my diet...my mass
colazione
100gr avena + 50gr whey
spuntino
200gr pane integrale + 150gr bresaola
pranzo
100gr riso condito leggero (o avena..ma preferisco riso..)
250gr pollo (petto..fatto ad hamburgher)
2 cucchiai olio
spuntino prework
100gr riso
40gr whey o 200gr pollo
spuntino post
90gr vitargo + 60gr whey
cena
100gr riso o pasta conditi a piacere leggero
2 cucchiai olio
300gr carne rossa
prenanna
300gr yogurt greco (+30gr pro se non sono sazio)
1 frutto
domenica alimentazione libera
partenza 74kg...dopo 10 giorni 80,4
grasso sempre uguale, ritenzione leggermente maggiore.
forza alle stelle (lunedi panca inclinata 4 ripetizioni con 130)
ne deriva che prima mangiavo troppo come gli uccellini e il fisico si era praticamente debilitato...ora pare si sia accelerato il metabolismo nonostante mangi piu' di 450gr di carbo al giorno...
e' la PRIMA volta che mangio cosi' tanto, ed e' la prima volta che mi sento cosi' bene...certo mangio PULITISSIMO durante la giornata, a volte mi scordo anche di usare l'olio
, e la domenica non sgarro piu' di tanto (magari la sera pizza...e a pranzo una mangiata "umana" tipo primo secondo non fritto e frutta)
da qui ho capito che le low fat fanno per me...sia in massa che in tiraggio.
qualcuno mi sa dire perche?
100gr avena + 50gr whey
spuntino
200gr pane integrale + 150gr bresaola
pranzo
100gr riso condito leggero (o avena..ma preferisco riso..)
250gr pollo (petto..fatto ad hamburgher)
2 cucchiai olio
spuntino prework
100gr riso
40gr whey o 200gr pollo
spuntino post
90gr vitargo + 60gr whey
cena
100gr riso o pasta conditi a piacere leggero
2 cucchiai olio
300gr carne rossa
prenanna
300gr yogurt greco (+30gr pro se non sono sazio)
1 frutto
domenica alimentazione libera
partenza 74kg...dopo 10 giorni 80,4
grasso sempre uguale, ritenzione leggermente maggiore.
forza alle stelle (lunedi panca inclinata 4 ripetizioni con 130)
ne deriva che prima mangiavo troppo come gli uccellini e il fisico si era praticamente debilitato...ora pare si sia accelerato il metabolismo nonostante mangi piu' di 450gr di carbo al giorno...
e' la PRIMA volta che mangio cosi' tanto, ed e' la prima volta che mi sento cosi' bene...certo mangio PULITISSIMO durante la giornata, a volte mi scordo anche di usare l'olio
, e la domenica non sgarro piu' di tanto (magari la sera pizza...e a pranzo una mangiata "umana" tipo primo secondo non fritto e frutta)da qui ho capito che le low fat fanno per me...sia in massa che in tiraggio.
qualcuno mi sa dire perche?
... troppi kili...escluso incremento di massa magra..secondo me ovvio..
), prima con tutti quei scarica-ricarica da 1700kcal avevo rallentato il metabolismo non dandogli la possibilita' di esplodere, cosa che e' avvenuta nel momento in cui ho iniziato a mangiare.
Commenta