Deplezione prima dello sgarro?

**nIK0** · 27-10-2007, 14:45:45

ma cos'è sta deplezione ??
graaazie

**Yashiro** · 27-10-2007, 14:48:45

è un allenamento di bassissima intensità e altissimo volume (tipo serie da 20-30 rep con carichi da 40RM) che ha il solo scopo di svuotare le scorte muscolari ed epatiche di glicogeno, in pratica esaurire tutte le riserve muscolari di zuccheri (e perdi del volume). Si usa in chetogenica per poi eseguire una ricarica dove si assimilano moltissimi carboidrati in poche ore (12-24 o più) per ripristinare queste scorte e ri-volumizzare i muscoli senza il tempo per l'organismo di iniziare lo stoccaggio degli eccessi in adipe. Io però volevo usarlo come effetto tampone.

***Deadlift*** · 27-10-2007, 14:52:02

beh la deplezione nn e un allenamento a bassa intensita x svuotare le riserve di glicogeno..deplezione significa proprio riserve svuotate di glicogeno...l'allenamento nn e la deplezione ma la deplezione e conseguenza di allenamento e dieta ipoglucidica

**Yashiro** · 27-10-2007, 15:00:00

E io che ho detto? Un allenamento per svuotare le scorte glucidiche, ovvio che solitamente si fa in ipoglucidica per eliminarne i rimasugli, ma la mia domanda era un'altra.

***nomoretrouble*** · 27-10-2007, 15:02:08

non è abbastanza un allenamento x svuotare le scorte di glicogeno

**Yashiro** · 27-10-2007, 15:03:15

non dico svuotarle, ma abbassarle quel tanto da tamponare un pò gli eccessi di introiti...

***nomoretrouble*** · 27-10-2007, 15:07:41

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

non dico svuotarle, ma abbassarle quel tanto da tamponare un pò gli eccessi di introiti...

funzionerebbe meglio dell'aerobica, e magari il giorno doco una bella psmf, e il mrtedi sei come prima

***Sly83*** · 27-10-2007, 15:08:47

yashi ti dico che per esperienza limiti i danni...ma devi essere davvero davvero depleto...in ogni caso se mangi TROPPI schifii ti appanni comunque.
una ricarica degna di tal nome prevede praticamente quantità generose di carbo da fonti pulite e un medio-basso apporto proteico, e un bassissimo apporto di fats

consiglio della nonna: bevi quel tanto che basta senza esagerare in ricarica, a maggior ragione se è zozza (sono l'eccesso contemporaneo di acqua-sodio e carbo a gonfiarti, se sei depleto la de novo lipogenesi è comquneu bassa..a maggior ragione se limiti i fat...cosa che però con una abbuffata vedo dura

)

**Yashiro** · 27-10-2007, 15:13:10

Ma non è che mi abbuffo come un cesso, è che il sabato sera qualche volta scatta la fame depressiva e allora pizza-pieda con nutella-gelato-un paio di paste. Ed il mattino dopo latte con 2 etti di biscotti, da mezzogiorno in poi mi ricalmo... di natura mia quando mangio troppa porcheria tendo a bere meno però, almeno quello. Infatti tra venerdì e domenica prendo 2 chili abbondanti che se ne vanno in settimana.

**nIK0** · 27-10-2007, 15:14:16

allenamento con pesi non eccessivi in modo da eseguire 20-30rep a serie !?!???!

cmq yashiro nn sei il solo ad avere quegli attacchi nel weekend!!!! io la chiamo più che altro chimica

**Yashiro** · 27-10-2007, 15:15:30

Sì, e parecchie serie anche. Mi sa che adesso comincio...

***nomoretrouble*** · 27-10-2007, 15:24:00

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Ma non è che mi abbuffo come un cesso, è che il sabato sera qualche volta scatta la fame depressiva e allora pizza-pieda con nutella-gelato-un paio di paste. Ed il mattino dopo latte con 2 etti di biscotti, da mezzogiorno in poi mi ricalmo... di natura mia quando mangio troppa porcheria tendo a bere meno però, almeno quello. Infatti tra venerdì e domenica prendo 2 chili abbondanti che se ne vanno in settimana.

yasci limitare l'acqua non serve, tanto per espellere quella bastano 2 giorni di pisciate,

conterebbe solo se avessi un a gara