dieta zanelike

[zanelike]

sapendo che ho 21 anni alto 185 cm e 87 kili sapreste indicarmi una dieta appropriata per mettere 3 kili in tre mesetti magari con qlc integratore ...grazie dei messaggi in anticipo..........

[_Alessandro_]

Non si fanno diete da zero, posta quello che mangi

COLAZIONE
...

SPUNTINO
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PRANZO
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SPUNTINO
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CENA
...

e ti sarà corretto!

[zanelike]

colazionere 6 :30 grammi di whey con acqua pane e marmellata.....circa 250 grammi di pane

spuntinore 10 :120 grmmi di pollo 1 mela un po' di pane un caffè

pranzo:160 di manzo 200 grammi di pane un po' di parmigiano un caffè

spuntinore 17 :120 grmmi di pollo 1 mela un po' di pane

cena:160 di manzo 200 grammi di pane un po' di parmigiano

spuntinore 23 :120 grmmi di pollo 1 mela un po' di pane

ps...per motivi personali nn posso assumere latticini infatti nn dovrei neanche mangiare il parmigiano

[zanelike]

verdura qnt voglio ogni pastio che ne ho voglia anche 3 - 4 volte al giorno

[max_power]

colazionere 6 :30 grammi di whey con acqua pane e marmellata.....circa 250 grammi di pane

Va bene.

spuntinore 10 :120 grmmi di pollo 1 mela un po' di pane un caffè

Se vuoi un ulteriore surplus calorico, puoi aggiungere 15-20 g di frutta secca.

pranzo:160 di manzo 200 grammi di pane un po' di parmigiano un caffè

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

spuntinore 17 :120 grmmi di pollo 1 mela un po' di pane

Può andar bene. Al solito: se vuoi più calorie aggiungi una piccola fonte di frutta secca.

cena:160 di manzo 200 grammi di pane un po' di parmigiano

La verdura condiscila con 1-2 cucchiai d'olio.

spuntinore 23 :120 grmmi di pollo 1 mela un po' di pane

Togli la mela e il pane. Al massimo aggiungi una piccola fonte di frutta secca.

ps...per motivi personali nn posso assumere latticini infatti nn dovrei neanche mangiare il parmigiano

.

[zanelike]

grazie ok grandissimo per la puntualità hahahaah

[gianba85]

i consigli di Max sono ottimi.

Ti piace er pane eh?te ne fai fuori uno sano!a pranzo almeno(e anche a cena se puoi)mangia riso o pasta giusto per cambiare...

[max_power]

i consigli di Max sono ottimi.

Ti piace er pane eh?te ne fai fuori uno sano!a pranzo almeno(e anche a cena se puoi)mangia riso o pasta giusto per cambiare...

Esatto.