Originariamente Scritto da deejay_andi_the_best
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Colazione:
300ml albume
80gr fiocchi d'avena
2 cucchiai Olio semi di lino(oppure farina di lino..ottima)
Spuntino:
400ml Latte Intero
87gr Mass Factor
2 cucchiai Olio d'oliva secondo me, 20 g di olio piu 6 del gainer sono troppi e ci sono pure quelli del latte, piuttosto porta a 250/200 il latte e leva l'olio, tra l'altro prova il latte di soia confezione arancione "provamel " si chiama, quello non ha carbo e ha grassi vegetali..ottimo!i gainer li preferisco comunque post WO per spuntini o roba varia mi tengo su alimenti, whey o barrette EAS!
!!
Pranzo:
150gr riso
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi)
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva) + 1cps vitamins
Merenda:
112gr tonno naturale
100gr lenticchie/200gr patate lesse
Post-WO:
30gr di proteine del siero
150gr di Riso
Cena:
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi)leverei qst, ma è soggettivo o 200gr salmone
200gr patate lesse, magari mangia riso basmati solo nei giorni di WO, 80 grammi circa, megliodelle patate ma valide comunque ci mancherebbe... e consuma qui piuttosto 1,5/2 cucchiai di olio.
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva)
Colazione:
300ml albume
80gr fiocchi d'avena
2 cucchiai Olio semi di lino(oppure farina di lino..ottima)
Spuntino:
400ml Latte Intero
87gr Mass Factor
2 cucchiai Olio d'oliva secondo me, 20 g di olio piu 6 del gainer sono troppi e ci sono pure quelli del latte, piuttosto porta a 250/200 il latte e leva l'olio, tra l'altro prova il latte di soia confezione arancione "provamel " si chiama, quello non ha carbo e ha grassi vegetali..ottimo!i gainer li preferisco comunque post WO per spuntini o roba varia mi tengo su alimenti, whey o barrette EAS!
!!Pranzo:
150gr riso
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi)
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva) + 1cps vitamins
Merenda:
112gr tonno naturale
100gr lenticchie/200gr patate lesse
Post-WO:
30gr di proteine del siero
150gr di Riso
Cena:
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi)leverei qst, ma è soggettivo o 200gr salmone
200gr patate lesse, magari mangia riso basmati solo nei giorni di WO, 80 grammi circa, megliodelle patate ma valide comunque ci mancherebbe... e consuma qui piuttosto 1,5/2 cucchiai di olio.
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva)
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