Inizio dieta massa (aiutatemi numerosi)

[deejay_andi_the_best]

Potresti darmi una mano con questa dieta...
Colazione:
300ml albume
100gr fiocchi d'avena
2 fettine di formaggio

Spuntino:
87gr Mass Factor

Pranzo:
150gr riso
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi)
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva) + 1cps vitamins

Merenda:
112gr tonno naturale
100gr lenticchie/200gr patate lesse

Post-WO:
30gr di proteine del siero
150gr di Riso

Cena:
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi) o 200gr salmone
200gr patate lesse
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva)

[deejay_andi_the_best]

Ecco alcuni dati:

Altezza: 173
Peso: 76
Bf: Mai misurato

[Linux]

Potresti darmi una mano con questa dieta...
Colazione:
300ml albume
100gr fiocchi d'avena
2 fettine di formaggio.........e i carboidrati????? PESSIMA LA COLAZIONE

Spuntino:
87gr Mass Factor.....Sorvoliamo

Pranzo:
150gr riso.........porta a 100gr
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi)
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva) + 1cps vitamins.....Pranzo PASSABILE

Merenda:
112gr tonno naturale
100gr lenticchie/200gr patate lesse...Non mi piace le patate e le lenticchie non le vedo bene

Post-WO:
30gr di proteine del siero
150gr di Riso..........ci puo stare

Cena:
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi) o 200gr salmone
200gr patate lesse.........indicata fonte di carbo a basso IG (segale, Wasa ecc ecc)
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva)[/quote]

[rena82]

Potresti darmi una mano con questa dieta...
Colazione:
300ml albume
100gr fiocchi d'avena
2 fettine di formaggio.........e i carboidrati????? PESSIMA LA COLAZIONE

Spuntino:
87gr Mass Factor.....Sorvoliamo

Pranzo:
150gr riso.........porta a 100gr
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi)
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva) + 1cps vitamins.....Pranzo PASSABILE

Merenda:
112gr tonno naturale
100gr lenticchie/200gr patate lesse...Non mi piace le patate e le lenticchie non le vedo bene

Post-WO:
30gr di proteine del siero
150gr di Riso..........ci puo stare

Cena:
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi) o 200gr salmone
200gr patate lesse.........indicata fonte di carbo a basso IG (segale, Wasa ecc ecc)
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva)

[/quote]
perche i fiocchi d'avena che sono proteine!?!?!?!nella merenda cos'hanno le patate che nn va?

[deejay_andi_the_best]

ma 100g di fiocchi d'avena hanno 72gr di carboidrati... o no?

[rena82]

Potresti darmi una mano con questa dieta...
Colazione:
300ml albume
100gr fiocchi d'avena
2 fettine di formaggio secondo me la colazione va bene, l'unica cosa, se mangi il formaggio per una fonte di grassi, meglio che levi qst fette e ti prendi 1,5 cucchiai di farina di lino, i grassi son migliori! tra l'altro io consumo la metà dei fiocchi d'avena che utilizzi tu, però i dati sono davvero pochi per stabilire se per te è la quantità giusta..

Spuntino:
87gr Mass Factor

Pranzo:
150gr riso
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi)
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva) + 1cps vitamins

Merenda:
112gr tonno naturale
100gr lenticchie/200gr patate lesse

Post-WO:
30gr di proteine del siero
150gr di Riso

Cena:
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi) o 200gr salmone
200gr patate lesse
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva)

[rena82]

ma 100g di fiocchi d'avena hanno 72gr di carboidrati... o no?

APPUNTO... di sicuro sarà stata una svista...

[Linux]

avevo letto fiocchi. Credevo latticini

[deejay_andi_the_best]

perche i fiocchi d'avena che sono proteine!?!?!?!nella merenda cos'hanno le patate che nn va?[/quote]

Secondo te cosa potrei modificare?

[rena82]

avevo letto fiocchi. Credevo latticini

immaginavo..

[rena82]

perche i fiocchi d'avena che sono proteine!?!?!?!nella merenda cos'hanno le patate che nn va?

Secondo te cosa potrei modificare?[/quote]
beh la bf è davvero importsnte da sapere, ciò che consiglio sempre è di ascoltare i segnali che il tuo corpo ti da, ovvero fatti un diario dove ogni mese ti scrivi le misure della vita, del torace etc..etc.. poi ovvio, scrivi il tuo peso mese per mese... secondo me, a parte il formaggio la dieta potrebbe filare.. ricorsda pero che senza bf, nn si puo essere precisi per niente( quanto meno per il calcolo del fabbisogno proteico)

[deejay_andi_the_best]

Secondo te cosa potrei modificare?

beh la bf è davvero importsnte da sapere, ciò che consiglio sempre è di ascoltare i segnali che il tuo corpo ti da, ovvero fatti un diario dove ogni mese ti scrivi le misure della vita, del torace etc..etc.. poi ovvio, scrivi il tuo peso mese per mese... secondo me, a parte il formaggio la dieta potrebbe filare.. ricorsda pero che senza bf, nn si puo essere precisi per niente( quanto meno per il calcolo del fabbisogno proteico)[/quote]


Ti ringrazio... cmq allora diminuisco a 60/80gr i fiocchi d'avena, che dici?

[gianba85]

a me non dispiace la tua dieta,a parte le fette di formaggio e lo spuntino che non valuto perche' non so cos'e'.
cmq prima di darti un parere positivo,dovrei leggere i tuoi dati e obiettivi

[deejay_andi_the_best]

a me non dispiace la tua dieta,a parte le fette di formaggio e lo spuntino che non valuto perche' non so cos'e'.
cmq prima di darti un parere positivo,dovrei leggere i tuoi dati e obiettivi

Allora i miei obbiettivi sono guadagnare tra 5/8 kg di massa per maggio 2008.
Adesso sto pesando 76 kg, sono alto 1.73, di grasso non saprei dirti...
Cmq non sono magro ma neanche grasso, diciamo una via di mezzo. Sono taglia 44/46 se può servire...
Il mass factor è un gainer e per 87gr ha 345 Kcal, Pro 23, Carb 49, Grassi 6.

[deejay_andi_the_best]

Cosa vi sembra?

Colazione:
300ml albume
80gr fiocchi d'avena
2 cucchiai Olio semid'lino

Spuntino:
400ml Latte Intero
87gr Mass Factor
2 cucchiai Olio d'oliva

Pranzo:
150gr riso
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi)
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva) + 1cps vitamins

Merenda:
112gr tonno naturale
100gr lenticchie/200gr patate lesse

Post-WO:
30gr di proteine del siero
150gr di Riso

Cena:
180gr pollo/tacchino (1 cucchiaio di burro d'arachidi) o 200gr salmone
200gr patate lesse
Insalata (1 cucchiaio di olio d'oliva)[/quote]