dieta....ci sto?

[drum'nRock]

ciao ragazzi seguo questa dieta da 2 mesi circa,credo sia abbastanza decente,cmq aiutatemi a migliorarla se è il caso.
altezza 1.80 peso 1.72 bf:10-11 obiettivo massa

colazione: 20 g whey in acqua,60-70 g pane bianco+50g marmellata+1 multivitaminico
spuntino:50-60g pane ai cereali+ 70g bresaola/crudo sgrassato/fesa+15 g frutta secca
pranzo:120g pasta con pachini+150 carne bianca+insalata a volontà+4 cucchiani evo
spuntino:frutta/panino+70 g fonte proteica magra+15g frutta secca(se pre wo 20gwhey+frutto)
(post wo:30whey+banana)
cena:50g pane di segale + 200g pesce/150carne/3uova+verdura a volonta +4g evo
pre-nanna(a volte): 100g yogourt soija san

questa è la linea generale...mi lascio un giorno libero alla settimana anke se in linea generale nn sgravo tanto,visto ke nn posso mangiare dolci!

[Deadlift]

cm fai a pesare 1.72??

[drum'nRock]

scusa scritto male 72k...
(lo studio mi sta portando ad un livello degenerativo notevole)
..della dieta ke ne pensi?

[Deadlift]

m sembra nn male...potrseti portare i pasti proteici da 70 a 100 gr.. e magari un pre nanna piu sostanzioso

[drum'nRock]

sul prenanna ci stavo pensando anke io...visto ke 100g di yogurt di soia sn piuttosto pochini,purtroppo niente fiocchi di latte.....sinceramente di fare whey + grassi nn mi va molto!...devo andare alla disperata ricerca di nuovi prodotti in qualke supermercato

[Deadlift]

io uso dolce sardo un formaggio dolce....potresti provare cn del parmiggiano oppure latte e frutta secca

[drum'nRock]

grazie lo stesso deadlift ma sono intollerante al lattosio

[Deadlift]

beh le pro della caseina dovrebbero avere una bassa concentrazione d lattosio..oppure qlke miscela di varie pro come albume siero e caseina potrebbe fare al caso tuo