Salve a tutti ragazzi, sono nuovo e vorrei subito cominciare chiedendo dei consigli. Ho letto un po i vostri post ma non mi sono fatto proprio un'idea chiara.
Iniziamo a dire che sono maschio, alto 1,87cm e peso 79 kg. Ultimamente ho accumulato un po di grasso su pettorali e pancia causa vita sedentaria e alimentazione scorretta. Ora mi sono iscritto in palestra e ho assunto una dieta piu equilibrata.
La dieta consiste in questo:
A colazione : ore 7:00 una tazza di latte di circa 200ml con 2 cucchiani di zucchero, due fette di pan carrè integrali tostati con poca marmellata.
Spuntino alle 11:30 : una barretta special k o fitness o similari
A pranzo : solitamente mangio insalata pollo mais, oppure 150g di riso con insalata di mare (calamari, gamberetti ecc) oppure panino con frittata e insalata (panino di dimensione normale e un uovo), oppure insalata con tonno, oppure insalata con simmental. Cmq in generale pasto da consumare in ufficio e cerco di evitare i salumi.
A cena mangio un secondo (hamburgher, petto di pollo, mozzarella, pesce ) e un contorno di verdutra (broccoli, bietole ) e piu raramente patate lesse o al forno.
L'allenamento consiste nell'andare 3 volte a settimana in palestra seguendo questo allenamento:
(Purtroppo non so bene i nomi)
20 min di cardio fitness (solitamente il macchinario ceh simula una sorta di step e corsa, una via di mezzo, non so il nome) o tappeto.
100 torsioni sui fianchi (sinistra e destra) con una mazza di legno dietro la schiena e 100 piegamenti sui fianchi (siniistra e destra). 5 min di quell'apparecchio per torsioni sui fianchi (con i pesi, la pedana girevole). 3 serie da 10 di pettorali con il macchinario con la panca orizzontale, 3 serie da 10 con il macchinario per quadricipiti e femorali, 3 serie da 10 di addominali su panca inclinata di circa 10-15 °. 3 serie da 10 di sollevamenti con braccia parallele al corpo, quelli per le spalle portandomi alla fine con le braccia parallele al pavimento( tipo crocifisso
), 3 serie da 10 per i dorsali con il macchinario, 3 serie da 10 per i tricipiti e 3 per i bicipiti.
Il mio intento è semplicemente avere un fisico asciutto e scolpito, non voglio aumentare eccessivamente la massa.
Ah dimenticavo, la domenica e il sabato sera ogni tanto do uno strappo (pizza, panino ecc ecc) anche perche non credo di essere sovrappeso e cmq non vorrei privarmi del tutto del piacere della tavola.
Mi dareste dei consigli????
Iniziamo a dire che sono maschio, alto 1,87cm e peso 79 kg. Ultimamente ho accumulato un po di grasso su pettorali e pancia causa vita sedentaria e alimentazione scorretta. Ora mi sono iscritto in palestra e ho assunto una dieta piu equilibrata.
La dieta consiste in questo:
A colazione : ore 7:00 una tazza di latte di circa 200ml con 2 cucchiani di zucchero, due fette di pan carrè integrali tostati con poca marmellata.
Spuntino alle 11:30 : una barretta special k o fitness o similari
A pranzo : solitamente mangio insalata pollo mais, oppure 150g di riso con insalata di mare (calamari, gamberetti ecc) oppure panino con frittata e insalata (panino di dimensione normale e un uovo), oppure insalata con tonno, oppure insalata con simmental. Cmq in generale pasto da consumare in ufficio e cerco di evitare i salumi.
A cena mangio un secondo (hamburgher, petto di pollo, mozzarella, pesce ) e un contorno di verdutra (broccoli, bietole ) e piu raramente patate lesse o al forno.
L'allenamento consiste nell'andare 3 volte a settimana in palestra seguendo questo allenamento:
(Purtroppo non so bene i nomi)
20 min di cardio fitness (solitamente il macchinario ceh simula una sorta di step e corsa, una via di mezzo, non so il nome) o tappeto.
100 torsioni sui fianchi (sinistra e destra) con una mazza di legno dietro la schiena e 100 piegamenti sui fianchi (siniistra e destra). 5 min di quell'apparecchio per torsioni sui fianchi (con i pesi, la pedana girevole). 3 serie da 10 di pettorali con il macchinario con la panca orizzontale, 3 serie da 10 con il macchinario per quadricipiti e femorali, 3 serie da 10 di addominali su panca inclinata di circa 10-15 °. 3 serie da 10 di sollevamenti con braccia parallele al corpo, quelli per le spalle portandomi alla fine con le braccia parallele al pavimento( tipo crocifisso
), 3 serie da 10 per i dorsali con il macchinario, 3 serie da 10 per i tricipiti e 3 per i bicipiti.Il mio intento è semplicemente avere un fisico asciutto e scolpito, non voglio aumentare eccessivamente la massa.
Ah dimenticavo, la domenica e il sabato sera ogni tanto do uno strappo (pizza, panino ecc ecc) anche perche non credo di essere sovrappeso e cmq non vorrei privarmi del tutto del piacere della tavola.
Mi dareste dei consigli????
ma_75@bodyweb.com
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