dieta per massa

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  • Satyr
    Bodyweb Member
    • Jan 2007
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    dieta per massa

    ciao a tutti,mi date qualche consiglio per modificarla e migliorarla?
    ecco come mangio..ho 27 anni,58kg,di metabolismo molto veloce,tendo a dimagrire se non mangio tanto

    non ho il misurino quindi a volte non so quanto sono in grammi certi alimenti

    colazione ore 9/9e30
    -200 ml latte p.s. con 2 cucchiaini di zucchero e con 3-4 pugni (in grammi quanto sara'?) di cereali (cornflakes alla frutta o all bran o quelli classici integrali,li cambio spesso)
    -7/8 nocciole o mandorle o noci (in g quanto saranno)

    pranzo ore 13.30
    -180 gr.circa di pasta o riso
    -100 gr. zucchine o 80 gr.circa di peperoni
    -50 gr.tonno al naturale
    -1 pomodoro media grandezza
    -4 cucchiai olio evo o diminuisco a 3 cucchiai e do una spruzzata di parmigiano

    spuntino ore 17e30/18
    -1 mela o 1 banana o 1 pera
    -8/9 nocciole o noci o mandorle

    cena ore 21
    -200 gr. pesce o 150 gr. di carne
    -1 uovo intero (sia bianco che rosso)
    -1 piatto abbondante di lattuga (in gr. non so)
    -4 cucchiai olio evo
    -1 panino

    mangio cosi ora che non mi sto allenando,poi quando inizio cosa introduco?
    posso fare solo 1 spuntino e al massimo aggiungo il pre-nanna che pero' non sara' piu' di 100 ml di latte p.s. (altro non riesco prima di dormire)

    poi x i giorni che mi alleno cosa mi consigliate prima e dopo il work?
    ho intenzione di allenarmi 4 volte a settimana (lu-mar-gio-ven-)
  • DORIAN
    Wanna dance mod
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    • milano
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    #2
    ma se nn hai la bilancia cm fai a pesare la pasta,le zucchine ecc?
    sigpic

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    • spot86
      Vincenzo Tortora
      • Dec 2006
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      #3
      Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
      ma se nn hai la bilancia cm fai a pesare la pasta,le zucchine ecc?
      1bicchiere (quelli della nutella in cui all'orlo son 250ml) di pasta corta = 70-75g
      1zucchina media = 150g
      1pomodoro medio = 150g
      1pugno di cereali = 20-30g
      1mela media = 150-180g (edibile)
      1pera media (dip dalla qualità) = 200-220g (quelle allungate grosse, son le williams?? )
      1banana media = 100g (edibile)
      1nocciola = 1g circa (edibile)
      1noce = 5-6g (edibile)
      1mandorla = 1-1,3g (edibile)

      Ho vissuto pur'io così, ora bilancia elettronica e peso every cosa!
      Il difficile sono carne e pesce, ma lì ti basta vedere l'incarto col peso, dividi in porzioni uguali e ti fai i conti...

      --
      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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      • DORIAN
        Wanna dance mod
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        #4
        si lo so spot..ma lui mette i pesi di tutto tranne che per frutta secca e i cereali e dice di nn aver la bilancia..da qui la mia domanda..era ironica.
        sigpic

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        • spot86
          Vincenzo Tortora
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          #5
          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
          si lo so spot..ma lui mette i pesi di tutto tranne che per frutta secca e i cereali e dice di nn aver la bilancia..da qui la mia domanda..era ironica.
          Non avevo capito...
          Va be' cmq c'è da dire che ha messo il "circa"

          Mizziga 58kg!! Ho letto solo ora...Altezza??
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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          • durabolik
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            • Reggio Calabria
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            #6
            Devi aumentare le proteine nella colazione....
            Inserire uno spuntino a metà mattina...anche solo una barretta...
            Aumentare le pro a pranzo....
            Inserire le pro nello spuntino del pom.....
            Inserisci uno spuntino post work con carbo ad alto IG e un pò di pro....
            A cena aumenta la carne a 200 o il pesce a 250....quell'uovo è inutile...a mio avviso....
            Per il pre nanna se nn riesci a mangiare o ti fai un frullato proteico oppure mangi 70gr di bresaola...insomma solo proteine...

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            • Satyr
              Bodyweb Member
              • Jan 2007
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              #7
              Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
              ma se nn hai la bilancia cm fai a pesare la pasta,le zucchine ecc?
              con la pasta se vedo che la confezione e' 500g metto sul piatto la quantita' che poi mangero',ho visto che all'incirca svuoto quasi meta' confezione..ho messo circa 180 g perche' penso di non mangiarne meno,poi magari sono anche 200,certo so che e' molto approssimativo ma posso fare solo a occhio

              con le zucchine come ha detto spot86 mi regolo con l'etichetta,di solito prendo 2 zucchine e l'etichetta riporta sui 200/220g io in un piatto di pasta ne affetto una intera..quindi ci siamo sui 100g

              il tonno sulla scatoletta c'e' scritto peso sgocciolato 56g,io infatti sgocciolo l'acqua..

              su questi alimenti non e' un problema,il difficile erano i cereali,frutta secca e frutta normale,che proprio non ne avevo idea,ringrazio spot86 per le preziose informazioni

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              • Satyr
                Bodyweb Member
                • Jan 2007
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                #8
                Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                Non avevo capito...
                Va be' cmq c'è da dire che ha messo il "circa"

                Mizziga 58kg!! Ho letto solo ora...Altezza??
                altezza 165cm

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                • Satyr
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  @ durabolik
                  lo spuntino a meta' mattina sarebbe giusto se passa piu' tempo tra colazione e pranzo,ma nel mio caso tra fine colazione e inizio pranzo passano al max 4 ore,il tempo per digerire bene,davvero! non ci sta altro..

                  a pranzo cosa posso mettere x aumentare le pro? 100g di tonno ad esempio,non ce la faccio..

                  carbo alto ig post work,va bene 1 mela?
                  e per le pro,sempre nel post work cosa metto? bresaola va bene?

                  per l'uovo ok capito,sapevo degli albumi in vendita ma purtroppo qui nn li ho visti da nessuna parte

                  ..per frullato proteico cosa intendi?

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                  • durabolik
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Satyr Visualizza Messaggio
                    @ durabolik
                    lo spuntino a meta' mattina sarebbe giusto se passa piu' tempo tra colazione e pranzo,ma nel mio caso tra fine colazione e inizio pranzo passano al max 4 ore,il tempo per digerire bene,davvero! non ci sta altro..


                    Be allora ok...(beato te che puoi svegliarti tardi...)
                    a pranzo cosa posso mettere x aumentare le pro? 100g di tonno ad esempio,non ce la faccio..

                    Devi farcel....puoi mettere anche 100gr di pollo o manzo o maiale magro...
                    carbo alto ig post work,va bene 1 mela?

                    Di base andrebbero presi carbo velocissimi...vitargo,destrosio o anche saccarosio....io però adoro la frutta quindi di solito mangio frutta fresca di stagione...ma cmq nn meno di 40gr di carbo...
                    e per le pro,sempre nel post work cosa metto? bresaola va bene?

                    L'ideale sarebbero BCAA e o whey o amino pool....il cibo solido è troppo lento nell'assimilazione!!

                    per l'uovo ok capito,sapevo degli albumi in vendita ma purtroppo qui nn li ho visti da nessuna parte

                    Intendevo dire che se gia mangi 200gr di carne è ininfluente mangiare anche l'uovo...e poi prendi gia 3-4cucchiai di olio....quanti grassi vuoi prendere in un colpo solo....!!!o carne o uova....al max una frittatona con 8bianchi un rosso 100gr di tonno....e insalata condita con olio!!

                    ..per frullato proteico cosa intendi?

                    Proteine in polvere....la caseina sarebbe la cosa migliore......

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                    • Satyr
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      durabolik rispondo solo ora perche' non ho avuto tempo,volevo spiegarmi meglio sul fatto che non riesco a mangiare 100g di tonno o carne a pranzo...in realta' e' perche' mangio tanta pasta o riso e poi non ci sta quasi piu' nulla
                      questo perche' sono uno che non ingrassa,ho il metabolismo molto veloce.e mi avevan detto di aumentare allora i carbo per fare massa

                      posso diminuire i carbo magari scendere a 150 g di pasta e aumentare le pro?

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                      • Satyr
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        la dieta modificata.....

                        COLAZIONE:
                        -200ml latte p.s.
                        -50g di cereali
                        -8 nocciole/mandorle oppure 5 noci
                        -mi dite cosa mettere per le pro?

                        PRANZO:
                        -150g pasta/riso
                        -100g zucchine/150 g pomodoro
                        -100g pollo/manzo/tonno al naturale
                        -4 cucchiai olio evo

                        SPUNTINOost work
                        -1 mela
                        -whey o bcaa

                        CENA:
                        -200G pollo/tacchino oppure 250 g pesce
                        -1 piatto di lattuga
                        -4 cucchiai olio evo
                        -1 panino

                        PRE-NANNA:
                        -fiocchi di latte o caseina


                        ma il pre-work bisogna farlo? e i giorni che non mi alleno devo assumere la stessqa quantita' di pro? o magari tolgo whey/bcaa del pomeriggio?

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