Spuntino con Yogurt magro M*ller...

[elpuma]

Come spuntino ogni tanto mi sparo 500ml di Yogurt bianco magro M*ller
che ha circa

C: 10g
p: 5g
g: 0.1g

il tutto per 100ml quindi moltiplicando per 5 ottengo:

C:50g
P: 25 g
G: 0.1g

Poi aggiungo 15g di frutta secca...
Può andare come alternativa????

Dal punto di vista calorico sono 70kCal *100ml quindi un vaso sono 350KCal.

Che mi dite?

[marco83]

che i carboidrati dello yogurt non possono sostituire gli amidi dei cereali.

[elpuma]

che c'azzecca... di solito mangio un frutto e 30g di proteine più grassi... amido non ne vedo.

[Whipper1980]

50g di carbo da latticini nn è che sia proprio un ideona....

[elpuma]

ok... ma perchè?

di solito mangio:

- 1 mela o frutto di stagione
- 30 g pro latte
- 15 grammi noci/arachidi

perchè i carbo del latticino non vanno bene? nel senso che sono pochi... o per l'indice glicemico...se qualcuno si spiega riesco a capire

Maxpower tu che dici?
Da tenere presente che lo mangerei proprio una volta ogni tanto...tipo il sabato o la domenica che sono a casa.

[elpuma]

ma perchè nessuno mi risponde?

[marco83]

la frutta e i latticini sono zuccheri semplici.
i cereali sono amidi il cui scopo è oltre a fornire energia per più tempo, anche quello di ripristinare le scorte di glicogeno muscolare.

[elpuma]

Quindi mangiare una mela insieme andrebbe bene?

tieni conto che nel weekend non mi alleno...

[marco83]

non ti posso rispodere, se non si conosce il resto della dieta e la quantità di carbo negli altri pasti.

[elpuma]

ma una mela è così dannosa...

Questa è la dieta che faccio io:

indicazioni:
-max 3-4 ore fra un pasto e l'altro
- Pre-allenamento: mangiare 1.5-2 ore prima
- Post allenamento: Banana + 20g proteine se non si mangia entro 40 minuti

colazione
+ 500ml latte p.s, 40g all-bran, frutto
oppure
+ 500ml latte p.s, 5 fette biscottate integrali, Yogurt magro frutta
oppure
+ 30g proteine latte, frutto
oppure
+ 250 ml latte, 20g pro latte, 5 fette biscottate o all-bran

spuntino
+1 frutto, yogurt greco 0%, arachidi o mandorle o noci (15g)
oppure
+30g proteine latte + frutto + (latte scremato 200ml) + 15g frutta secca
oppure
+50g pane + 70g bresaola o 90g tonno,crudo,tacchino o pollo precotto a fette + 15g frutta secca

pranzo
pasta o riso (80-90g) + 1 cucchiaio olio oliva e.v. crudo + contorno (insalate mixed)
+ bresaola (70g), carne (100g), tonno naturale (100g), petto tacchino o pollo (100g)
no frutta

merenda (come spuntino)
+1 frutto, yogurt greco 0%, arachidi o mandorle o noci (15g)
oppure
+30g proteine latte + frutto + (latte scremato 200ml) + 15g frutta secca
oppure
+50g pane + 70g bresaola o 90g tonno,crudo,tacchino o pollo precotto a fette + 15g frutta secca

cena
+ carne (150g) o pesce (200g) o formaggio 60g , o bresaola (80g) o tacchino (100g)
+ verdura a foglia verde
+ 1 cucchiaio d'olio (se formaggio no olio)
(+30g-50g pane integrale) solo se prima mi alleno terminato il WO da circa 1 ora

pre-nanna (non sempre, solo se si ha fame)
+ 30g proteine latte + 15g frutta secca
+ yogurt greco 0%
+ jocca o fiocchi di latte


Allenamento PESI: LUN -MER-VEN
Allenamento Volley: MAR-GIO
Nei giorni di allenamento volley posticipo lo spuntino verso le 18 circa mangiando al posto di quello postato 50g pane + 80-100G Affettato magro (pollo, tacchino, bresaola) + 15g frutta secca. Alle 23.30 finito allenamento faccio un prenanna fisso o con proteine del latte + grassi oppure fonte proteica animale + grassi frutta secca

[marco83]

il miglior spuntino è il terzo se vuoi mangiare la frutta lasciala solo a colazione e nel prenanna fai o yogurt 0% e frutta secca oppure fiocchi di latte oppure proteine più frutta secca.

la seconda alternativa degli spuntini tienila nei giorni in cui non fai nulla possibilmente senza latte.

[elpuma]

ma tralasciando il resto della dieta...perchè me l'hanno modificata in un sacco di persone e sono arrivato a questo risultato dopo diverse discussioni e adattamenti (ad esempio il latte è tra parentesi...nel senso che mi avevano detto che non influiva più di tanto) e poi c'è una logica dietro a seconda del giorno etc...perchè ho diversa attività fisica aerobica in ballo... poi il mio scopo è anche tirar giù peso quindi prediligo a seconda del giorno di allenamento una scelta o un' altra...
ma il mio post era relativo allo yogurt muller volevo capire se una volta ogni tanto (1 a settimana) posso sotituirlo allo spuntino e se si come.

io di solito mi mangio
500g di yogurt
15 g di arachidi/noci
non so se aggiungerci un frutto o se va già bene così...

[marco83]

no nn aggiungere frutta va bene così se proprio devi mangiare sto yogurt

[elpuma]

Uno ovviamente non deve... però a mio parere provarsi di un qualcosa che piace ed essere rigidi alla lunga porta a studarsi nel far le cose... col tempo si cercano alternative valide alla dieta classica. Ovviamente se uno viene e dice voglio la frittella con lo zucchero sopra non può pretendere nulla però se l'alternativa ha una certa logica può sempre andare. almeno credo che con questa logica si può sempre ragionare...

[marco83]

allora mangia meno yogurt e aggiungi il frutto e una volta o due a settimana ti programmi un pasto sgarro dove mangi lee cose chr più ti piaciono senza esagerare con le quantità però.