specialmente per Whip e maghi varii

[giopal84]

io mi sparo 80g di grana prenanna e dormo cm un ghiro.

bono il grana prenanna... I too

[marco83]

a quanti grammi di carbo sei algiorno con quella dieta?

[DORIAN]

nn mi piace la dieta...
a parte che a colazione puoi frullarti 2 mele anziche' quei cho in polvere,,
poi post w.o. metti una whey...
lo spuntino di meta' mattina nn mi piace...
la ricarica e' basilare...va studiata e pianificata...
cmq ti consiglio di attestarti su 100-120g cho die cn una piccola ricarica domenica di 200g cho+un pasto free...

[ettorefff]

ok raga provo a ripostare dopo i consigli

non dimentichiamoci che io voglio continuare a mettere massa

mattina
300ml latte + 2 mele frullate (circa 25gr cho)+ 30gr whey

metà mattino?
- uno yogurt da 300ml anche uno grasso o mangari 80 di tacchino + 40gr di pane integrale ?
o magari un frutto?

pranzo
150 di carne + 100 di salmone + verdure + 2 cucchiai d'olio evo + un frutto o un panino o un pachetto di crachers

pomeriggio
5 bcaa pre WO e 5bcaa post WO + 30gr whey

cena dopo 30/45 minuti va bene?
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un uovo + un cucchiaio mayonnaise

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 40gr di caseinato

+ giovedì a pranzo inserisco 100 di pasta al pomodoro + domenica la pizza a sera e la 100 di pasta a pranzo.

che ve ne pare?

[DORIAN]

ok raga provo a ripostare dopo i consigli

non dimentichiamoci che io voglio continuare a mettere massa

mattina
300ml latte + 2 mele frullate (circa 25gr cho)+ 30gr whey ok

metà mattino?
- uno yogurt da 300ml anche uno grasso o mangari 80 di tacchino + 40gr di pane integrale ?
o magari un frutto? 80g pane di segale+80g bresaola+10g noci

pranzo
150 di carne + 100 di salmone + verdure + 2 cucchiai d'olio evo + un frutto o un panino o un pachetto di crachers via il salmone...200g carne+20g olio evo+verdure+1 frutto.

pomeriggio
5 bcaa pre WO e 5bcaa post WO + 30gr whey +2 banane

cena dopo 30/45 minuti va bene?se hai digerito si...meglio 45-60 minuti
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un uovo + un cucchiaio mayonnaise via l'uovo...il resto ok...

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 40gr di caseinato tieni fisso il grana.....

+ giovedì a pranzo inserisco 100 di pasta al pomodoro + domenica la pizza a sera e la 100 di pasta a pranzo.

che ve ne pare?

la ricarica falla cosi'...domenica
200g cho effettivi+un pasto libero la sera cn prevalenza di amidi...la pizza va benone...anche 2...

[ettorefff]

Originalmente inviato da ettorefff
ok raga provo a ripostare dopo i consigli

non dimentichiamoci che io voglio continuare a mettere massa

mattina
300ml latte + 2 mele frullate (circa 25gr cho)+ 30gr whey ok

metà mattino?
- uno yogurt da 300ml anche uno grasso o mangari 80 di tacchino + 40gr di pane integrale ?
o magari un frutto? 80g pane di
segale+80g bresaola+10g noci

1 - posso mangiare il pane integrale anzichè di segale? solo perchè lo compro confezionato e mi rimane sempre fresco

2 - per le noci un'alternativa? ah ho visto ora 10 gr saranno circa 3 noci dai avevo letto 10 noci

pranzo
150 di carne + 100 di salmone + verdure + 2 cucchiai d'olio evo + un frutto o un panino o un pachetto di crachers via il salmone...200g carne+20g olio evo+verdure+1 frutto.

ogni tanto posso variare col salmone o pollo o altro?

pomeriggio
inserisco una cosa dal pranzo che è attorno alle 13 all'allenamento che è alle 18/18.30 io non mangio niente o qualcosa?

5 bcaa pre WO e 5bcaa post WO + 30gr whey +2 banane

cena dopo 30/45 minuti va bene?se hai digerito si...meglio 45-60 minuti
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un uovo + un cucchiaio mayonnaise via l'uovo...il resto ok...

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 40gr di caseinato tieni fisso il grana.....

se mi finisce il grana posso variare con 40 gr di caseinato?

+ giovedì a pranzo inserisco 100 di pasta al pomodoro + domenica la pizza a sera e la 100 di pasta a pranzo.

ok quindi ogni domenica sera una pizza e mezza

che ve ne pare?


grazie mille

[DORIAN]

Originalmente inviato da ettorefff
ok raga provo a ripostare dopo i consigli

non dimentichiamoci che io voglio continuare a mettere massa

mattina
300ml latte + 2 mele frullate (circa 25gr cho)+ 30gr whey ok

metà mattino?
- uno yogurt da 300ml anche uno grasso o mangari 80 di tacchino + 40gr di pane integrale ?
o magari un frutto? 80g pane di
segale+80g bresaola+10g noci

1 - posso mangiare il pane integrale anzichè di segale? solo perchè lo compro confezionato e mi rimane sempre fresco si' 60g pero'...oppure 6 wasa integrali

2 - per le noci un'alternativa? ah ho visto ora 10 gr saranno circa 3 noci dai avevo letto 10 noci 10g di noci o mandorle o arachidi...

pranzo
150 di carne + 100 di salmone + verdure + 2 cucchiai d'olio evo + un frutto o un panino o un pachetto di crachers via il salmone...200g carne+20g olio evo+verdure+1 frutto.

ogni tanto posso variare col salmone o pollo o altro? certo....

pomeriggio
5 bcaa pre WO e 5bcaa post WO + 30gr whey +2 banane

cena dopo 30/45 minuti va bene?se hai digerito si...meglio 45-60 minuti
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un uovo + un cucchiaio mayonnaise via l'uovo...il resto ok...

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 40gr di caseinato tieni fisso il grana.....

se mi finisce il grana posso variare con 40 gr di caseinato?no ma puoi sostituirlo cn 20g caseinato+30g mandorle-noci-arachidi...stessi kcal e macro almeno...

+ giovedì a pranzo inserisco 100 di pasta al pomodoro + domenica la pizza a sera e la 100 di pasta a pranzo.

che ve ne pare?


grazie mille

[ettorefff]

grandissimo dorian grazie mille a tutti

mi preparo a far sparire la panzotta

o cmq rimane inteso che così ugualmente faccio massa no?
scusa per la domanda alla ***** di cane però è ovvio meglio chiedere una volta in + per non rischiare di non capire

[DORIAN]

diciamo che e' un modo di nn ingrassare molto e mettere qualche kg pulito magari...
cmq in base ai tuoi risultati si puo' sempre correggere il tiro....

[ettorefff]

grazie mille ancora
sei stato molto gentile

[ettorefff]

o dorian scusa di nuovo
dalle 13.30 alle 18.30 non mangio niente
dici che devo inserire qualcosina?

[DORIAN]

niente pippe....tranquillo...io dalle 20 alle 7 del mattino neanche...ehhehe..

[ettorefff]

cazz
avevo comprato 1 etto di crudo e delle noci

cmq amen le mangerò a metà mattino

[ettorefff]

ma se finisco di allenarmi alle 19.30 e mangio alle 20 assumo:
30gr di whey+5bcaa+2 banane +.....200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un cucchiaio mayonnaise??? ovviamente immagino di no ma come potrei mixare il post WO con la cena?

[DORIAN]

posticipa la cena....
altrimenti niente fat a cena solo 80g riso+carne....