consiglio,sto ingrassando troppo

[mascotte]

ragazzi vi posto un attimo la mia dieta per massa..peso 74 per 174
COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua + 300 ml di latte scremato + 100 gr di cereali fitness o 12 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di miele

SPUNTINO
2 frutti + 70 gr di bresaola o crudo sgrassato o 100 di fesa di tacchino + 10 ml di olio d'oliva

PRANZO
120 grammi di riso/grano/cereali(o 150 di pasta nei giorni di allenamento) con eventuale salsa di pomodoro + 120 grammi di carne bianca o rossa o 150/200 grammi di peesce bianco bollito o in scatola(tonno,salmone,spada,merluzzo ecc.) + verdura a piacere + 15 ml di olio do'oliva


POST ALLENAMENTO(nei giorni di allenamento al posto dello spuntino,mi alleno 2 ore dopo pranzo)
1 banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro

SPUNTINO(nei giorni di non allenamento)
come al mattino

CENA un paio d'ore e mezza dopo l'allenamento
1 scatola di legumi + 1 secondo come a pranzo + verdura a piacere + 15 ml di olio(nei giorni di allenamento come primo mangio 0 60 grammi di riso o 300 gr di patate bollite)

PRENANNA
1 vasetto di philadelphia balance o fiocchi di latte

io ho un problemino...stò ingrassando e mi stò appannando ke,per carità,sò ke è normale in massa ma...vorrei cercare di farlo il meno possibile,dato ke ho tendenza a ingrassare..preferisco prendere anke solo quei 100 grammi,ma ke siano buoni..consigli?

[max_power]

Prova ad abbassare i carboidrati a colazione e a pranzo.

[DORIAN]

concordo....
colazione porta a 80g i cereali....
a pranzo 80g di riso sn piu' che sufficienti in questo caso....

[mascotte]

ok..allora colazione 80 grammi di cereali e pranzo pure una 80ina di riso..nei giorni di allenamento invece mangio pasta,100 grammi ok?

[DORIAN]

tieni fissi sti 80g...

[mascotte]

ah quindi non faccio differenza tra giorni di allenamento e non?ok,allora tengo fissi questi 80 grammi...e per quel ke riguarda la sera invece va bene se m regolo come stò facendo ora,nei giorni di allenamento patate o riso,e nei giorni senza allenamento legumi?

[DORIAN]

i gg in cui nn ti alleni io eviterei i carbo a cena...

[mascotte]

neanke legumi?

[spot86]

Io abbasserei i cho anche nello spuntino pomeridiano...UN frutto basta no?

[mascotte]

oki..io di solito mangio o due mele o due pere...però dipende dalle pere,ce ne sono di diversa qualità..a volte capita quelle ke le mandi giù in un boccone solo e me ne mangio 3...cmq ok,abbasso a un frutto al pomeriggio..per la sera invece?devo togliere i cho,anke i legumi?

[DORIAN]

neanke legumi?

se ti ho detto di eliminare i carboidrati direi si si...
il resto lascialo cm ti ho modificato...

[mascotte]

ok..nei giorni in cui non mi alleno allora no..negli altri invece si giusto?

[DORIAN]

si...ma leggi i post amico?

[mascotte]

pardòn hai ragione grazie di tt cmq,proverò a fare qst modifike