Aiuto e consigli per massa

[mendez.75]

Ciao a tutti,

volevo chiedere aiuto e consigli per aumentare la mia massa(77.5Kg attuali.....85Kg futuri)
i miei dati:
Altezza 185 cm
Peso 77.5 Kg
Corporatura media
WO 3 volte settimana
2 litri d'acqua al giorno


la mia attuale dieta:
-Colazione:
- 100gr cotto
- 50gr pane integrale
- 100 ml succo d'arancia
- caffe'
- multicentrum
-Spuntino:
-1 mela
- caffe'
-Pranzo:
-100gr pasta poco condita
- 100/150 gr carne bianca o pesce
- verdura
- caffe'
-Allenamento
-8 BCAA
-Integratore di sali minerali
-Cena
-250/300gr carne bianca o pesce
-verdura

una volta alla settimana il pranzo lo sostituisco con 4 uova sode e sempre una volta alla settimana la cena la sostituisco con 250 gr di mozzarelle.

ringrazio per l'aiuto ciao.

[zanelike]

a me sembra una dieta un p' sballata..........dovresti aumentare almeno di un pasto e poi ricorda proteine in tutti i pasti per cominciare nn è male come cambiamento

[ma_75]

Ciao a tutti,

volevo chiedere aiuto e consigli per aumentare la mia massa(77.5Kg attuali.....85Kg futuri)
i miei dati:
Altezza 185 cm
Peso 77.5 Kg
Corporatura media
WO 3 volte settimana
2 litri d'acqua al giorno


la mia attuale dieta:
-Colazione:
- 100gr cotto
- 50gr pane integrale
- 100 ml succo d'arancia
- caffe'
- multicentrum
-Spuntino:
-1 mela
- caffe'
-Pranzo:
-100gr pasta poco condita
- 100/150 gr carne bianca o pesce
- verdura
- caffe'
-Allenamento
-8 BCAA
-Integratore di sali minerali
-Cena
-250/300gr carne bianca o pesce
-verdura

una volta alla settimana il pranzo lo sostituisco con 4 uova sode e sempre una volta alla settimana la cena la sostituisco con 250 gr di mozzarelle.

ringrazio per l'aiuto ciao.

mancano completamente i grassi