Ricarica a metà settimana in metabolica

[bobonoel]

Visto che domani dovrei avere una cena a base di pizza per la festa di Halloween ed essendo in metabolica mi chiedevo quanto questo potrebbe influenzare il mio programma alimentare.
Di Pasquale nel suo libro dice chiaramente che in via eccezionale durante la settimana ci si può concedere un pasto libero se il giorno dopo si ritorna al regime classico iperlipidico, ma non avendo mai provato nella pratica questa eventualità mi chiedevo che tipo di effetto potesse avere, considerando anche che sono in definizione, in questi giorni non mi sto allenando per un paio di problemi fisici e che di solito la mia ricarica nel we dura 12-24 ore a cominciare dalla sera del sabato.

[marco83]

se gia hai effettuato lo shift penso che potresti mangiarla poi per la ricarica falla più blanda,,,,,,,,,

[bobonoel]

se gia hai effettuato lo shift penso che potresti mangiarla poi per la ricarica falla più blanda,,,,,,,,,

Si sono in metabolica da circa 2 mesi con ottima capacità di ossidazione dei grassi

[spot86]

Si sono in metabolica da circa 2 mesi con ottima capacità di ossidazione dei grassi

Puoi farlo, ma poi devi ridurre la ricarica...
Personalmente adotto una strategia differente: "traslo" la settimana, facendo il depletion il giorno in cui so che c'è una festa o un'occasione mangereccia, allenandomi così i due gg dopo...Poi ritorno in carreggiata!

[Antoniome]

Puoi farlo, ma poi devi ridurre la ricarica...
Personalmente adotto una strategia differente: "traslo" la settimana, facendo il depletion il giorno in cui so che c'è una festa o un'occasione mangereccia, allenandomi così i due gg dopo...Poi ritorno in carreggiata!

Cosa è il depletion ? lo ho letto sempre da altre parti ma adesso alla mia età....è giusto che lo sappia anche io

[spot86]

Cosa è il depletion ? lo ho letto sempre da altre parti ma adesso alla mia età....è giusto che lo sappia anche io

E' un WO a bassa intensità ed alto volume che ha lo scopo di cercare di "strizzare" muscoli e organismo in toto dal glicogeno residuo...
Fare questo lavoro prima della ricarica massimizza la stessa (c'è maggior sovraccompensazione di glico...)

[Antoniome]

E' un WO a bassa intensità ed alto volume che ha lo scopo di cercare di "strizzare" muscoli e organismo in toto dal glicogeno residuo...
Fare questo lavoro prima della ricarica massimizza la stessa (c'è maggior sovraccompensazione di glico...)

Cioè carichi bassi e alte ripetizioni?...o il contrario?

Grazie.

[spot86]

Cioè carichi bassi e alte ripetizioni?...o il contrario?

Grazie.

si carichi bassi...alte rep e set...es:
leg press - panca - lat - military - french - curl tutto 4-5set x 15-20rep...il peso bassissimo, @30-40RM!

[Antoniome]

Gazie