approvazione dieta

**bonsai** · 25-10-2007, 12:46:52

I 7Gr di pasta li vedo pochi saranno mica 70!?

Non sono un espertissimo ma tra colazione e pranzo,pranzo e cena come lo dividi lo spuntino!?

Carne in scatola piena di scarti e grassi.

Il tonno al naturale mi raccomando e se ascolti me salumi:Bresaola in primis,crudo senza il grasso,tacchino.(no salame e no cotto).
Al posto della mozza ci metterei del buon parmigiano,pecorino.

Ultimamente per scendere il giro vita ho calato il pane,o per lo meno che sia integrale...

Le diete sono sempre diverse ognuno la fa come preferisce,e la sua è sempre migliore di quella degli altri.Io,personalmente non seguo una dieta specifica,ma mangio "sano":bresaola,parmigiano,pasta,riso,pane integrale,parmigiano,crudo,frutta,yougurt,verdure,noci,pollo,tacchino,carne rossa(no filetto)...

**soirda** · 25-10-2007, 15:01:43

Originariamente Scritto da bonsai Visualizza Messaggio

I 7Gr di pasta li vedo pochi saranno mica 70!?

Non sono un espertissimo ma tra colazione e pranzo,pranzo e cena come lo dividi lo spuntino!?

Carne in scatola piena di scarti e grassi.

Il tonno al naturale mi raccomando e se ascolti me salumi:Bresaola in primis,crudo senza il grasso,tacchino.(no salame e no cotto).
Al posto della mozza ci metterei del buon parmigiano,pecorino.

Ultimamente per scendere il giro vita ho calato il pane,o per lo meno che sia integrale...

Le diete sono sempre diverse ognuno la fa come preferisce,e la sua è sempre migliore di quella degli altri.Io,personalmente non seguo una dieta specifica,ma mangio "sano":bresaola,parmigiano,pasta,riso,pane integrale,parmigiano,crudo,frutta,yougurt,verdure,noci,pollo,tacchino,carne rossa(no filetto)...

ops, si sono 70gr

, sono comunque pochi?

tra colazione pranzo a uno di quei toast/sandwich con bresaola come mi hai consigliato
tra pranzo cena pensavo: 80gr di tonno sgocciolato (anche insalata con verdure fresche) + 1mela (o frutto di stagione)
mentre per il prenanna: 30gr di proteine sciolte in 250ml di latte + 1mela piccola

è la mia prima dieta perciò è ancora da testare, in futuro saprò farla in modo soggettivo

**elpuma** · 25-10-2007, 15:16:25

A me hanno detto di evitare le fonti ci carbo la sera per il prenanna perchè si accumula tutto...sai quanto mi manca la frutta

**bonsai** · 25-10-2007, 15:58:17

Originariamente Scritto da soirda Visualizza Messaggio

ops, si sono 70gr

, sono comunque pochi?

tra colazione pranzo a uno di quei toast/sandwich con bresaola come mi hai consigliato
tra pranzo cena pensavo: 80gr di tonno sgocciolato (anche insalata con verdure fresche) + 1mela (o frutto di stagione)
mentre per il prenanna: 30gr di proteine sciolte in 250ml di latte + 1mela piccola

è la mia prima dieta perciò è ancora da testare, in futuro saprò farla in modo soggettivo

Io eviterei i carbo prima della nanna,e l'insalata è solo "acqua"....Scusa la domanda tardiva,ma vuoi metter massa!?

Se vuoi sapere cosa mangi,o per lo meno farti un'idea questo fa per te ma anche per gli altri!!

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**soirda** · 25-10-2007, 15:58:49

Originariamente Scritto da bonsai Visualizza Messaggio

Io eviterei i carbo prima della nanna....Scusa la domanda tardiva,ma vuoi metter massa!?

già, perché

**elpuma** · 25-10-2007, 16:41:05

da quel che ho capito finora a seconda se vuoi metter massa o definirti la quantità e i tipi di carbo da ingerire varia... aumentano i grassi in definizione e si abbassano i carbo. Al contrario aumentano in fase di massa.
***** hai un petto da paura!

**bonsai** · 25-10-2007, 20:07:06

Originariamente Scritto da elpuma Visualizza Messaggio

da quel che ho capito finora a seconda se vuoi metter massa o definirti la quantità e i tipi di carbo da ingerire varia... aumentano i grassi in definizione e si abbassano i carbo. Al contrario aumentano in fase di massa.
***** hai un petto da paura!

Per quello che ne so,se vuoi mettere su massa togli pure tutte quelle insalatine e inizia con carne...pollo,tacchino e anche carne rossa,e vai di pasta,riso,tonno,uova,legumi,parmigiano,bresaola,crudo....insomma quello gia' indicato e sparati pure una barretta a spuntino...con qualche noce!!!
E ricordati che ogni volta finito l'allenamento quasi tutto cio' che mangi è benzina per il tuo corpo quindi dagli deciso!!!!
E comunque basta che ti compri una qualsiasi rivista tipo Flex e quasi sempre c'è una dieta di esempio,guarda quelle...

Pensa che anni fa per mettere su massa,quando non esistevano le barrette andavano di cioccolato bianco!!!!!!!!!!!!!!!!

**soirda** · 25-10-2007, 20:10:28

e che mi dici del prima allenamento?

**bonsai** · 25-10-2007, 20:12:03

Ahhhh... E Per Come Sei Messo Andava Bene Come Mangiavi,magari Bastava Che Aggiungevi Uno Spuntino O Aumentavi I Quantitativi Con Qualcosa.........

**bonsai** · 25-10-2007, 20:13:46

Prima dell'allenamento io non prendo niente perchè i carbo mi appesantiscono,quindi faccio spuntino un'ora e mezza prima,e le pro (per me) è meglio prenderle dopo work,perchè come ti ho scritto hai "la finestra aperta",si dice così!

Io prendo BCAA(1 ogni 10Kg di peso) prima del work,poi durante/prima il work vado o di NOX o di CREA con Sprite(zucchero e carbo gia' a disposizione con le bolle che sciolgono la Crea).

**erPino** · 25-10-2007, 23:52:46

ma cakkio pesi 76 kg e vuoi mettere massa cn sta dieta?

i carbo sn pokissimi inizia a mettere un bel 150 gr di pasta se nn di più sia a pranzo ke a cena...

***rocky 80*** · 26-10-2007, 01:01:44

Originariamente Scritto da soirda Visualizza Messaggio

COLAZIONE:

3 albumi+ 1uovo intero + una banana (o un altro frutto fresco o 40gr di pane) + 4 noci o 10 nocciole
30gr di proteine (due cucchiai pieni) in 250ml di latte + 1 cucchiaio di burro di arachidi + 1 mela (o 20gr di cereali tipo special k – Kelloggs)
Sono alternative?corretto? mi piacciono entrambe

PRANZO

70gr di pasta/riso + 250gr di pesce/200gr carne + insalata o contorno di verdure 40gr pane no io farei o pasta o pane...a questo punto farei 120g di pasta;
Insalate piatto unico:
Verdura con 200gr di carne bianca e un cucchiaio d olio + 60gr pane
Verdura con 100gr tonno all olio sgocciolato + 60gr pane
Verdura con 1 mozzarella + 60gr pane questa non mi piace...avresti poche pro

CENA

200gr di carne rossa (manzo-cavallo) + insalata o contorn (abbondante) di verdure + un frutto o 60gr di pane la sera terrei a bada l'insulina...solo pro e verdure; tranne nel post wo..in questo caso patate lesse o riso ci stanno

SPUNTINI

140gr di carne in scatola (anche insalata con verdure fresche) + 1mela (o frutto di stagione)
80gr di tonno sgocciolato (anche insalata con verdure fresche) + 1mela (o frutto di stagione)
toast/sandwich:
due fette di pane confezionato con 60gr di salume magro (+eventuale verdura fresca)
due fette di pane confezionato con 50gr di tonno sgocc. (+eventuale verdura fresca)
15gr di proteine in 250ml di yougurt
1barrette proteica-ipoglicidica
30gr di proteine sciolte in 250ml di latte + 1mela piccola

me l ha fatta il mio istrutture

che dite?
ultimo appunto sulla frutta...occhio al fruttosio in massa...sopratutto se già mangi carbo complessi...mi limiterei a 2 frutti al giorno

sono assolutamente ignorante, andateci piano

potrebbe essere anche tutta sbagliata per quello che ne so.