palestra, tanta fame, turni = casino

***max_power*** · 26-10-2007, 18:09:46

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Ciao, ritorno dopo un pò di latitanza... ho cambiato palestra ora mi alleno molto meglio, più seriamente diciamo... ho una fame spaventosa e mi ritrovo che il giro vita mi si sta allargando!!!

dunque:
premetto che faccio turni e che 1 volta al giorno mangio in mensa.. cmq mangio più o meno cosi:
colazione 1 panino con prosciutto (5 di mattina)
30 g di proteine alle 9 + cracker
alle 12 mangio 1 bistecca o 2 + insalata
metà giornata panino con prosciutto o frutto
sera pasta 120g e insalata+ tonno o salmone o sgombro dipende...

questo può variare a seconda del turno di lavoro che ho, se alla mattina sono a casa non mangio il panino x colazione, ma fette biscottate con marmellata...
il mio problema sono le quantità...
sbaglio tutto non sto seguendo nessuna dieta, infatti vorrei consigli giusti.. visto che mi sto allenando seriamente ultimamente

I tuoi dati antropometrici ? E i tuoi obiettivi ?

**ToysLand** · 26-10-2007, 18:17:59

scusami i dati antrompometrici sono le mie misure? (non conosco il termine :P) cmq sono altro 1.87 e peso 85kg, ho la pancia "molla" il resto del corpo è fondamentalmente magro... ho fatto una dieta dove ho perso 40kg e poi ne ho ripresi una parte perchè ero diventato troooooooppo secco... purtroppo accumulo solo nella pancia... obbiettivi vorrei mettere su massa, per dire mantenere o crescere un pò il peso buttando via più grasso possibile..., ho cmq notato miglioramenti nella massa magra di gambe e braccia in questo mese e mezzo di palestra...

***alexguzz*** · 26-10-2007, 18:20:24

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I tuoi dati antropometrici ? E i tuoi obiettivi ?

Max, mi togli una curiosità. Può essere che l'utente abbia sempre fame perchè si sveglia presto? Al di là della più o meno corretta dieta. Ti chiedo questo perchè io sono uno che si sveglia sempre presto al mattino e ho sempre fame mentre la stessa scompare nei periodi in cui riesco magari ad alzarmi più tardi. Può influire il cortisolo?

**ToysLand** · 26-10-2007, 18:25:43

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

Max, mi togli una curiosità. Può essere che l'utente abbia sempre fame perchè si sveglia presto? Al di là della più o meno corretta dieta. Ti chiedo questo perchè io sono uno che si sveglia sempre presto al mattino e ho sempre fame mentre la stessa scompare nei periodi in cui riesco magari ad alzarmi più tardi. Può influire il cortisolo?

ottima domanda, io ho più fame e mangio molto di più quando ho il turno di mattina e mi sveglio alle 5am, quando ho il turno pomeridiano sento meno bisogno di mangiare..

***max_power*** · 26-10-2007, 18:48:34

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

Max, mi togli una curiosità. Può essere che l'utente abbia sempre fame perchè si sveglia presto? Al di là della più o meno corretta dieta. Ti chiedo questo perchè io sono uno che si sveglia sempre presto al mattino e ho sempre fame mentre la stessa scompare nei periodi in cui riesco magari ad alzarmi più tardi. Può influire il cortisolo?

Può influire, ma secondo me è una questione più che altro psicologica e ti spiego subito il perchè. Quando dormiamo poco siamo più stanchi, fiacchi e abbiamo poche energie. Il nostro organismo cercherebbe di "compensare" tale carenza di energia, aumentando il senso di fame e quindi spingendoci a mangiare maggiormente.

**ToysLand** · 26-10-2007, 18:53:25

per quanto riguarda quel che mangio mi puoi dire qualcosa max?

***alexguzz*** · 26-10-2007, 19:32:39

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Può influire, ma secondo me è una questione più che altro psicologica e ti spiego subito il perchè. Quando dormiamo poco siamo più stanchi, fiacchi e abbiamo poche energie. Il nostro organismo cercherebbe di "compensare" tale carenza di energia, aumentando il senso di fame e quindi spingendoci a mangiare maggiormente.

***max_power*** · 27-10-2007, 08:25:21

Originariamente Scritto da ToysLand Visualizza Messaggio

obbiettivi vorrei mettere su massa, per dire mantenere o crescere un pò il peso buttando via più grasso possibile

Non puoi farlo. O fai massa o butti grasso, i due processi non sono metabolicamente compatibili.

**ToysLand** · 27-10-2007, 10:22:51

ho capito, è indifferente da dove cominciare o è meglio prima distruggere il grasso e poi fare massa? o il contrario?
tanto x non fare lavoro inutile

**vincent_81** · 27-10-2007, 11:02:46

Sicuramente prima bisogna ripulirsi del grasso in eccesso!
Poi dipende sempre dai casi, se la tua condizione di partenza nn è malaccio (nele senso che nn hai molta pancia) potresti iniziare anche con la massa.

Occorrerebbe sapere: la tua massa grassa (%), o delle foto per poter giudicare.

Cmq se dici di avere un bel po' di pancia inizia a togliere grasso.

Per quanto riguarda la dieta la organizzerei un po' meglio.
A pranzo inserirei un po' di carbo e li diminuirei nello spuntino pomeridiano.
MAncano i grassi nella dieta e le verdure....

Moooooolto importante poi l'allenamento....spero tu abbia un buon istruttore

**ToysLand** · 27-10-2007, 11:06:11

l'istruttore è ottimo, e ha detto che ho un fisico tipo androide quindi dovrei preferire i carboidrati dopo le 17 e le proteine prima..
cmq in settimana quando avrò più tempo vi posto delle foto, e cosa mangio più dettagliatamente, e magari anche la scheda che mi ha fatto...
me l'ha cambiata già dopo 1 mese tra l'altro