specialmente per Whip e maghi varii

[ettorefff]

dorian grazie ancora

se passi da porta venezia in pausa pranzo ti offro il pranzo

[DORIAN]

tranquillo...cmq se passo te lo dico..magari mi offri una coca zero...ehehe..

[ettorefff]

a ma la coca zero quindi si può bere?

ma una cosa sempre seguendo il discorso..
se la sera dopo il WO mangio 80gr di riso + 200 di carne rossa, nel prenanna posso farmi 80 gr di grana o no?

[Whipper1980]

si, meglio la sprite zero Imho la sera

si, se ci sta nelle tue Kcal/macronutrienti

[ettorefff]

Whip
Avevamo fatto questa dieta con Dorian
finalizzata alla massa magra

mattina
300ml latte + 2 mele frullate (circa 25gr cho)+ 30gr whey ok
o 25 gr di carbo in polvere

metà mattino?
60g pane integrale+80g bresaola oppure 100 di tacchino o pollo+10g noci


pranzo
200g carne+20g olio evo+verdure+1 frutto.ogni tanto posso variare col salmone o pollo o altro

pomeriggio
5 bcaa pre WO e 5bcaa post WO + 30gr whey +2 banane

cena dopo 45-60 minuti
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un cucchiaio mayonnaise

se ceno subito dopo il WO 80gr di riso + 200 di carne

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 20gr di caseinato + 30gr di mandorle-noci-arachidi


ogni domenica sera pizza, anche due.

Se mangio subito dopo il WO
io farei così
5bcaa + 80 di riso con pochissimo olio e formaggio grattugiato + 200 di carne

e nel prenanna 80gr di grana

va bene?

[Whipper1980]

Certo che va bene!

[ettorefff]

thanx
avevo paura di sbagliare mangiando anche il grana nel prenanna visto che mangiavo il riso

[germanomosconi]

io mi sparo 80g di grana prenanna e dormo cm un ghiro.

ma non sono troppi grassi in un solo pasto??

[Whipper1980]

ma non sono troppi grassi in un solo pasto??

Massìììììì!!!!!!!! dopo le belinate sul max di prot assimilabili aggiungiamoci, anzi, inventiamoci una bellisima favola sul max di fat assorbibili.... ci mancava proprio

PS: 80g di grana son 22-24g di fat.... io a cena ne mangio 95/110......

[DORIAN]

ma non sono troppi grassi in un solo pasto??

va benissimo amico...e' un pasto diciamo in KETO...ovvero 50%-50% pro e fat....

[germanomosconi]

ho solo chiesto....
cuiriosità ragazzi, tutto qua.
pero' alla fine in grammi sono 50 e 50 ma i grassi poi avranno il doppio delle calorie.
cmq se è un prenanna keto allora tutto ok

[DORIAN]

ho solo chiesto....
cuiriosità ragazzi, tutto qua.
pero' alla fine in grammi sono 50 e 50 ma i grassi poi avranno il doppio delle calorie.
cmq se è un prenanna keto allora tutto ok

un pasto modi cheto...nn un prenanna cheto amico..
ma se tutto quadra nell'introito calorico e di macro giornaliero nn c'e' problema....
ci sta tranquillamente..

[Blashyrkh]

nn e' questione di problemi...e' questione che a sto punto potrebbe utilizzare una wpc e nn una caseina se tanto ci abbina i fat...e risparmia...
poi sn scelte...

scusate l'ignoranza...che sarebbe la wpc??

[spot86]

scusate l'ignoranza...che sarebbe la wpc??

wpc wpi...whey protein concentrate/isolate...Right?
Va beh, come è è...Si riferiva a whey!

[ettorefff]

***** ho sgarrato a pranzo secondo voi?
dovevo mangiare 200 di carne + 20 di olio + verdure + 1 frutto
e invece ho mangiato al ristorante indiano
100 di riso + 100 di carne?
va bene o dovrei integrare?
caso mai qui ho del crudo e delle banane
ditemi