Ciao a tutti:Posto qui una dieta ke ho messo a punto(basandomi già su una esistente..la sua e la mia dieta)per un mio amico nonchè spotter!
Altezza=1,84m
Peso=85Kg
Bf=sarà sugi 9 Workout=come il mio..(4 volte la settimana...frazionato..disciplina alla yates)
Colazione=250 ml albumi(15gr farina integrale + latte scremato per fare crepes)+1 fage0%+80/100 gr cereali(avena+special k)+tazza latte 350 ml+caffè...(io uso tic e marmellata diet hero)
Ore 11.00=50/60 gr pane integrale(o fiocchi avena) + 50 gr breasaola o tonno al nat o 130 gr albumi...o shacker pro
13.30=150 gr pasta/riso(integrali)+200 gr carne(pollo-rossa(non + di 3 volte set.altre carni magre)o 112gr tonno naturale(sgocciolato)
Verdure a volontà(no piselli carote patate)
Olio ev =1 cucchiaio
17.00=(nei giorni di wo equivale al pre wo)=50/60 gr pane integrale o cereali..+1fage 1 70 gr albumi...o 1/2 scatoletta tonno da 112gr...(praticamente come spuntino mezza mattina)
allenamento dalle 18.40circa...fino 19.50circa
Post wo=(nei giorni di allenamento ovviamente)=1 misurino whey+40 grammi gallette di riso
Cena=21.00=250 gr carne(pollo-manzo-pesce anche grasso ma nei rest-day)+80-100gr pasta integrale o 350 gr patate
...verdure a volontà eccetto le sopraindicate ex pranzo
nel caso di legumi..es:200grammi fagioli..150 grammi carne e 60 pasta/pane
Olio ev di oliva
Pre nanna(almeno dopo 23.30)=1 jocca o
-200gr albumi+10/15gr mandorle,noci,pistacchi,arachidi(ogni qual volata li indico si tratta di albumi cotti con tic,cacao amaro q.b...o in padella..salati..mai crudi)
-o 1 shacker pro + 15 gr frutta secca(vedi sopra)
Ho calcolato di stare + o - sui 3 gr pro/kg
io mi ci trovo bene e anche se abbiamo peso e altezza differenti...ma,come tipologia di struttura siamo simili.(ossatura abbastanza leggera,vita stretta,spalle larghe,metabolismo veloce..lui forse anche di +)
Grazie a tutti.
Altezza=1,84m
Peso=85Kg
Bf=sarà sugi 9 Workout=come il mio..(4 volte la settimana...frazionato..disciplina alla yates)
Colazione=250 ml albumi(15gr farina integrale + latte scremato per fare crepes)+1 fage0%+80/100 gr cereali(avena+special k)+tazza latte 350 ml+caffè...(io uso tic e marmellata diet hero)
Ore 11.00=50/60 gr pane integrale(o fiocchi avena) + 50 gr breasaola o tonno al nat o 130 gr albumi...o shacker pro
13.30=150 gr pasta/riso(integrali)+200 gr carne(pollo-rossa(non + di 3 volte set.altre carni magre)o 112gr tonno naturale(sgocciolato)
Verdure a volontà(no piselli carote patate)
Olio ev =1 cucchiaio
17.00=(nei giorni di wo equivale al pre wo)=50/60 gr pane integrale o cereali..+1fage 1 70 gr albumi...o 1/2 scatoletta tonno da 112gr...(praticamente come spuntino mezza mattina)
allenamento dalle 18.40circa...fino 19.50circa
Post wo=(nei giorni di allenamento ovviamente)=1 misurino whey+40 grammi gallette di riso
Cena=21.00=250 gr carne(pollo-manzo-pesce anche grasso ma nei rest-day)+80-100gr pasta integrale o 350 gr patate
...verdure a volontà eccetto le sopraindicate ex pranzo
nel caso di legumi..es:200grammi fagioli..150 grammi carne e 60 pasta/pane
Olio ev di oliva
Pre nanna(almeno dopo 23.30)=1 jocca o
-200gr albumi+10/15gr mandorle,noci,pistacchi,arachidi(ogni qual volata li indico si tratta di albumi cotti con tic,cacao amaro q.b...o in padella..salati..mai crudi)
-o 1 shacker pro + 15 gr frutta secca(vedi sopra)
Ho calcolato di stare + o - sui 3 gr pro/kg
io mi ci trovo bene e anche se abbiamo peso e altezza differenti...ma,come tipologia di struttura siamo simili.(ossatura abbastanza leggera,vita stretta,spalle larghe,metabolismo veloce..lui forse anche di +)
Grazie a tutti.
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