help gara tra 9 giorni

[scrivodalocri]

vado subito al sodo, entro otto gironi devo scendere di 3 kg.
sono 172x78
vorrei gareggiare a 75kg

da circa una settimana mangio così:
Colazione un etto di riso integrale
spuntino una mela
pranzo 3 di salmone al naturale
spuntino 3 etti di carne rossa
cena 3 etti di carne bianca
prenanna 3 etti di tonno

sono molto + definito ma il peso rimane sempre 78kg
è colpa dello stanozol?
quanche preparatore in linea che può aiutarmi?

[zanezink]

vado subito al sodo, entro otto gironi devo scendere di 3 kg.
sono 172x78
vorrei gareggiare a 75kg

da circa una settimana mangio così:
Colazione un etto di riso integrale
spuntino una mela
pranzo 3 di salmone al naturale
spuntino 3 etti di carne rossa
cena 3 etti di carne bianca
prenanna 3 etti di tonno

sono molto + definito ma il peso rimane sempre 78kg
è colpa dello stanozol?
quanche preparatore in linea che può aiutarmi?

Gara de chè?

[Mr. Anderson]

seidilocri?

[nomoretrouble]

non mangiare

[cdm06]

non mangiare

[zanezink]

7gg di PSMF piu un giorno di ricarica

[scrivodalocri]

nessuno che mi dica a chiare lettere come procedere, grazie bel forum!

[scrivodalocri]

la gara è, il the best cosenza il 3 novem., il due t il 25, bari 8 dic. e ludus 9 dice.

[scrivodalocri]

7gg di PSMF piu un giorno di ricarica

PSMF?

[scrivodalocri]

Mi affido alla scienza:
studio!

[zanezink]

PSMF?

Solo proteine e W3 peruna settimana e refeed l'ottavo giorno. So che tanti BB lo usano per definirsi prima delle gare. Anche Sly l'ha usata Per i "grassi" normalmente i valori sono di 2,2 gr pro x kg LBM nel tuo caso devi aumentare, se vuoi mi vado a rileggere il book di Lyle sul quale s'è scitto la strategia per gli atleti sotto il 10% di BF

[zanezink]

Se leggi l'inglese fammi avere la tua mail e ti mando il libro direttamente

[nomoretrouble]

Se leggi l'inglese fammi avere la tua mail e ti mando il libro direttamente

anke a me interessa amore tanto per epandere la conoscenza

[nomoretrouble]

Se leggi l'inglese fammi avere la tua mail e ti mando il libro direttamente

ho fatto la marinata che mi hai suggerito ieri rimediando con ingredienti nostrani l'ho messa sul merluzzo, ottima altro modo x renderlo commestibile
però ciò messo zenzero secco in polvere cannamela, salsa di soia con 1000% sodio dell suzy wan, x il wasabi ho rimediato con la salsa kren zuccato (salsa al rafano) a mio parere sul pesce ci và un tocco di peperoncino e aglio
mentre sul pollo no

[marco83]

ma la salsa di rafano è quella verde che appena la metti in bocca inizi atirare le madonne?