml di latte + nesqui + brioches e poi che aggiungo per le pro? una cosa veloce eh!

[Deadlift]

la cosa migliore sn uova pero quelle le hai gia scartate..quindi vediamo un po..

qnd nn potevo mangiare uova la mattina m orientavo su prosc crudo/bresaola in un panino...oppure 2 scatolette d tonno sempre in un panino..magari togli la brioche..

oppure se proprio sei di fretta potresti usare delle pro in polvere da sciolgiere nel latte

[luca_sottoshock!]

eh ma nella mia dieta dovrei aumentare anche le kcal quindi dovrei vedere bene di fare una colazione ricca di pro e kcal...gia cm è ora la dieta ke ho messo arrivo a 2.5 g di pro x kg...

[Deadlift]

eh ma nella mia dieta dovrei aumentare anche le kcal quindi dovrei vedere bene di fare una colazione ricca di pro e kcal...gia cm è ora la dieta ke ho messo arrivo a 2.5 g di pro x kg...

si piu o meno c sei cme quota pro...pero comunque un altro po di pro nella colazione secondo me c vogliono

poi se nn ce la fai pazienza nn casca il mondo

[luca_sottoshock!]

piu che le proteine secondo me dovrei aumentare le kcal visto che cosi arrivo a malapena 2000 kcal facendo il calcolo!!! non dovrei arrivare sui 3000 al giorno??

[Deadlift]

be potresti crescere cn 2000 o cn 3000 dipende cm reagisce il tuo corpo..

in effetti nn vedo molti grassi..
potresti usare latte parzialmente scremato invece ke scremato, aggiungere un po di frutta secca al prenanna anche

[luca_sottoshock!]

ok userò il parz.scremato...per i grassi sto iniziando a mangiare le noci...ma quando capita...cmq con 2000 kcal non sto crescendo...sto solo crescendo grazie alla creatina!!!

[MxRacer]

COLAZIONE: 300 ml di latte magro + 40 grammi di cereali nesquik + brioches...(lo so che è pasticciata ma non ho tanto tempo...aumenta i carbo el e pro
SPUNTINO: 100 grammi di pane + 50 grammi di crudo/bresaola aumenta a 100gr
PRANZO: 150 grammi di pasta condita (sugo,pesto,ecc,dipende da cosa fa mamma) + 100 grammi di carne o pesce + una mela aumenta a 150gr la carne
SPUNTINO: come sopra
CENA: 150 grammi di carne o pesce + verdura e una mela (ogni tanto se ho ancora fame mi faccio un panino)metti una fonte di carbo
PRENANNA: 200 grammi di fiocchi di latte
PESO: 60 kg
ALTEZZA: 176

cosi è come mi troverei bene io non sono un medico

[Deadlift]

e allora aumenta un po i cal..prova ad aumentare un po i grassi...
e prova x la prox sett ad aumentare di 100 gr i carbo e vedi cm va..nel caso aumenta ancora oppure rimani cosi

[luca_sottoshock!]

dai ragazzi provo ad aumentare come avete detto e poi vedo...ma tanto ci vorrà pazienza xke ho ancora 16 anni!!

[dij]

ma i grassi nn sono da aumentare.

sono proprio da mettere!!!

olio di lino, olio extrav., noci, mandorle, carne rossa, uova intere....

è l'ideale, con le pro x il tuo peso sei gia ad una buona quota, (a parte la colazione), e i carbo anche non ti mancano.

io inserirei grassi a tutti i pasti (tranne il postwo).

cmq luca la crea ti ha fatto sol accumulare acqua nei muscoli (da ritenzione idirca), x quello credi di aver messo muscoli grazie alla crea ma nn è cosi.

è la dieta ke ti fara mettere muscoli se ben impostata.

ps la brioche è da eliminare.