ciao ragazzi, sono nuovo del sito!innanzittutto complimentoni....
passiamo ai miei problemi o meglio, non si tratta nemmeno di problemi, solo di consigli da ricevere e più sono meglio è!!!!perchè, non si smette e io personalmente non voglio smettere mai di imparare!
allora sono alto 178 per 76kg!ho ripreso l'attività in palestra da inizio settembre facendo un periodo di risveglio muscolare e piano piano ho aumentato i carichi abbinandoli ad un attività aerobica a fine WO con FC al 65-70%! volevo definire un pochetto prima di iniziare con un ciclo di forza vero e proprio e poi con la massa! ora sono a 74kg con l'addome in evidenza e cmq un "tiraggio" discreto x uno come me che comunque non ha grandi masse muscolari! avrei voluto postare foto ma mi dà dei problemi! cmq diciamo che giusto x spiegare l'addome è in evidenza e nella parte bassa si vedono le vene!(è molto brutta come "spiegazione" ma era giusto x dare l'idea) da lunedì farò i massimali e poi inizio con la forza! premetto che io ho il pallino della definizione quindi anche come dieta vorrei farne una x salire pulito e poi definire gradualmente ma il + possibile x arrivare anche a un 8% di BF!
ora posto la mia dieta...
2747kcal
Colazione
250ml latte ps
6 fette biscottate integrali
1 pompelmo
2 uova
Spuntino:
2 fette pane + 100gr fesa tacchino + 10gr burro
Pranzo:
100gr pasta integrale + sugo senza grassi
200gr carne bianca + insalata
2 cucchiai olio extra vergine oliva
Pre allenamento:5gr glutamina
Post allenamento: 30gr proteine + 20gr fruttosio + 30 saccarosio + 8Bcaa + 5gr creatina
Cena:
300gr carne bianca o 250 rossa o 300 pesce tipo merluzzo o 250 pesce tipo tonno o salmone
Insalata + 1 cucchiaio olio extra vergine oliva
100gr pane integrale
10gr burro
2 frutti
il burro lo sto prendendo x cercare di avere qualche grasso Saturo x alzare anche i livelli di colesterolo e di conseguenza testosterone, come proteine ci dovrei essere! durante il giorno prendo anche 5 o 6 caffè amari, non x motivi di metabolismo ma xkè proprio il caffè mi serve mi dà un minimo di carica!
secondo voi come dieta và bene?è eccessiva? io vorrei riuscire a salire il + pulito possibile x poi definire x bene!!non ho pretese impossibili...punto a prendere 3 max 4 kili in un anno!magari ad arrivare a giugno ben definito pesando sui 77 kg circa!
grazie dell'ascolto!!!!
e scusate se mi son dilungato!!!!
passiamo ai miei problemi o meglio, non si tratta nemmeno di problemi, solo di consigli da ricevere e più sono meglio è!!!!perchè, non si smette e io personalmente non voglio smettere mai di imparare!
allora sono alto 178 per 76kg!ho ripreso l'attività in palestra da inizio settembre facendo un periodo di risveglio muscolare e piano piano ho aumentato i carichi abbinandoli ad un attività aerobica a fine WO con FC al 65-70%! volevo definire un pochetto prima di iniziare con un ciclo di forza vero e proprio e poi con la massa! ora sono a 74kg con l'addome in evidenza e cmq un "tiraggio" discreto x uno come me che comunque non ha grandi masse muscolari! avrei voluto postare foto ma mi dà dei problemi! cmq diciamo che giusto x spiegare l'addome è in evidenza e nella parte bassa si vedono le vene!(è molto brutta come "spiegazione" ma era giusto x dare l'idea) da lunedì farò i massimali e poi inizio con la forza! premetto che io ho il pallino della definizione quindi anche come dieta vorrei farne una x salire pulito e poi definire gradualmente ma il + possibile x arrivare anche a un 8% di BF!
ora posto la mia dieta...
2747kcal
Colazione
250ml latte ps
6 fette biscottate integrali
1 pompelmo
2 uova
Spuntino:
2 fette pane + 100gr fesa tacchino + 10gr burro
Pranzo:
100gr pasta integrale + sugo senza grassi
200gr carne bianca + insalata
2 cucchiai olio extra vergine oliva
Pre allenamento:5gr glutamina
Post allenamento: 30gr proteine + 20gr fruttosio + 30 saccarosio + 8Bcaa + 5gr creatina
Cena:
300gr carne bianca o 250 rossa o 300 pesce tipo merluzzo o 250 pesce tipo tonno o salmone
Insalata + 1 cucchiaio olio extra vergine oliva
100gr pane integrale
10gr burro
2 frutti
il burro lo sto prendendo x cercare di avere qualche grasso Saturo x alzare anche i livelli di colesterolo e di conseguenza testosterone, come proteine ci dovrei essere! durante il giorno prendo anche 5 o 6 caffè amari, non x motivi di metabolismo ma xkè proprio il caffè mi serve mi dà un minimo di carica!
secondo voi come dieta và bene?è eccessiva? io vorrei riuscire a salire il + pulito possibile x poi definire x bene!!non ho pretese impossibili...punto a prendere 3 max 4 kili in un anno!magari ad arrivare a giugno ben definito pesando sui 77 kg circa!
grazie dell'ascolto!!!!
e scusate se mi son dilungato!!!!
OGNI tanto
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