salve,
ho 28 anni, altezza 170, peso 66. Da quando ho iniziato a seguire la dieta per massa sto ingrassando, mentre dovrei contemporaneamente o rimanere uguale oppure togliere l'adipe all'addome.
Sicuramente ho sbagliato alcune cose e, dopo aver seguito per un mese una dieta con 5 pasti al giorno ho cominciato a ridurre gli spuntini.
In palestra dicono che se faccio molto tappeto/corsa rischio di perdere anche massa buona acquistata, quindi faccio 15-20 minuti tre volte alla settimana.
Ma a me questo adipe all'addome da molto fastidio, soprattutto pensando che è aumentato invece di diminuire, tra l'altro è da quando sono piccolo che, anche quando sono stato magrissimo, avevo l'addome curvo e non piatto, in stato rilassato.
La mia dieta attuale è pressocchè questa, ma vorrei sapere quanti grammi di pasta mangiare a pranzo e quanti grammi di pane al giorno, perchè sto facendo ad occhio e non va bene.
Mattina: tazza latte parzialmente scremato con 30 grammi whey + 1 frutto
spuntino: panino con bresa o fesa (non tutti i giorni)
pranzo: circa 80 grammi pasta + 120-130 grammi carne + frutta
spuntino: frutta e, a volte, albumi cotti n.4
pre WO 3 cpr BCAA (mi alleno 3 volte a settimana)
post WO 3 cpr BCAA + 30 grammi whey
cena: 120 grammi carne o pesce
So che è tutta sbagliata, la cosa + importante che vorrei sapere è quanta pasta mangiare e come fare a ridurre l'adipe all'addome e mettere massa ad esempio ai pettorali: devo aumentare la corsa? Sono disposto a tutto, mi alleno con intensità, ho aumentato la forza del 50 % in due mesi ma questa pancia gonfia mi da molto fastidio.
Grazie.
ho 28 anni, altezza 170, peso 66. Da quando ho iniziato a seguire la dieta per massa sto ingrassando, mentre dovrei contemporaneamente o rimanere uguale oppure togliere l'adipe all'addome.
Sicuramente ho sbagliato alcune cose e, dopo aver seguito per un mese una dieta con 5 pasti al giorno ho cominciato a ridurre gli spuntini.
In palestra dicono che se faccio molto tappeto/corsa rischio di perdere anche massa buona acquistata, quindi faccio 15-20 minuti tre volte alla settimana.
Ma a me questo adipe all'addome da molto fastidio, soprattutto pensando che è aumentato invece di diminuire, tra l'altro è da quando sono piccolo che, anche quando sono stato magrissimo, avevo l'addome curvo e non piatto, in stato rilassato.
La mia dieta attuale è pressocchè questa, ma vorrei sapere quanti grammi di pasta mangiare a pranzo e quanti grammi di pane al giorno, perchè sto facendo ad occhio e non va bene.
Mattina: tazza latte parzialmente scremato con 30 grammi whey + 1 frutto
spuntino: panino con bresa o fesa (non tutti i giorni)
pranzo: circa 80 grammi pasta + 120-130 grammi carne + frutta
spuntino: frutta e, a volte, albumi cotti n.4
pre WO 3 cpr BCAA (mi alleno 3 volte a settimana)
post WO 3 cpr BCAA + 30 grammi whey
cena: 120 grammi carne o pesce
So che è tutta sbagliata, la cosa + importante che vorrei sapere è quanta pasta mangiare e come fare a ridurre l'adipe all'addome e mettere massa ad esempio ai pettorali: devo aumentare la corsa? Sono disposto a tutto, mi alleno con intensità, ho aumentato la forza del 50 % in due mesi ma questa pancia gonfia mi da molto fastidio.
Grazie.
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