Aiuto per la massa
Ciao a tutti,
volevo chiedere aiuto e consigli per aumentare la mia massa(77.5Kg attuali.....85Kg futuri)
i miei dati:
Altezza 185 cm
Peso 77.5 Kg
Corporatura media
WO 3 volte settimana
2 litri d'acqua al giorno
la mia attuale dieta:
-Colazione:
- 100gr cotto
- 50gr pane integrale
- 100 ml succo d'arancia
- caffe'
- multicentrum
-Spuntino:
-1 mela
- caffe'
-Pranzo:
-100gr pasta poco condita
- 100/150 gr carne bianca o pesce
- verdura
- caffe'
-Allenamento
-8 BCAA
-Integratore di sali minerali
-Cena
-250/300gr carne bianca o pesce
-verdura
una volta alla settimana il pranzo lo sostituisco con 4 uova sode e sempre una volta alla settimana la cena la sostituisco con 250 gr di mozzarelle.
ringrazio per l'aiuto ciao.
volevo chiedere aiuto e consigli per aumentare la mia massa(77.5Kg attuali.....85Kg futuri)
i miei dati:
Altezza 185 cm
Peso 77.5 Kg
Corporatura media
WO 3 volte settimana
2 litri d'acqua al giorno
la mia attuale dieta:
-Colazione:
- 100gr cotto
- 50gr pane integrale
- 100 ml succo d'arancia
- caffe'
- multicentrum
-Spuntino:
-1 mela
- caffe'
-Pranzo:
-100gr pasta poco condita
- 100/150 gr carne bianca o pesce
- verdura
- caffe'
-Allenamento
-8 BCAA
-Integratore di sali minerali
-Cena
-250/300gr carne bianca o pesce
-verdura
una volta alla settimana il pranzo lo sostituisco con 4 uova sode e sempre una volta alla settimana la cena la sostituisco con 250 gr di mozzarelle.
ringrazio per l'aiuto ciao.
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