la mia prima dieta massa!!!

[luigi_ego]

premetto ke questa nn è assolutamente la dieta ke farò... ma credo d aver ideato una buona base da cui partire x impostare una dieta...

COLAZIONE
300ml latte scremato
100gr muesly vitalis
SPUNTINO
100g pane
80gr bresaola o 100 tonno nat
PRANZO
80gr pasta
200gr albumi + 1uovo intero + 1sottiletta light
SPUNTINO
cm sopra
CENA
200gr carne
insalata (verdure varie)
50gr pane

in pratica credo d stare sulle 2000-2100 kcal... vorrei aggiungerne
tipo altre 200 dai grassi... ma vorrei saxe cm e dv aggiungerli.... spero mi possiate consigliare... thx!!

[max_power]

premetto ke questa nn è assolutamente la dieta ke farò... ma credo d aver ideato una buona base da cui partire x impostare una dieta...

COLAZIONE
300ml latte scremato
100gr muesly vitalis

Poche proteine a colazione. O aumenti la quantità di latte portandola a 500 ml, oppure ancora meglio metti 200 ml di albumi cotti. Ovviamente in questo caso si tratta di mettere due fonti proteiche diverse nello stesso pasto e questo in alcuni soggetti può causare problemi digestivi.

SPUNTINO
100g pane
80gr bresaola o 100 tonno nat

Per me va bene. Se vuoi un ulteriore surplus calorico puoi mettere 20 g di frutta secca.

PRANZO
80gr pasta
200gr albumi + 1uovo intero + 1sottiletta light

A pranzo manca la verdura che condirai con 2 cucchiai d'olio. Toglierei oltretutto la sottiletta. Varia anche la fonte proteica.

SPUNTINO
cm sopra

Va bene.

CENA
200gr carne
insalata (verdure varie)
50gr pane

L'insalata devi condirla con olio.

in pratica credo d stare sulle 2000-2100 kcal... vorrei aggiungerne
tipo altre 200 dai grassi... ma vorrei saxe cm e dv aggiungerli.... spero mi possiate consigliare... thx!!

Mancano anche i tuoi dati antropometrici.

[luigi_ego]

sn 1,72m x 69kg... bf credo sul 13\15max... x l'insalata avevo già contato d condirla cn l'olio, ma ho dimenticato d scriverlo... aggiunta verdura e tolta sottiletta (anke se era x dare sapore!!!) a pranzo , x variare la fonte proteica potrei variare cn carne bianca... x il resto dici ke va bn??