ciao a tutti,mi date qualche consiglio per modificarla e migliorarla?
ecco come mangio..ho 27 anni,58kg,di metabolismo molto veloce,tendo a dimagrire se non mangio tanto
non ho il misurino quindi a volte non so quanto sono in grammi certi alimenti
colazione ore 9/9e30
-200 ml latte p.s. con 2 cucchiaini di zucchero e con 3-4 pugni (in grammi quanto sara'?) di cereali (cornflakes alla frutta o all bran o quelli classici integrali,li cambio spesso)
-7/8 nocciole o mandorle o noci (in g quanto saranno)
pranzo ore 13.30
-180 gr.circa di pasta o riso
-100 gr. zucchine o 80 gr.circa di peperoni
-50 gr.tonno al naturale
-1 pomodoro media grandezza
-4 cucchiai olio evo o diminuisco a 3 cucchiai e do una spruzzata di parmigiano
spuntino ore 17e30/18
-1 mela o 1 banana o 1 pera
-8/9 nocciole o noci o mandorle
cena ore 21
-200 gr. pesce o 150 gr. di carne
-1 uovo intero (sia bianco che rosso)
-1 piatto abbondante di lattuga (in gr. non so)
-4 cucchiai olio evo
-1 panino
mangio cosi ora che non mi sto allenando,poi quando inizio cosa introduco?
posso fare solo 1 spuntino e al massimo aggiungo il pre-nanna che pero' non sara' piu' di 100 ml di latte p.s. (altro non riesco prima di dormire)
poi x i giorni che mi alleno cosa mi consigliate prima e dopo il work?
ho intenzione di allenarmi 4 volte a settimana (lu-mar-gio-ven-)
ecco come mangio..ho 27 anni,58kg,di metabolismo molto veloce,tendo a dimagrire se non mangio tanto
non ho il misurino quindi a volte non so quanto sono in grammi certi alimenti
colazione ore 9/9e30
-200 ml latte p.s. con 2 cucchiaini di zucchero e con 3-4 pugni (in grammi quanto sara'?) di cereali (cornflakes alla frutta o all bran o quelli classici integrali,li cambio spesso)
-7/8 nocciole o mandorle o noci (in g quanto saranno)
pranzo ore 13.30
-180 gr.circa di pasta o riso
-100 gr. zucchine o 80 gr.circa di peperoni
-50 gr.tonno al naturale
-1 pomodoro media grandezza
-4 cucchiai olio evo o diminuisco a 3 cucchiai e do una spruzzata di parmigiano
spuntino ore 17e30/18
-1 mela o 1 banana o 1 pera
-8/9 nocciole o noci o mandorle
cena ore 21
-200 gr. pesce o 150 gr. di carne
-1 uovo intero (sia bianco che rosso)
-1 piatto abbondante di lattuga (in gr. non so)
-4 cucchiai olio evo
-1 panino
mangio cosi ora che non mi sto allenando,poi quando inizio cosa introduco?
posso fare solo 1 spuntino e al massimo aggiungo il pre-nanna che pero' non sara' piu' di 100 ml di latte p.s. (altro non riesco prima di dormire)
poi x i giorni che mi alleno cosa mi consigliate prima e dopo il work?
ho intenzione di allenarmi 4 volte a settimana (lu-mar-gio-ven-)
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