specialmente per Whip e maghi varii

[ettorefff]

posto qui la dieta per far massa che utilizzo
premetto che con questa dieta sono in bilico fra pancia/non pancia

sono alto 171*75kg voglio arrivare ad 85kg di massa magra certo non so quando ci arriverò ma è il mio obiettivo.
Mi alleno da giugno scorso ed ho aperto un mio diario, nei pesi procedo discretamente grazie ai consigli di molti di voi.

Mattina
300ml di latte fresco intero + 30gr di whey e 30gr di carboidrati in polvere

spuntino un panino con 80gr di fesa di tacchino o pollo

pranzo 100 di pasta al pomodoro + 2 panini piccoli + un secondo 100gr e contorno di patate al forno o verdure e un cucchiaio d'olio EVO

pre WO 5bcaa
post WO 5bcaa

cena 151 di secondo + insalata con un cucchiaio d'olio +un frutto + 60gr di pane

prenanna 40gr di proteine del caseinato o uno yogurt magro + 30gr di grana.

quando non mi alleno evito i carboidrati nella seconda metà della giornata
non mangio lo spuntino del pomeriggio perkè mi sento sempre molto sazio

ditemi voi
thanx

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posto qui la dieta per far massa che utilizzo
premetto che con questa dieta sono in bilico fra pancia/non pancia

sono alto 171*75kg voglio arrivare ad 85kg di massa magra certo non so quando ci arriverò ma è il mio obiettivo.
Mi alleno da giugno scorso ed ho aperto un mio diario, nei pesi procedo discretamente grazie ai consigli di molti di voi.

Mattina
300ml di latte fresco intero + 30gr di whey e 30gr di carboidrati in polvere sei l'unico che ho visto finora prendere i cho in polvere a colazione...Magna solido...Se sei "in bilico" tra pancia e no, metti cereali integrali tipo allbran...Un 70-80g
Il latte meglio scremato...

spuntino un panino usa pane int. o di segale 60-70g con 80gr di fesa di tacchino o pollo +15-20g frutta secca

pranzo 100 di pasta al pomodoro + 2 panini piccoli + un secondo 100gr e contorno di patate al forno o verdure e un cucchiaio d'olio EVO
via i panini, un secondo cos'è? Fai 170g fonte di pro magra come petto di pollo, verdure (NO patate) + DUE cucchiai d'olio

pre WO 5bcaa
post WO 5bcaa

cena 151 di secondo + insalata con un cucchiaio d'olio +un frutto + 60gr di pane olio 2cucchiai...Se è la cena del gg di allenamento aggiungerei 300g di patate, ma toglierei SEMPRE pane e frutta (quest'ultima puoi utilizzarla al posto del pane negli spuntini...Frutta a basso IG)...fonte pro come al pranzo

prenanna 40gr di proteine del caseinato o uno yogurt magro + 30gr di grana.
cioè, sotituisci proteine e yogurt? 40g di pro contro 4-5grammi?? Yogurt no, caseine ok, 30g + 10-15g frutta secca...Oppure 60g di grana

quando non mi alleno evito i carboidrati nella seconda metà della giornata
non mangio lo spuntino del pomeriggio perkè mi sento sempre molto sazio

ditemi voi
thanx

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Originalmente inviato da ettorefff
posto qui la dieta per far massa che utilizzo
premetto che con questa dieta sono in bilico fra pancia/non pancia

sono alto 171*75kg voglio arrivare ad 85kg di massa magra certo non so quando ci arriverò ma è il mio obiettivo.
Mi alleno da giugno scorso ed ho aperto un mio diario, nei pesi procedo discretamente grazie ai consigli di molti di voi.

Mattina
300ml di latte fresco intero + 30gr di whey e 30gr di carboidrati in polvere sei l'unico che ho visto finora prendere i cho in polvere a colazione...Magna solido non ce la faccio al mattino a mangiare solido mi vien da vomitare purtroppo ...Se sei "in bilico" tra pancia e no, metti cereali integrali tipo allbran...Un 70-80g
Il latte meglio scremato...il latte lo prendo intero perkè anche mia moglie prende quello poichè non mangia formaggi e quindi per comodità lo prendiamo insieme però se midici che DEVO cambio.

spuntino un panino usa pane int.ok o di segale 60-70g con 80gr di fesa di tacchino o pollo +15-20g frutta secca ok

pranzo 100 di pasta al pomodoro + 2 panini piccoli + un secondo 100gr e contorno di patate al forno o verdure e un cucchiaio d'olio EVO
via i panini, un secondo cos'è? Fai 170g fonte di pro magra come petto di pollo, verdure (NO patate) + DUE cucchiai d'olio
ok niente panini il secondo è in genere salmone o pollo o carne

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cena 151 di secondo + insalata con un cucchiaio d'olio +un frutto + 60gr di pane olio 2cucchiai...Se è la cena del gg di allenamento aggiungerei 300g di patate, ma toglierei SEMPRE pane e frutta (quest'ultima puoi utilizzarla al posto del pane negli spuntini...Frutta a basso IG)...fonte pro come al pranzo ok

prenanna 40gr di proteine del caseinato o uno yogurt magro + 30gr di grana.
cioè, sotituisci proteine e yogurt no la frase continuava, faccio o 40gr di proteine del caseinato oppure uno yogurt + 30gr di grana, ok per la frutta secca? 40g di pro contro 4-5grammi?? Yogurt no, caseine ok, 30g + 10-15g frutta secca...Oppure 60g di grana


quando non mi alleno evito i carboidrati nella seconda metà della giornata
non mangio lo spuntino del pomeriggio perkè mi sento sempre molto sazio

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posto qui la dieta per far massa che utilizzo
premetto che con questa dieta sono in bilico fra pancia/non pancia

sono alto 171*75kg voglio arrivare ad 85kg di massa magra certo non so quando ci arriverò ma è il mio obiettivo.
Mi alleno da giugno scorso ed ho aperto un mio diario, nei pesi procedo discretamente grazie ai consigli di molti di voi.

Mattina
300ml di latte fresco intero + 30gr di whey e 30gr di carboidrati in polvere sei l'unico che ho visto finora prendere i cho in polvere a colazione...Magna solido non ce la faccio al mattino a mangiare solido mi vien da vomitare purtroppo allora vedrei meglio un frullato con 2mele, 30g whey, 2-300ml di latte scremato, cacao amaro per il gusto se te va...Se sei "in bilico" tra pancia e no, metti cereali integrali tipo allbran...Un 70-80g
Il latte meglio scremato...il latte lo prendo intero perkè anche mia moglie prende quello poichè non mangia formaggi e quindi per comodità lo prendiamo insieme però se midici che DEVO cambio. non è che DEVI, ma a colazione son indicati pochi fat...E poi cosa c'entra col fatto che non mangia formaggi? Per il calcio o cosa? Se è per il calcio, questo è anche in quello scremato, nello yogurt...

spuntino un panino usa pane int.ok o di segale 60-70g con 80gr di fesa di tacchino o pollo +15-20g frutta secca ok

pranzo 100 di pasta al pomodoro + 2 panini piccoli + un secondo 100gr e contorno di patate al forno o verdure e un cucchiaio d'olio EVO
via i panini, un secondo cos'è? Fai 170g fonte di pro magra come petto di pollo, verdure (NO patate) + DUE cucchiai d'olio
ok niente panini il secondo è in genere salmone o pollo o carne bene, quando le carni son magre lascia 2cucchai d'olio...In caso di carni grasse o pesci grasse (salmone per esempio) togli un cucchiaio...

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cena 151 di secondo + insalata con un cucchiaio d'olio +un frutto + 60gr di pane olio 2cucchiai...Se è la cena del gg di allenamento aggiungerei 300g di patate, ma toglierei SEMPRE pane e frutta (quest'ultima puoi utilizzarla al posto del pane negli spuntini...Frutta a basso IG)...fonte pro come al pranzo ok

prenanna 40gr di proteine del caseinato o uno yogurt magro + 30gr di grana.
cioè, sotituisci proteine e yogurt no la frase continuava, faccio o 40gr di proteine del caseinato oppure uno yogurt + 30gr di grana, ok per la frutta secca? 40g di pro contro 4-5grammi?? Yogurt no, caseine ok, 30g + 10-15g frutta secca...Oppure 60g di grana ok quindi: 40g caseine + 10-15g frutta secca OPPURE 125g yogurt magro + 30g grana...e' ok...


quando non mi alleno evito i carboidrati nella seconda metà della giornata
non mangio lo spuntino del pomeriggio perkè mi sento sempre molto sazio

ditemi voi
thanx

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[DORIAN]

perche' la frutta secca prenanna se gia' assume delle caseine scusa?

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perche' la frutta secca prenanna se gia' assume delle caseine scusa?

Vedo bene qualche fattuzzo prenanna...E visto che come alernativa ha yogurt + grana, ho pensato che non gli dava problemi inserirne in quel pasto...

[DORIAN]

nn e' questione di problemi...e' questione che a sto punto potrebbe utilizzare una wpc e nn una caseina se tanto ci abbina i fat...e risparmia...
poi sn scelte...

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nn e' questione di problemi...e' questione che a sto punto potrebbe utilizzare una wpc e nn una caseina se tanto ci abbina i fat...e risparmia...
poi sn scelte...

Ah, questo si...IMHO le caseine servono a poco...
Per "problemi" intendevo digestione/sonno, dovuti magari a troppi fat prenanna...
Poi ovvio, come hai detto, son scelte: ognuno deve provare come si trova meglio...

[DORIAN]

io mi sparo 80g di grana prenanna e dormo cm un ghiro.

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io mi sparo 80g di grana prenanna e dormo cm un ghiro.

Si si, ma anch'io vado giù di fat prenanna...Ma pare che c'è chi con giusto qualche fat non dorme bene...

[ettorefff]

ma ascoltando i consigli quindi è preferibile assumere 60gr di grana/parmiggiano piuttosto che 40 gr di caseine?

[Whipper1980]

variano i grassi ettore nn è paragonabile.

[ettorefff]

e lo so che varianio i grassi,
io riprovo a formulare la mia domanda/problema sperando che un animo buono mi dedichi il suo tempo

il mio obiettivo è continuaer a mettere massa a non panza, cioè voglio far massa magra.

Ho letto il post relativo alla dieta con pochi carboidrati e + grassi e proteine
quella in cui si parla che è sbagliato far massa proprio come la sto facendo io per poi modificare la dieta per definirsi e perdere tutta la massa grassa.

io la seguirei anche modificando la mia dieta.

In sintesi io farei così:
mattino
300ml di latte + 40gr di carboidrati in polvere (appena sveglio posso solo bere se no vomito se mangio) e 40gr di whey

metà mattino panino con 80gr di cotto o tacchino o pollo o bresaola


pranzo 150 carne rossa + 100 pollo o salmone + due cucchiai d'olio extravergine + verdure


pomeriggio niente oppure uno yogurt (sono a lavoro ditemi però cosa potrei mangiare tanto abbiamo anche il frigo)

bcaa 5 pre Woe 5 post WO (di soltio finisco di allenarmi verso le7.30 e alle 20 circa ceno quindi non so forse è meglio non prendere le whey e cenare direttamente?

cena
200 carne o pollo o tacchino +1 uovo + 1 cucchiaio mayonnaise + insalata con 2 cucchiai d'olio EVO

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 40gr di proteine del caseinato


secondo voi così potrei mettere massa?
iniziamo da qui e spero che mi diate una mano

[marco83]

devi anche ricaricare però

[ettorefff]

ecco davvero dimenticavo la ricarica

sempre riferendomi al post che ho letto farei 3 pasti a settimana a scelta
diciamo che in tre pranzi la settimana agiungerei 150 di pasta al pomodoro oltre al secondo 150 di carne rossa o salmone o pollo ecc.